学会“情绪分离”心态好
学会“情绪分离”心态好
不把他人的坏心情揽上身，关注自己能改变的事
国家二级心理咨询师 赖巧珍
很多自称“比较敏感”“共情力强”的人，常常会遇到类似的烦恼：从小到大都特别善于察觉别人情绪的变化，不管是家人、朋友还是领导，只要他们有一点反常，就能捕捉到，而且还常常会受到他们情绪的影响，尤其是负面情绪，也跟着焦虑、恐惧或者纠结不安。敏感的人容易受影响，很大程度上是因为不懂得“情绪分离”，即没能把自己的情绪与别人的情绪剥离开来。
关于情绪分离有个典型案例：有位专栏作家和他的朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声“谢谢”，但报贩态度冷漠。作家随后问他朋友：那家伙态度很差，是不是？朋友说：他每天晚上都这样。作家又问：那你为什么还对他那么客气呢？朋友说：为什么我要让他的态度决定我的行为呢？其实，这个报贩一到晚上就心情不好，对谁都是一副冷漠的态度，并不针对人。而作家朋友也看明白了这一点，知道那是报贩自己的情绪问题，所以就按照自己一贯的行为方式礼貌待人。作家的这位朋友就做到了把自己的情绪与他人的情绪进行分离，不轻易受他人的言行影响。但生活中很多人，确实会把别人的烦恼、焦虑引到自己身上，成了负能量的收集器。
我们需要去理解、共情他人，但也要分清边界、把握好度，不属于自己的坏情绪不要轻易揽上身，可以试试一些情绪分离的办法。
刺激—情绪分离法。完全屏蔽他人的影响是不可能的，因为我们需要时刻与外界保持信息交换。但我们可以拉开“外界刺激”和“情绪反应”之间的距离，给自己一点思考的空间。即在“事件”和“反应”中间，插入一个“认知”环节。举个例子，有些家长批评孩子，说“就是因为你闹别扭，我才生气”。而事实上，孩子闹别扭并不直接导致你生气，是你觉得“闹别扭”是“麻烦的”“没法教了”才生气。如果加入“认知”的环节，你去思考“如何能让孩子听话”或者“偶尔闹一下也没那么糟”，情绪上就会缓和很多。所以，当别人因情绪不好而“扫射”的时候，你要思考，是不是能换一种态度面对，控制自己的想法，选择自己的回应方式。
影响圈聚焦法。“影响圈”的概念由美国管理学家史蒂芬柯维提出，他认为在我们关注的事情中，只有一小部分是能被我们掌控的，就叫“影响圈”，还有些部分是超出我们控制范围。要减少情绪受到负面影响，我们最好多关注“影响圈”，改变自己能改变的，不能改变的就随他去吧。比如你在安慰难过的朋友时，要知道自己只能做到倾听、陪伴、支持，不必要求自己能瞬间改变朋友的状态。他人的情绪、思想，你是控制不了的，不要认为事事都与你有关，善待他人的同时，也善待自己。▲, 百拇医药
不把他人的坏心情揽上身，关注自己能改变的事
国家二级心理咨询师 赖巧珍
很多自称“比较敏感”“共情力强”的人，常常会遇到类似的烦恼：从小到大都特别善于察觉别人情绪的变化，不管是家人、朋友还是领导，只要他们有一点反常，就能捕捉到，而且还常常会受到他们情绪的影响，尤其是负面情绪，也跟着焦虑、恐惧或者纠结不安。敏感的人容易受影响，很大程度上是因为不懂得“情绪分离”，即没能把自己的情绪与别人的情绪剥离开来。
关于情绪分离有个典型案例：有位专栏作家和他的朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声“谢谢”，但报贩态度冷漠。作家随后问他朋友：那家伙态度很差，是不是？朋友说：他每天晚上都这样。作家又问：那你为什么还对他那么客气呢？朋友说：为什么我要让他的态度决定我的行为呢？其实，这个报贩一到晚上就心情不好，对谁都是一副冷漠的态度，并不针对人。而作家朋友也看明白了这一点，知道那是报贩自己的情绪问题，所以就按照自己一贯的行为方式礼貌待人。作家的这位朋友就做到了把自己的情绪与他人的情绪进行分离，不轻易受他人的言行影响。但生活中很多人，确实会把别人的烦恼、焦虑引到自己身上，成了负能量的收集器。
我们需要去理解、共情他人，但也要分清边界、把握好度，不属于自己的坏情绪不要轻易揽上身，可以试试一些情绪分离的办法。
刺激—情绪分离法。完全屏蔽他人的影响是不可能的，因为我们需要时刻与外界保持信息交换。但我们可以拉开“外界刺激”和“情绪反应”之间的距离，给自己一点思考的空间。即在“事件”和“反应”中间，插入一个“认知”环节。举个例子，有些家长批评孩子，说“就是因为你闹别扭，我才生气”。而事实上，孩子闹别扭并不直接导致你生气，是你觉得“闹别扭”是“麻烦的”“没法教了”才生气。如果加入“认知”的环节，你去思考“如何能让孩子听话”或者“偶尔闹一下也没那么糟”，情绪上就会缓和很多。所以，当别人因情绪不好而“扫射”的时候，你要思考，是不是能换一种态度面对，控制自己的想法，选择自己的回应方式。
影响圈聚焦法。“影响圈”的概念由美国管理学家史蒂芬柯维提出，他认为在我们关注的事情中，只有一小部分是能被我们掌控的，就叫“影响圈”，还有些部分是超出我们控制范围。要减少情绪受到负面影响，我们最好多关注“影响圈”，改变自己能改变的，不能改变的就随他去吧。比如你在安慰难过的朋友时，要知道自己只能做到倾听、陪伴、支持，不必要求自己能瞬间改变朋友的状态。他人的情绪、思想，你是控制不了的，不要认为事事都与你有关，善待他人的同时，也善待自己。▲, 百拇医药