希望比乐观更有力量
目标清晰有行动 逆境求生不侥幸
希望比乐观更有力量
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心主任 任增辉
去年，历史剧《觉醒年代》演活了建党前一众文化名人和革命先烈，受到了广大观众的喜爱。其中，陈延年、陈乔年等先烈的事迹让人动容。是什么支撑着他们在如此艰苦的条件下仍然拼搏奋斗？其中一种答案就是坚信革命必将成功的信念和希望。心怀希望，人会变得更有活力，更有勇气和力量面对人生中的困境和挫折。革命家如此，我们普通人也一样。
说起希望感，很多人会直接将其与“乐观”联系起来。其实，从心理学角度看，两者有所不同。发表在《社会与临床心理学杂志》上的一篇论文，用数据调查的方式帮着厘清这两个概念。作者认为，“‘希望’指向的是个人对特定目标的实现，而‘乐观’则强调对未来结果的广泛、总体预期。”换句话说，乐观者相信事情“总会好起来”；而希望者秉持的信念是“人们可以采取行动，以某种方式使事情变得更好”。
, http://www.100md.com
积极心理学的大量研究表明，希望和乐观作为积极情绪，都能够让人心情愉快、思维灵活、视野开阔，提高心理韧性，更积极地应对人生中无法避免的挫折和失败。但进一步的研究表明，心怀希望比乐观更有力量。比如，尽管乐观和希望都能降低患病的可能性，但希望比乐观的正面影响更大；希望感较高的人相较于缺少希望的人，更容易在工作中成功，有更好的健康状态和幸福感，寿命也更长。
希望比乐观更有力量还有一个理由是，乐观只是一种愿景，过了度容易盲目。盲目乐观会使我们丧失必要的忧患意识，忽视和低估可能发生的危险，削弱了应对挑战的准备。就像有人说的：乐观就像红酒，一天一杯有益健康，一天一瓶危害健康。而希望的真意，是不否认且直面艰难和挑战，是在境况堪忧时，能激发能力和创造性应对挑战，踏踏实实地尽努力一点点改善现状、争取更好的结果。就像身体有小病小痛时，盲目乐观者会觉得身体自己能好或“船到桥头自然直”；而有希望感的人，会尽人事，做该做的检查、合理诊治，争取改善机会，减少恶化风险。
对每个人来说，希望感是重要的精神力量，也是身处困境时的保护因子。容易感到失望、绝望的人，想要保持积极心态的人，可以着重培养。
, 百拇医药
1.明晰人生愿景。定目标一定要形象化。比如你希望未来能有自己的房子，要把“房子”具体化：长什么样子，多大面积，朝向如何，怎么装修，希望和谁一起住在这个房子里？心理学研究发现，“具体的想象”能够激活和“实际人生”相关的脑区，感受到真实感，人生愿景越是清晰，能做的事情越具体，希望感就会越强。
2.看到积极意义。一件事是好是坏，在于你如何看待。生命中绝大多数时候，很少有全然的完美或糟糕，也很少非黑即白。即使身处困境和危难，也有其存在的理由和积极的意义。可以有意识地练习对不幸和挫折进行积极解释和赋义，从正向的角度看待生活。人生中的事只有两种结果，如果成功那就是“得到”，如果没有成功，那也可以“学到”，这两个都是好东西。
3.品味生活美好。留意、品味生活中将要发生、正在发生和已经发生的美好。欣喜的事情发生时，陶醉其中、细细品味；当事情过后，能够温暖回味，重温美好。这些感受力，能让你敏锐察觉身边的小小幸福，培养出“天无绝人之路”的心态，有助强化希望感。
4.坚持日行一善。当你不只是希望者而且是希望的给予者，你会对未来拥有更坚定的希望。心理学研究发现，创建一个固定的“行善之日”，拿出一天或一个下午，用来做好人好事，可以显著提升积极情绪，看到人生处处有希望。这些善举可以是对服务人员微笑的眼神和感谢的话语，可以是一笔小小的捐款，可以是朋友同事危难之时施以援手，要坚信“好人有好报”。
5.寻找亲密朋友。拥有希望感不是一种孤立的努力，人只有通过关系才能实现最大潜力。寻找志同道合的朋友，相互支持和鼓励，进行切磋和交流。这样的圈子能带来温暖和可信赖的关系，群体的归属感能够大大增强一个人对未来的希望感，同时带来强大的信心和情感支持，更好地应对人生道路上的困难和挑战。▲, http://www.100md.com
希望比乐观更有力量
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心主任 任增辉
去年，历史剧《觉醒年代》演活了建党前一众文化名人和革命先烈，受到了广大观众的喜爱。其中，陈延年、陈乔年等先烈的事迹让人动容。是什么支撑着他们在如此艰苦的条件下仍然拼搏奋斗？其中一种答案就是坚信革命必将成功的信念和希望。心怀希望，人会变得更有活力，更有勇气和力量面对人生中的困境和挫折。革命家如此，我们普通人也一样。
说起希望感，很多人会直接将其与“乐观”联系起来。其实，从心理学角度看，两者有所不同。发表在《社会与临床心理学杂志》上的一篇论文，用数据调查的方式帮着厘清这两个概念。作者认为，“‘希望’指向的是个人对特定目标的实现，而‘乐观’则强调对未来结果的广泛、总体预期。”换句话说，乐观者相信事情“总会好起来”；而希望者秉持的信念是“人们可以采取行动，以某种方式使事情变得更好”。
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积极心理学的大量研究表明，希望和乐观作为积极情绪，都能够让人心情愉快、思维灵活、视野开阔，提高心理韧性，更积极地应对人生中无法避免的挫折和失败。但进一步的研究表明，心怀希望比乐观更有力量。比如，尽管乐观和希望都能降低患病的可能性，但希望比乐观的正面影响更大；希望感较高的人相较于缺少希望的人，更容易在工作中成功，有更好的健康状态和幸福感，寿命也更长。
希望比乐观更有力量还有一个理由是，乐观只是一种愿景，过了度容易盲目。盲目乐观会使我们丧失必要的忧患意识，忽视和低估可能发生的危险，削弱了应对挑战的准备。就像有人说的：乐观就像红酒，一天一杯有益健康，一天一瓶危害健康。而希望的真意，是不否认且直面艰难和挑战，是在境况堪忧时，能激发能力和创造性应对挑战，踏踏实实地尽努力一点点改善现状、争取更好的结果。就像身体有小病小痛时，盲目乐观者会觉得身体自己能好或“船到桥头自然直”；而有希望感的人，会尽人事，做该做的检查、合理诊治，争取改善机会，减少恶化风险。
对每个人来说，希望感是重要的精神力量，也是身处困境时的保护因子。容易感到失望、绝望的人，想要保持积极心态的人，可以着重培养。
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1.明晰人生愿景。定目标一定要形象化。比如你希望未来能有自己的房子，要把“房子”具体化：长什么样子，多大面积，朝向如何，怎么装修，希望和谁一起住在这个房子里？心理学研究发现，“具体的想象”能够激活和“实际人生”相关的脑区，感受到真实感，人生愿景越是清晰，能做的事情越具体，希望感就会越强。
2.看到积极意义。一件事是好是坏，在于你如何看待。生命中绝大多数时候，很少有全然的完美或糟糕，也很少非黑即白。即使身处困境和危难，也有其存在的理由和积极的意义。可以有意识地练习对不幸和挫折进行积极解释和赋义，从正向的角度看待生活。人生中的事只有两种结果，如果成功那就是“得到”，如果没有成功，那也可以“学到”，这两个都是好东西。
3.品味生活美好。留意、品味生活中将要发生、正在发生和已经发生的美好。欣喜的事情发生时，陶醉其中、细细品味；当事情过后，能够温暖回味，重温美好。这些感受力，能让你敏锐察觉身边的小小幸福，培养出“天无绝人之路”的心态，有助强化希望感。
4.坚持日行一善。当你不只是希望者而且是希望的给予者，你会对未来拥有更坚定的希望。心理学研究发现，创建一个固定的“行善之日”，拿出一天或一个下午，用来做好人好事，可以显著提升积极情绪，看到人生处处有希望。这些善举可以是对服务人员微笑的眼神和感谢的话语，可以是一笔小小的捐款，可以是朋友同事危难之时施以援手，要坚信“好人有好报”。
5.寻找亲密朋友。拥有希望感不是一种孤立的努力，人只有通过关系才能实现最大潜力。寻找志同道合的朋友，相互支持和鼓励，进行切磋和交流。这样的圈子能带来温暖和可信赖的关系，群体的归属感能够大大增强一个人对未来的希望感，同时带来强大的信心和情感支持，更好地应对人生道路上的困难和挑战。▲, http://www.100md.com