练握力，老人全身受益
预防糖尿病 保护心血管 改善记忆力
练握力，老人全身受益
中南大学湘雅二医院全科副主任医师 许 琰
近期，武汉科技大学医学院研究人员对握力与认知功能的关系进行了测试。该研究选取了533位65岁及以上老人，使用电子握力计测量受试者的握力，再用简易精神状态量表测试受试者的认知功能，最后综合分析握力测量值与认知功能之间的关系。结果发现，老人的握力水平与认知功能表现呈正相关，也就是说，随着握力增强，认知功能得分增高，即认知障碍发生风险降低。
握力是在特定条件下，单手握紧握力器后产生的力量总和，代表全身肌力的强弱。它是除身高和体重外，衡量人体健康发展的重要指标，也是老年综合评估中，肌肉减少症的评估方式之一。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，则被判定为肌肉减少症。根据我国科研人员对握力指标进行的大量研究显示，握力强除有助于预防认知障碍外，对全身各处均有一定作用。
维持肾功能。无论慢性肾脏病是否存在，其肌力对维持肾功能正常都至关重要。
降低心血管病风险。有研究指出，普通人群握力水平每下降5公斤，临床心血管疾病的概率增加16%。
减少衰弱发生。低握力与步速水平是衰弱诊断参考的重要因素，也是老年人身体机能的重要表现，二者与认知功能的关系密切，即提升握力有助于提升身体机能，降低衰弱风险，提高老人生活质量。
减轻肢体肿胀。对尺桡骨(上肢前臂)骨折患者来说，采取握力锻炼干预，可明显改善患者的疼痛感，缩短上肢不同位置围度，减轻肢体肿胀，减少并发症的发生。
降低糖尿病风险。研究表明，握力增加可使2型糖尿病发生风险降低。
虽然握力强对全身都有好处，但老人在增强握力时，还需注意以下事项。首先，应循序渐进，不能过劳。其次，锻炼过程中营养要跟上，避免发生低血糖晕厥。最后，因为老人一般都合并骨质疏松，所以在锻炼前，可先补充维生素D及钙剂。日常生活中老人想要训练握力，可参考以下具体锻炼方法：
握力圈、握力器(图1)：都是轻巧便捷、相对便宜的得力助手，每天总练习时长20~30分钟。
拧毛巾(图2)：两手握住毛巾两端，抓紧后相对拧转，每天总练习时长20~30分钟。此法非常适合老人，但不要太用力，避免手腕受伤。
此外，俯卧撑、引体向上、掰手腕等对握力也有一定的锻炼作用。▲, 百拇医药(许琰)
练握力，老人全身受益
中南大学湘雅二医院全科副主任医师 许 琰
近期，武汉科技大学医学院研究人员对握力与认知功能的关系进行了测试。该研究选取了533位65岁及以上老人，使用电子握力计测量受试者的握力，再用简易精神状态量表测试受试者的认知功能，最后综合分析握力测量值与认知功能之间的关系。结果发现，老人的握力水平与认知功能表现呈正相关，也就是说，随着握力增强，认知功能得分增高，即认知障碍发生风险降低。
握力是在特定条件下，单手握紧握力器后产生的力量总和，代表全身肌力的强弱。它是除身高和体重外，衡量人体健康发展的重要指标，也是老年综合评估中，肌肉减少症的评估方式之一。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，则被判定为肌肉减少症。根据我国科研人员对握力指标进行的大量研究显示，握力强除有助于预防认知障碍外，对全身各处均有一定作用。
维持肾功能。无论慢性肾脏病是否存在，其肌力对维持肾功能正常都至关重要。
降低心血管病风险。有研究指出，普通人群握力水平每下降5公斤，临床心血管疾病的概率增加16%。
减少衰弱发生。低握力与步速水平是衰弱诊断参考的重要因素，也是老年人身体机能的重要表现，二者与认知功能的关系密切，即提升握力有助于提升身体机能，降低衰弱风险，提高老人生活质量。
减轻肢体肿胀。对尺桡骨(上肢前臂)骨折患者来说，采取握力锻炼干预，可明显改善患者的疼痛感，缩短上肢不同位置围度，减轻肢体肿胀，减少并发症的发生。
降低糖尿病风险。研究表明，握力增加可使2型糖尿病发生风险降低。
虽然握力强对全身都有好处，但老人在增强握力时，还需注意以下事项。首先，应循序渐进，不能过劳。其次，锻炼过程中营养要跟上，避免发生低血糖晕厥。最后，因为老人一般都合并骨质疏松，所以在锻炼前，可先补充维生素D及钙剂。日常生活中老人想要训练握力，可参考以下具体锻炼方法：
握力圈、握力器(图1)：都是轻巧便捷、相对便宜的得力助手，每天总练习时长20~30分钟。
拧毛巾(图2)：两手握住毛巾两端，抓紧后相对拧转，每天总练习时长20~30分钟。此法非常适合老人，但不要太用力，避免手腕受伤。
此外，俯卧撑、引体向上、掰手腕等对握力也有一定的锻炼作用。▲, 百拇医药(许琰)