周末放松别只顾玩
保证休息 自娱自乐 抱抱爱宠
周末放松别只顾玩
国家二级心理咨询师 郭 瑞
假日、周末是放松身心的好时机，但不少人好像在娱乐、兴奋中就把时间浪费掉了，到了上班前还是一身疲惫。好好利用周末，不妨学几招真正有用的在家就能做到的放松法。
休息。优先安排休息是必要的。如果是周末，务必留出一天时间来放松，有意识地保护个人时间，是自我照顾的关键。
抱抱宠物。有条件的家庭，养一只爱宠。拥抱或抚摸宠物能起到放松作用，这是因为柔软的皮毛能刺激体内愉快激素(如多巴胺、内啡肽和后叶催产素)的分泌。
看轻松的节目。关心时事当然很好，但有些负面新闻会让人感到不安。利用假期、周末，多观看过去没空看的喜剧片，或是刷刷逗趣的短视频，哪怕是听段笑话也有效。
跟自己聊15分钟。有时，自己的心情、想法他人是很难理解的，甚至会产生误会。不妨找个安静的地方，把烦恼对自己倾诉出来，也可以写日记，都会有安慰的效果。
做手工。美国德雷塞尔大学的艺术心理学家发表在《艺术疗法》杂志上的研究结果显示，创作45分钟的艺术作品，能显著降低参与者唾液中的皮质醇(压力激素)水平。也不用非要艺术创作，做做手工如编织、陶艺、十字绣等，都有治愈作用。▲, 百拇医药
周末放松别只顾玩
国家二级心理咨询师 郭 瑞
假日、周末是放松身心的好时机，但不少人好像在娱乐、兴奋中就把时间浪费掉了，到了上班前还是一身疲惫。好好利用周末，不妨学几招真正有用的在家就能做到的放松法。
休息。优先安排休息是必要的。如果是周末，务必留出一天时间来放松，有意识地保护个人时间，是自我照顾的关键。
抱抱宠物。有条件的家庭，养一只爱宠。拥抱或抚摸宠物能起到放松作用，这是因为柔软的皮毛能刺激体内愉快激素(如多巴胺、内啡肽和后叶催产素)的分泌。
看轻松的节目。关心时事当然很好，但有些负面新闻会让人感到不安。利用假期、周末，多观看过去没空看的喜剧片，或是刷刷逗趣的短视频，哪怕是听段笑话也有效。
跟自己聊15分钟。有时，自己的心情、想法他人是很难理解的，甚至会产生误会。不妨找个安静的地方，把烦恼对自己倾诉出来，也可以写日记，都会有安慰的效果。
做手工。美国德雷塞尔大学的艺术心理学家发表在《艺术疗法》杂志上的研究结果显示，创作45分钟的艺术作品，能显著降低参与者唾液中的皮质醇(压力激素)水平。也不用非要艺术创作，做做手工如编织、陶艺、十字绣等，都有治愈作用。▲, 百拇医药