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八个习惯加重便秘
http://www.100md.com 2022年2月18日 生命时报 2022.02.18
     八个习惯加重便秘

    便秘是常见症状,虽然不一定都与疾病有关,但长时间的便秘却可能引发疾病。美国“好生活”网站总结了不知不觉中导致便秘的八个坏习惯,提醒大家尽量避免。

    1.喝水不够。虽然这一原因几乎人人都知道,却常常忽视。水是消化功能正常运转的关键,它有助于食物在肠道中顺畅地移动。

    2.饮用酒精饮品。酒精是一种利尿剂,喝酒过多会导致身体流失大量的水分。如果不得不饮酒,可以之后多补充水分。

    3.长时间坐在电脑前。久坐不动会造成胃肠道蠕动变慢。尽量每小时起身活动至少5分钟,可以四处走动或做做拉伸。

    4.运动不足。运动期间心跳和呼吸频率的增加,有助于增加肠道的收缩,帮助粪便在肠道进一步移动。

    5.流汗过多。剧烈运动或在炎热的环境中出汗过多同样可能会加重便秘,因为大量出汗会让身体内的水分流失。如果不及时弥补流失的水分,会导致轻度脱水和便秘。

    6.压力太大。目前的研究表明,肠道和大脑之间有很强的联系。当人们感受到压力时,注意力集中到精神因素上,并引发肠道功能紊乱,从而导致便秘。且这种情况在肠易激综合征患者中尤为常见。

    7.蔬菜水果吃太少。全谷物、豆类、水果和蔬菜是饮食中最好的膳食纤维来源,缺乏它们会导致便秘。摄入足量的膳食纤维有助于增加粪便体积,促进肠道的蠕动功能,从而帮助缓解便秘。

    8.过快地摄入过多膳食纤维。尽管摄入足量的膳食纤维有助于缓解便秘,但突然地增加摄入量也会导致便秘。这是因为肠道一时之间无法适应大量膳食纤维的摄入,排便能力跟不上。为缓解便秘,建议膳食纤维摄入量循序渐进地增加。▲

    (赵鹏程), 百拇医药