离让你不开心的人远一点
离让你不开心的人远一点
整理房间、记录好人好事也有助重拾乐观
国家二级心理咨询师 张敏婷
生活中，我们不可避免地会遭到打击、意外、失败，在沮丧的时候，你总是会看到事情最坏的一面，甚至觉得未来也没有希望。但是，这其实只是负面心境改变了你的判断，未来并不会一直黯淡。如果能学习一些调整状态的办法，让心态乐观起来，就能重拾热情和勇气，让生活明亮起来。
1.创造积极的环境。不要忽视环境对自己的影响。周围的人、正在做的事情、生活中每个微小的方面，都对心态影响重大，尤其是经常接触的人。如果你的朋友和家人是消极的，总是想到最坏的结果，你会不可避免地会受到影响。可以观察、反思一下，你的很多负面情绪、行为，是否因身边人而起，经常来往的人，是让你更加消极了，还是更积极？建议尽量与充满负能量的人保持距离，多接触乐观阳光的人。如果现实中难找到，阅读充满智慧、让人豁达的小说，观看温馨的电影或看逗趣的综艺节目，来让生活充满快乐、正能量。
, http://www.100md.com
2.保持整洁有条理。个人生活工作环境的整洁程度与积极性有关。比如，你的办公桌脏乱不堪，就更难相信自己的工作能完美完成。研究发现，相比保持整洁的人，家里越杂乱的人会更抑郁和更有压力。环境越乱就越容易心烦，进而注意力不集中，表现更差，还会加深“没办法好起来”的不利念头，助长了消极的思维模式。
要重新获得积极心态，可以从清理开始。有研究发现，在失败后，即使是简单的整理行为也能让人感到乐观些。一旦解决了“杂乱”这个问题，就能减少一个的负担，心理压力小了，人轻松了，思维也会变积极。
3.学习和练习感恩。保持积极心态，不仅需要改变外在因素，还要改变思维方式，学习和练习感恩是有效的办法。感恩是表达感激和回报善良。我们一天中会经历许多美好的事情，但大多都在不经意间被忽略了。所以美好的人和事都进不到脑子里，也就无法战胜脑内的“黑暗力量”。如果能够主动发现、记住生活中的点滴美好，大脑就会改变，心态就会改变。
, 百拇医药
学会感恩可以跟着这三个步骤：首先，观察一下“什么让我微笑”“什么时候我会说谢谢”；然后，在你遇到这些事的时候，立刻记下来；最后，承认这些事情或他人对你的积极影响，并由衷感谢他们。仅仅是这三步，就能明显提高乐观程度和幸福感。
4.保持幽默多笑笑。人在消极悲观的时候通常都很严厉和傲慢，觉得无法敞开心扉接受幽默，别人的欢笑好像也是一种讽刺。其实，越是沮丧，越要让自己笑起来。研究发现，幽默、大笑能有效缓和负面情绪，提升积极心态，降低压力和焦虑水平。当你放声大笑时，会感到更放松；即使心情没那么好，假装微笑也能达到同样的效果。“生活以痛吻我，我却报之以歌”，这与无限沉沦相比，可能是更好的生活态度。
5.用行动战胜恐惧。越害怕越不想行动，越不行动就越忧心忡忡。要跳出这个恶性循环，行动是唯一的办法。如果担心结果不好，就问问自己“最坏的情况会是什么”，然后为此做好心理准备，想好应对方式和可能付出的代价。理清楚这些方面后，就不要再左顾右盼，大胆跨出第一步，甚至要强迫自己开始做事。其实，到最后可能发生的事远没有你想象中的可怕。但当你愿意动手，不再只是胡思乱想，心态就会开始慢慢从消极变积极了。▲, 百拇医药
整理房间、记录好人好事也有助重拾乐观
国家二级心理咨询师 张敏婷
生活中，我们不可避免地会遭到打击、意外、失败，在沮丧的时候，你总是会看到事情最坏的一面，甚至觉得未来也没有希望。但是，这其实只是负面心境改变了你的判断，未来并不会一直黯淡。如果能学习一些调整状态的办法，让心态乐观起来，就能重拾热情和勇气，让生活明亮起来。
1.创造积极的环境。不要忽视环境对自己的影响。周围的人、正在做的事情、生活中每个微小的方面，都对心态影响重大，尤其是经常接触的人。如果你的朋友和家人是消极的，总是想到最坏的结果，你会不可避免地会受到影响。可以观察、反思一下，你的很多负面情绪、行为，是否因身边人而起，经常来往的人，是让你更加消极了，还是更积极？建议尽量与充满负能量的人保持距离，多接触乐观阳光的人。如果现实中难找到，阅读充满智慧、让人豁达的小说，观看温馨的电影或看逗趣的综艺节目，来让生活充满快乐、正能量。
, http://www.100md.com
2.保持整洁有条理。个人生活工作环境的整洁程度与积极性有关。比如，你的办公桌脏乱不堪，就更难相信自己的工作能完美完成。研究发现，相比保持整洁的人，家里越杂乱的人会更抑郁和更有压力。环境越乱就越容易心烦，进而注意力不集中，表现更差，还会加深“没办法好起来”的不利念头，助长了消极的思维模式。
要重新获得积极心态，可以从清理开始。有研究发现，在失败后，即使是简单的整理行为也能让人感到乐观些。一旦解决了“杂乱”这个问题，就能减少一个的负担，心理压力小了，人轻松了，思维也会变积极。
3.学习和练习感恩。保持积极心态，不仅需要改变外在因素，还要改变思维方式，学习和练习感恩是有效的办法。感恩是表达感激和回报善良。我们一天中会经历许多美好的事情，但大多都在不经意间被忽略了。所以美好的人和事都进不到脑子里，也就无法战胜脑内的“黑暗力量”。如果能够主动发现、记住生活中的点滴美好，大脑就会改变，心态就会改变。
, 百拇医药
学会感恩可以跟着这三个步骤：首先，观察一下“什么让我微笑”“什么时候我会说谢谢”；然后，在你遇到这些事的时候，立刻记下来；最后，承认这些事情或他人对你的积极影响，并由衷感谢他们。仅仅是这三步，就能明显提高乐观程度和幸福感。
4.保持幽默多笑笑。人在消极悲观的时候通常都很严厉和傲慢，觉得无法敞开心扉接受幽默，别人的欢笑好像也是一种讽刺。其实，越是沮丧，越要让自己笑起来。研究发现，幽默、大笑能有效缓和负面情绪，提升积极心态，降低压力和焦虑水平。当你放声大笑时，会感到更放松；即使心情没那么好，假装微笑也能达到同样的效果。“生活以痛吻我，我却报之以歌”，这与无限沉沦相比，可能是更好的生活态度。
5.用行动战胜恐惧。越害怕越不想行动，越不行动就越忧心忡忡。要跳出这个恶性循环，行动是唯一的办法。如果担心结果不好，就问问自己“最坏的情况会是什么”，然后为此做好心理准备，想好应对方式和可能付出的代价。理清楚这些方面后，就不要再左顾右盼，大胆跨出第一步，甚至要强迫自己开始做事。其实，到最后可能发生的事远没有你想象中的可怕。但当你愿意动手，不再只是胡思乱想，心态就会开始慢慢从消极变积极了。▲, 百拇医药