“握力降压”不如去慢跑
“握力降压”不如去慢跑
中国中医科学院西苑医院心血管中心主任医师 蒋跃绒
最近，网上一篇名为“握握毛巾就能降血压”的文章流传甚广，称握毛巾能辅助降压1.7~2毫米汞柱。这种方法真的能奏效吗？
握毛巾降压的说法源自加拿大的一项手握训练研究。2004年，加拿大麦克马斯特大学的研究人员使用经特殊设计的手握装备测试受试者血压变化，受试者每周进行3次、每次10组的等距握力训练，持续8周后，研究者发现可有效降低收缩压，但舒张压没有明显变化。血管超声还显示，握力训练有助改善血管功能。后来，日本专家在NHK电视台的节目中将这种方法简化成手握毛巾降压法。但从加拿大研究中的手握训练简化到日常生活中的握毛巾，降压效果尚不确定或作用非常有限。握力训练产生的降压效果，其实采用其他运动方式也能达到。
《中国高血压防治指南》明确指出，高血压治疗包括非药物和药物治疗，单纯非药物治疗不能将血压控制在理想范围内，则需要遵医嘱用药治疗。非药物治疗就是建议患者积极改善生活方式，限盐、合理膳食、控制体重、戒烟限酒、减轻精神压力、经常运动等。其中，运动是辅助降压的重要方式，一般提倡以中等强度有氧运动为主，每周5次以上，每次持续30~60分钟；以无氧运动为辅，每周还可进行两次力量训练(非连续日进行肌肉修复)。需要提醒的是，“动前热身，运动后降温”，这样才有助心脏逐渐从休息转为活动状态，再转回休息状态，还可降低受伤或疼痛风险。另外，高血压患者运动切忌过量过猛，以免刺激体内肾上腺素大量分泌，另血压不降反升。
美国心脏病协会也推荐了一些可替代的降压法，包括有氧运动、动态阻力和等距把手。其中，有氧运动的证据等级和推荐等级最高，其次是动态阻力，再次是等距把手。等距把手可以理解为手握训练。分析认为，这类运动可引起代谢反射的急性刺激，以恢复肌肉血流，从而降低组织氧化应激，改善血管内皮功能，引起压力反射敏感性的有利变化，以及长期自主神经平衡。不过，现有的研究结果不一，其明确的机制尚不清楚。
生活中还是建议大家多散步，这是一种适用于各种类型高血压患者的简易运动。此外，慢跑、骑自行车、游泳也是不错的选择。慢跑属于强度较适中的有氧运动，50岁以上者运动时要注意将心率控制在120次/分钟以下。运动时，不应出现头晕、心慌和明显疲劳感。另外，太极拳、八段锦都是较缓和的运动，能使全身放松、降低血压。最后提醒大家，运动只能作为降压的辅助手段，绝不能取代药物。而且，不是所有高血压患者都建议运动降压，比如严重高血压或运动过程中血压过度增高者，都不宜运动降压。▲, 百拇医药
中国中医科学院西苑医院心血管中心主任医师 蒋跃绒
最近，网上一篇名为“握握毛巾就能降血压”的文章流传甚广，称握毛巾能辅助降压1.7~2毫米汞柱。这种方法真的能奏效吗？
握毛巾降压的说法源自加拿大的一项手握训练研究。2004年，加拿大麦克马斯特大学的研究人员使用经特殊设计的手握装备测试受试者血压变化，受试者每周进行3次、每次10组的等距握力训练，持续8周后，研究者发现可有效降低收缩压，但舒张压没有明显变化。血管超声还显示，握力训练有助改善血管功能。后来，日本专家在NHK电视台的节目中将这种方法简化成手握毛巾降压法。但从加拿大研究中的手握训练简化到日常生活中的握毛巾，降压效果尚不确定或作用非常有限。握力训练产生的降压效果，其实采用其他运动方式也能达到。
《中国高血压防治指南》明确指出，高血压治疗包括非药物和药物治疗，单纯非药物治疗不能将血压控制在理想范围内，则需要遵医嘱用药治疗。非药物治疗就是建议患者积极改善生活方式，限盐、合理膳食、控制体重、戒烟限酒、减轻精神压力、经常运动等。其中，运动是辅助降压的重要方式，一般提倡以中等强度有氧运动为主，每周5次以上，每次持续30~60分钟；以无氧运动为辅，每周还可进行两次力量训练(非连续日进行肌肉修复)。需要提醒的是，“动前热身，运动后降温”，这样才有助心脏逐渐从休息转为活动状态，再转回休息状态，还可降低受伤或疼痛风险。另外，高血压患者运动切忌过量过猛，以免刺激体内肾上腺素大量分泌，另血压不降反升。
美国心脏病协会也推荐了一些可替代的降压法，包括有氧运动、动态阻力和等距把手。其中，有氧运动的证据等级和推荐等级最高，其次是动态阻力，再次是等距把手。等距把手可以理解为手握训练。分析认为，这类运动可引起代谢反射的急性刺激，以恢复肌肉血流，从而降低组织氧化应激，改善血管内皮功能，引起压力反射敏感性的有利变化，以及长期自主神经平衡。不过，现有的研究结果不一，其明确的机制尚不清楚。
生活中还是建议大家多散步，这是一种适用于各种类型高血压患者的简易运动。此外，慢跑、骑自行车、游泳也是不错的选择。慢跑属于强度较适中的有氧运动，50岁以上者运动时要注意将心率控制在120次/分钟以下。运动时，不应出现头晕、心慌和明显疲劳感。另外，太极拳、八段锦都是较缓和的运动，能使全身放松、降低血压。最后提醒大家，运动只能作为降压的辅助手段，绝不能取代药物。而且，不是所有高血压患者都建议运动降压，比如严重高血压或运动过程中血压过度增高者，都不宜运动降压。▲, 百拇医药