久坐尾骨痛，常练两动作
尾骨痛，相信很多人都有过，多表现为骶骨下部、尾骨及其周围部位疼痛，常出现在坐的时间过久，或从坐位起立时，或尾尖部受到挤压时。
引起尾骨痛的原因主要有三个。1.外伤：最多见，包括尾骨骨折、脱位或一般性骨折。2.畸形：先天性尾椎畸形大多呈钩状，这种状态下必然引起尾骨周围肌肉、韧带呈高张力状态，从而过早出现退行性变，最终引起疼痛。3.腰椎间盘突出症、骶部肿瘤或囊肿、椎弓根崩裂伴滑脱及其他诸多因素也可引起尾骨痛。女性发生尾骨疼痛的几率大于男性，因为女性骨盆结构中的尾骨比男性的更小，而且更靠下。
不过，尾椎骨相对颈椎和腰椎来说，没有那么复杂的神经、肌肉覆盖，也没有多节段。因此，我们往往能通过按摩、热敷等简单方法，就能轻松缓解尾骨疼痛。这里向大家推荐两个动作，能很好缓解尾骨痛。
动作一(如图1)：脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起，激活大腿内侧的力量；膝部绷直，膝盖上提，双臀部向下收，提拉大腿后部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；身体重量不能只放在脚跟和脚趾，要均匀分布。
动作二(如图2)：坐地上，后背的地方靠墙，双腿双脚向前伸直并拢，手放在身体两侧，弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置，脚尖向前；双手抓住双脚，腰部挺直，眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样；双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持10个呼吸左右，并配合会阴收束，然后还原至初始位置。
如果从坐位站起时，尾骨疼痛剧烈，可在起身前向前探身并弯曲后背。睡觉可采用俯卧或侧卧，能暂时缓解尾骨疼痛。
如果疼痛过于剧烈或伴随其他不适、持续时间较长，一定要请疼痛科或康复科医生及时诊断和治疗。若为慢性劳损所致，可取俯卧位或侧卧位休息2~3周，尾骨痛者亦可仰卧，坐位时垫气圈，每天热水坐浴2~3次，可减轻肛部肌肉痉挛，大多数患者可在1~3个月内痊愈。痛点明确者可去医院咨询是否进行局部消炎镇痛液注射治疗。若疼痛持续不缓解，应去医院咨询医生是否可行尾骨切除术。
为了避免尾骨痛，生活中要保持良好的姿势：坐直，脖子挺直，后背轻微弓形，避免用力排便。▲, 百拇医药(岳剑宁)
引起尾骨痛的原因主要有三个。1.外伤：最多见，包括尾骨骨折、脱位或一般性骨折。2.畸形：先天性尾椎畸形大多呈钩状，这种状态下必然引起尾骨周围肌肉、韧带呈高张力状态，从而过早出现退行性变，最终引起疼痛。3.腰椎间盘突出症、骶部肿瘤或囊肿、椎弓根崩裂伴滑脱及其他诸多因素也可引起尾骨痛。女性发生尾骨疼痛的几率大于男性，因为女性骨盆结构中的尾骨比男性的更小，而且更靠下。
不过，尾椎骨相对颈椎和腰椎来说，没有那么复杂的神经、肌肉覆盖，也没有多节段。因此，我们往往能通过按摩、热敷等简单方法，就能轻松缓解尾骨疼痛。这里向大家推荐两个动作，能很好缓解尾骨痛。
动作一(如图1)：脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起，激活大腿内侧的力量；膝部绷直，膝盖上提，双臀部向下收，提拉大腿后部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；身体重量不能只放在脚跟和脚趾，要均匀分布。
动作二(如图2)：坐地上，后背的地方靠墙，双腿双脚向前伸直并拢，手放在身体两侧，弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置，脚尖向前；双手抓住双脚，腰部挺直，眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样；双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持10个呼吸左右，并配合会阴收束，然后还原至初始位置。
如果从坐位站起时，尾骨疼痛剧烈，可在起身前向前探身并弯曲后背。睡觉可采用俯卧或侧卧，能暂时缓解尾骨疼痛。
如果疼痛过于剧烈或伴随其他不适、持续时间较长，一定要请疼痛科或康复科医生及时诊断和治疗。若为慢性劳损所致，可取俯卧位或侧卧位休息2~3周，尾骨痛者亦可仰卧，坐位时垫气圈，每天热水坐浴2~3次，可减轻肛部肌肉痉挛，大多数患者可在1~3个月内痊愈。痛点明确者可去医院咨询是否进行局部消炎镇痛液注射治疗。若疼痛持续不缓解，应去医院咨询医生是否可行尾骨切除术。
为了避免尾骨痛，生活中要保持良好的姿势：坐直，脖子挺直，后背轻微弓形，避免用力排便。▲, 百拇医药(岳剑宁)