六招缓解孕期骨盆痛
@@挑双好鞋 避免久坐 适当按摩
##六招缓解孕期骨盆痛
%%清华大学第一附属医院产科主治医师李晨星 □副主任医师王双
===
孕育，是一个充满希望却也艰辛的过程。整个孕期，女性身体最大的变化莫过于增大的子宫。妊娠足月时的子宫容量是非孕期的500~1000倍，重量增加近20倍。而骨盆作为人体躯干底部最大的骨性结构，与盆底的肌肉韧带一起，承担了这一巨变带来的压力。
增大的腹部，一方面压力作用于耻骨联合，导致耻骨联合分离痛；另一方面使人体重心前移，后面腰骶尾椎的关节韧带肌肉紧张，一不留神就会劳损，出现腰骶痛。所以，疼痛导致坐卧难安成了妊娠中晚期常见的困扰。面对这一问题，孕妈不妨从以下6个方面进行调节。
1.起卧床时尝试侧卧起身。这样可以避免腰骶椎及周围肌肉的直接发力，减少劳损。
2.避免久坐或久站。长时间保持坐位会增加腰椎的承重压力，而长时间站立则会过久地压迫骨盆前方的耻骨联合，适时变换体位姿势，可以减轻疼痛症状。
3.补钙和维D。孕期一定要遵医嘱，足量补钙，推荐孕中期开始，每日补充1000毫克的钙。这样可以预防或减轻由于钙缺乏引起的骨质疏松和肌肉痉挛，一定程度上减轻盆腔痛。维生素D可以促进钙吸收，如果体内维生素D 水平偏低，钙的吸收率也会降低。因此，对于维生素D偏低的孕妈，一定要在补充钙剂的同时，添加维生素D。除了口服维生素D之外，多晒太阳也是促进人体自身合成维生素D的有效途径。
4.穿鞋底弹性好、软硬适中的鞋子。这样可以有效缓冲足弓压力，进而减轻足部乃至腰部的疲劳。
5.试试托腹带。托腹带可以帮助孕妈分担一部分耻骨联合上方的压力，减轻耻骨联合分离痛，同时对腰椎也有一定保护作用。
6.适当按摩。可以喊来爱人帮助你进行局部按摩，如轻揉腰骶等。不仅能减轻孕妈身体上的不适，还能带来心理上的安慰。
一般情况，通过以上生活行为方式的调节，配合适当的休息，骨盆疼痛能够得到缓解。如果疼痛持续不缓解，或有加重趋势，应当及时就诊，让医生帮你查找原因，有的放矢。▲, http://www.100md.com
##六招缓解孕期骨盆痛
%%清华大学第一附属医院产科主治医师李晨星 □副主任医师王双
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孕育，是一个充满希望却也艰辛的过程。整个孕期，女性身体最大的变化莫过于增大的子宫。妊娠足月时的子宫容量是非孕期的500~1000倍，重量增加近20倍。而骨盆作为人体躯干底部最大的骨性结构，与盆底的肌肉韧带一起，承担了这一巨变带来的压力。
增大的腹部，一方面压力作用于耻骨联合，导致耻骨联合分离痛；另一方面使人体重心前移，后面腰骶尾椎的关节韧带肌肉紧张，一不留神就会劳损，出现腰骶痛。所以，疼痛导致坐卧难安成了妊娠中晚期常见的困扰。面对这一问题，孕妈不妨从以下6个方面进行调节。
1.起卧床时尝试侧卧起身。这样可以避免腰骶椎及周围肌肉的直接发力，减少劳损。
2.避免久坐或久站。长时间保持坐位会增加腰椎的承重压力，而长时间站立则会过久地压迫骨盆前方的耻骨联合，适时变换体位姿势，可以减轻疼痛症状。
3.补钙和维D。孕期一定要遵医嘱，足量补钙，推荐孕中期开始，每日补充1000毫克的钙。这样可以预防或减轻由于钙缺乏引起的骨质疏松和肌肉痉挛，一定程度上减轻盆腔痛。维生素D可以促进钙吸收，如果体内维生素D 水平偏低，钙的吸收率也会降低。因此，对于维生素D偏低的孕妈，一定要在补充钙剂的同时，添加维生素D。除了口服维生素D之外，多晒太阳也是促进人体自身合成维生素D的有效途径。
4.穿鞋底弹性好、软硬适中的鞋子。这样可以有效缓冲足弓压力，进而减轻足部乃至腰部的疲劳。
5.试试托腹带。托腹带可以帮助孕妈分担一部分耻骨联合上方的压力，减轻耻骨联合分离痛，同时对腰椎也有一定保护作用。
6.适当按摩。可以喊来爱人帮助你进行局部按摩，如轻揉腰骶等。不仅能减轻孕妈身体上的不适，还能带来心理上的安慰。
一般情况，通过以上生活行为方式的调节，配合适当的休息，骨盆疼痛能够得到缓解。如果疼痛持续不缓解，或有加重趋势，应当及时就诊，让医生帮你查找原因，有的放矢。▲, http://www.100md.com