给点奖励，帮人养成运动习惯
给点奖励，帮人养成运动习惯
陈宗伦 编译
世界卫生组织公布数据显示，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万，且逐年增长。研究表明，缺乏运动不仅容易导致肥胖，还会减寿，中度肥胖减寿3年，重度肥胖减寿10年。怎么才能让自己立下的运动目标坚持下去？近日，美国宾夕法尼亚大学和卡内基梅隆大学等15所高校联合研究发现，微额的现金奖励等干预措施就能帮人们保持长期锻炼的习惯。
研究共纳入美国连锁健身房61293名会员作为受试者，平均年龄40岁，被随机分为54组，其中一组为对照组。每组受试者少则几百人，多则数千人，都由独立的科研团队负责。研究人员通过健身电子登记数据追踪了受试者在研究前、中、后的锻炼频率。在为期28天的研究中，对照组得到了感谢，但没有收到任何小费，或只是获得一笔小额参与报酬。其他组的参与者则收到了科学工具，以提高运动表现，同时还有其他奖励和鼓励，比如会收到运动提醒、0.11~1.79美元不等的礼品卡、免费有声读物、来自其他组成员的鼓励和运动计划分享，所有措施都是为了激发受试者的运动表现。
综合分析显示，在研究涉及的53种不同干预措施中，有24种使受试者的行为产生明显变化，每周去健身房锻炼的次数显著增加9%~27%。最有效的5种措施包括：提供更高的总体锻炼奖励、两项“为错过一次锻炼但能返回健身房完成锻炼的人提供微额现金奖励”的措施、让受试者选择自己想要的奖励、通过短信告知受试者“大多数人都在锻炼，而且这一比例正在增加”。
卡内基梅隆大学社会与决策科学系主任格雷琴·查普曼表示，锻炼习惯往往很难改变，即便改变通常也难以持久，所以此时就需要借助一些“外部鼓励措施”帮人们坚持下去。生活中如果想克服运动惰性，一定要确定具体、可行的目标，不要制订时间线过长且难以坚持的运动计划，否则还没开始就可能望而却步了。另外，可以找到与自己志同道合的“运动合伙人”，一起建立计划，共同执行，相互鼓励、监督，更利于持之以恒。▲, 百拇医药
陈宗伦 编译
世界卫生组织公布数据显示，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万，且逐年增长。研究表明，缺乏运动不仅容易导致肥胖，还会减寿，中度肥胖减寿3年，重度肥胖减寿10年。怎么才能让自己立下的运动目标坚持下去？近日，美国宾夕法尼亚大学和卡内基梅隆大学等15所高校联合研究发现，微额的现金奖励等干预措施就能帮人们保持长期锻炼的习惯。
研究共纳入美国连锁健身房61293名会员作为受试者，平均年龄40岁，被随机分为54组，其中一组为对照组。每组受试者少则几百人，多则数千人，都由独立的科研团队负责。研究人员通过健身电子登记数据追踪了受试者在研究前、中、后的锻炼频率。在为期28天的研究中，对照组得到了感谢，但没有收到任何小费，或只是获得一笔小额参与报酬。其他组的参与者则收到了科学工具，以提高运动表现，同时还有其他奖励和鼓励，比如会收到运动提醒、0.11~1.79美元不等的礼品卡、免费有声读物、来自其他组成员的鼓励和运动计划分享，所有措施都是为了激发受试者的运动表现。
综合分析显示，在研究涉及的53种不同干预措施中，有24种使受试者的行为产生明显变化，每周去健身房锻炼的次数显著增加9%~27%。最有效的5种措施包括：提供更高的总体锻炼奖励、两项“为错过一次锻炼但能返回健身房完成锻炼的人提供微额现金奖励”的措施、让受试者选择自己想要的奖励、通过短信告知受试者“大多数人都在锻炼，而且这一比例正在增加”。
卡内基梅隆大学社会与决策科学系主任格雷琴·查普曼表示，锻炼习惯往往很难改变，即便改变通常也难以持久，所以此时就需要借助一些“外部鼓励措施”帮人们坚持下去。生活中如果想克服运动惰性，一定要确定具体、可行的目标，不要制订时间线过长且难以坚持的运动计划，否则还没开始就可能望而却步了。另外，可以找到与自己志同道合的“运动合伙人”，一起建立计划，共同执行，相互鼓励、监督，更利于持之以恒。▲, 百拇医药