跑步最好备两双鞋
跑鞋是跑步人群的第一刚需，但有些人有好多跑鞋，来回换着穿；有些人只有一双跑鞋，跑烂了再换，或将就跑着。到底要备多少双跑鞋？怎么判断自己的跑鞋是否合适？
北京体育大学运动生物力学教研室主任李翰君教授表示，经常跑步的人最好备两双鞋，交替穿，能在一定程度上减少运动损伤。这是因为每次跑步穿不同的鞋，会让脚和地面的摩擦发生变化，因此每次的步幅也会有所变化，有助于强化肌肉力量和结缔组织弹性。常穿不同鞋，还可以减少只穿同一双鞋对同一部位的持续性、重复性压力。有研究表明，穿不同鞋子跑步会让人变得更快、更强、更不容易受伤。另外，两双以上跑鞋轮换着穿，也可延长鞋的使用寿命。研究表明，长期两双鞋子替换着穿，跑鞋夹层部分的损耗会降低50%。
在这里提醒大家，厂家在制作鞋子时，会有一个“鞋楦”成型模具，决定鞋的式样和合脚性。鞋楦数据采取多数人的平均数，但少部分人的脚和鞋楦差异较大。因此，选购跑鞋时要反复试跑试穿，看鞋跟从外到里是否牢固锁住脚跟。此外，不要买太软的跑步鞋(手能轻易将鞋底捏变形)，起不到缓冲作用；但也别太厚，会降低脚对于地面的感知和触觉，导致稳定性差，容易崴脚。对于老年人来说，要选鞋底硬但鞋垫软的，有利于增强稳定性。
最后，有3种情况应更换跑鞋：一是鞋底花纹磨平了；二是跑步鞋侧面皱褶纹路特别深；三是每跑560千米可考虑换一双新鞋。▲, http://www.100md.com(张 健)
北京体育大学运动生物力学教研室主任李翰君教授表示，经常跑步的人最好备两双鞋，交替穿，能在一定程度上减少运动损伤。这是因为每次跑步穿不同的鞋，会让脚和地面的摩擦发生变化，因此每次的步幅也会有所变化，有助于强化肌肉力量和结缔组织弹性。常穿不同鞋，还可以减少只穿同一双鞋对同一部位的持续性、重复性压力。有研究表明，穿不同鞋子跑步会让人变得更快、更强、更不容易受伤。另外，两双以上跑鞋轮换着穿，也可延长鞋的使用寿命。研究表明，长期两双鞋子替换着穿，跑鞋夹层部分的损耗会降低50%。
在这里提醒大家，厂家在制作鞋子时，会有一个“鞋楦”成型模具，决定鞋的式样和合脚性。鞋楦数据采取多数人的平均数，但少部分人的脚和鞋楦差异较大。因此，选购跑鞋时要反复试跑试穿，看鞋跟从外到里是否牢固锁住脚跟。此外，不要买太软的跑步鞋(手能轻易将鞋底捏变形)，起不到缓冲作用；但也别太厚，会降低脚对于地面的感知和触觉，导致稳定性差，容易崴脚。对于老年人来说，要选鞋底硬但鞋垫软的，有利于增强稳定性。
最后，有3种情况应更换跑鞋：一是鞋底花纹磨平了；二是跑步鞋侧面皱褶纹路特别深；三是每跑560千米可考虑换一双新鞋。▲, http://www.100md.com(张 健)