晨起伸个懒腰，保护心脑
晨起伸个懒腰，保护心脑
靠枕头缓一会、平躺拥抱双腿也有同样效果
云南省第一人民医院心血管内科主治医师 张曦
很多人都说，冬季和早春起床全靠勇气，尤其是在没有暖气的南方。被子里温暖的身体抗拒和外界冷空气“交流”，让人更容易赖床。其实，对有心脑血管疾病的中老年人来说，适当赖床更有利于健康。
天冷时，人们之所以更爱赖床，主要是因为天气寒冷，大部分时间门窗紧闭，房间内二氧化碳的浓度上升，会让人睡得比较“香”，起床也就更困难。
一般来说，赖床时间以5~20分钟为宜，并且在醒来后适当地活动肢体，其实有利于身体健康，特别是中老年人。这是因为，清晨6点到9点是心血管疾病的高发时间段，常见的有心律失常、心肌缺血、心肌梗死等疾病。晚上睡觉时，人体心跳减慢，代谢减慢，而醒来后，心跳加快，血管收缩，如果起得太猛，容易出现体位性低血压、头晕等症状。特别是有冠心病的中老年人，遇冷时血管收缩痉挛，容易引起血管内粥样斑块破裂，甚至诱发心梗。所以，“赖床”几分钟，躺在床上活动下身体，相当于给我们的各个器官一点过渡时间和缓冲，从而防范心脑血管疾病的急性发作，更有益健康。慢慢起床也有正确姿势，建议起床前尝试以下三个动作。
伸懒腰。早上醒来以后，伸个懒腰，能活动身体，放松全身关节肌肉，对血液循环、精神的调整都有好处。
靠枕头。在睡眠期间，头部是平放的，大脑供血相比于平常状态略有不足。很多人在起床一瞬间，常会有短暂的头晕和失衡症状。想要避免频繁出现此类状况，在起床前靠着枕头在床头缓和一下，稍微推迟一下起床时间，有很好的帮助。
抱双腿。平躺在床上，将双膝慢慢靠近胸前，给双腿一个大大的拥抱，然后将双腿放平，以同样方式重复，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，并增强四肢关节的灵活性。▲, 百拇医药(张曦来)
靠枕头缓一会、平躺拥抱双腿也有同样效果
云南省第一人民医院心血管内科主治医师 张曦
很多人都说，冬季和早春起床全靠勇气，尤其是在没有暖气的南方。被子里温暖的身体抗拒和外界冷空气“交流”，让人更容易赖床。其实，对有心脑血管疾病的中老年人来说，适当赖床更有利于健康。
天冷时，人们之所以更爱赖床，主要是因为天气寒冷，大部分时间门窗紧闭，房间内二氧化碳的浓度上升，会让人睡得比较“香”，起床也就更困难。
一般来说，赖床时间以5~20分钟为宜，并且在醒来后适当地活动肢体，其实有利于身体健康，特别是中老年人。这是因为，清晨6点到9点是心血管疾病的高发时间段，常见的有心律失常、心肌缺血、心肌梗死等疾病。晚上睡觉时，人体心跳减慢，代谢减慢，而醒来后，心跳加快，血管收缩，如果起得太猛，容易出现体位性低血压、头晕等症状。特别是有冠心病的中老年人，遇冷时血管收缩痉挛，容易引起血管内粥样斑块破裂，甚至诱发心梗。所以，“赖床”几分钟，躺在床上活动下身体，相当于给我们的各个器官一点过渡时间和缓冲，从而防范心脑血管疾病的急性发作，更有益健康。慢慢起床也有正确姿势，建议起床前尝试以下三个动作。
伸懒腰。早上醒来以后，伸个懒腰，能活动身体，放松全身关节肌肉，对血液循环、精神的调整都有好处。
靠枕头。在睡眠期间，头部是平放的，大脑供血相比于平常状态略有不足。很多人在起床一瞬间，常会有短暂的头晕和失衡症状。想要避免频繁出现此类状况，在起床前靠着枕头在床头缓和一下，稍微推迟一下起床时间，有很好的帮助。
抱双腿。平躺在床上，将双膝慢慢靠近胸前，给双腿一个大大的拥抱，然后将双腿放平，以同样方式重复，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，并增强四肢关节的灵活性。▲, 百拇医药(张曦来)