抗阻比有氧更助眠
以前通常建议进行有氧运动改善睡眠，而抗阻运动对睡眠的影响知之甚少。近日，根据美国心脏协会的初步研究发现，为获得更好的睡眠，抗阻运动可能优于有氧运动。
研究人员招募了386名符合超重或肥胖标准的成年人，他们被随机分配到不运动组和三个运动组之一(有氧、抗阻、有氧+抗阻)，周期为12个月。有氧运动组和抗阻运动组的人每次专项训练60分钟，每周3次；两者结合组的人进行30分钟有氧和30分钟抗阻。抗阻运动主要针对腿、胸、背、手臂、肩、腹和臀等部位的主要肌肉群。运动过程中，研究人员会监测参试者的心率，使他们保持在规定的心率范围内进行中高强度的运动。
参试者在开始时和12个月后完成了匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)，包括睡眠时间、睡眠潜伏期(上床后入睡需多长时间)、睡眠效率和睡眠障碍等。PSQI得分越低表明睡眠质量越好。结果发现，在研究开始时没有获得至少7小时睡眠的参试者中，抗阻运动组、有氧运动组、两者结合运动组的人在12个月内，睡眠时间平均增加40分钟、23分钟、17分钟；仅进行抗阻运动者的睡眠潜伏期减少了3分钟。
基于这些发现，抗阻运动可能是促进更好睡眠、改善心血管健康的一种好方法。如果您想提高睡眠质量，不妨在常规锻炼中加入2次或更多的抗阻训练。▲, http://www.100md.com(若 伊)
研究人员招募了386名符合超重或肥胖标准的成年人，他们被随机分配到不运动组和三个运动组之一(有氧、抗阻、有氧+抗阻)，周期为12个月。有氧运动组和抗阻运动组的人每次专项训练60分钟，每周3次；两者结合组的人进行30分钟有氧和30分钟抗阻。抗阻运动主要针对腿、胸、背、手臂、肩、腹和臀等部位的主要肌肉群。运动过程中，研究人员会监测参试者的心率，使他们保持在规定的心率范围内进行中高强度的运动。
参试者在开始时和12个月后完成了匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)，包括睡眠时间、睡眠潜伏期(上床后入睡需多长时间)、睡眠效率和睡眠障碍等。PSQI得分越低表明睡眠质量越好。结果发现，在研究开始时没有获得至少7小时睡眠的参试者中，抗阻运动组、有氧运动组、两者结合运动组的人在12个月内，睡眠时间平均增加40分钟、23分钟、17分钟；仅进行抗阻运动者的睡眠潜伏期减少了3分钟。
基于这些发现，抗阻运动可能是促进更好睡眠、改善心血管健康的一种好方法。如果您想提高睡眠质量，不妨在常规锻炼中加入2次或更多的抗阻训练。▲, http://www.100md.com(若 伊)