三个站姿自测平衡力
三个站姿自测平衡力
中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师 徐大启
上了年纪之所以容易摔倒，很大一部分原因是平衡力大大减弱。老人想了解自己的平衡能力如何，有个小测试自己在家就能完成(如图)。具体步骤为：
第一步：半足距站立。一只脚的脚尖对着另一脚的脚掌中间，并拢10秒；若能完成进行第二步测试，若不能完成则进行第三步测试。
第二步：全足距站立。一只脚的脚跟对着另一只脚的脚尖，保持直立10秒。
第三步：并足站立。双脚并拢站立10秒。
维持10秒为正常，小于10秒或不能完成表示平衡力差；同时观察自己有无晃动，晃动越多,平衡能力越差。老人在家测试时，身旁需有固定物品防护，最好有家人在旁看护。需注意，自测方法只是初步判定，不能将其作为诊断标准，如有相关不适，要及时到正规医院就医。
平时有意识地加强平衡力的锻炼，可降低摔倒风险。老人可选1~2项活动锻炼平衡功能，如在厨房洗碗时，两腿交替转移重心，训练平衡力；步行楼梯可训练下肢肌力，提高下肢平衡。锻炼程度以稍微吃力为准，每次增加一点锻炼时长。另外，老人还可使用一些防跌减滑产品，降低摔倒风险，如防滑拖鞋、助行手推车等。▲, 百拇医药
中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师 徐大启
上了年纪之所以容易摔倒，很大一部分原因是平衡力大大减弱。老人想了解自己的平衡能力如何，有个小测试自己在家就能完成(如图)。具体步骤为：
第一步：半足距站立。一只脚的脚尖对着另一脚的脚掌中间，并拢10秒；若能完成进行第二步测试，若不能完成则进行第三步测试。
第二步：全足距站立。一只脚的脚跟对着另一只脚的脚尖，保持直立10秒。
第三步：并足站立。双脚并拢站立10秒。
维持10秒为正常，小于10秒或不能完成表示平衡力差；同时观察自己有无晃动，晃动越多,平衡能力越差。老人在家测试时，身旁需有固定物品防护，最好有家人在旁看护。需注意，自测方法只是初步判定，不能将其作为诊断标准，如有相关不适，要及时到正规医院就医。
平时有意识地加强平衡力的锻炼，可降低摔倒风险。老人可选1~2项活动锻炼平衡功能，如在厨房洗碗时，两腿交替转移重心，训练平衡力；步行楼梯可训练下肢肌力，提高下肢平衡。锻炼程度以稍微吃力为准，每次增加一点锻炼时长。另外，老人还可使用一些防跌减滑产品，降低摔倒风险，如防滑拖鞋、助行手推车等。▲, 百拇医药