六招应对“坐以待毙综合征”
运动不足引发早亡 百位专家联合提出
六招应对“坐以待毙综合征”
哈尔滨医科大学附属第四医院心内科主任医师 王晓云
有车就不想走路，有电梯就不想爬楼梯，有手机就懒得出门买东西……现代生活带来便利的同时，也催生了越来越多“懒虫”。近期，美国密苏里大学弗兰克·布斯联合200多位各学科专家提出一个新词——坐以待毙综合征，即缺乏运动会导致过早死亡，希望引起政府、民众的重视。
世界卫生组织定义，每周中等强度运动少于150分钟或高强度运动少于75分钟，即为运动不足。放眼全球，超过1/4的成年人运动不足，“懒”就像一场隐形瘟疫在肆意蔓延。美国路易斯安那州立大学、哈佛大学医学院的研究人员对168个国家民众的运动水平展开分析后发现，体力活动不足导致超过7.2%的全因死亡，7.6%的心血管病死亡，以及8%的慢病。如何应对“坐以待毙综合征”？美国心脏学会给出6点建议。
1.站着工作。美国迈阿密大学研究人员发现，经常坐着办公不利于血液循环，人也容易变得迟钝和疲劳，站着工作有利于集中注意力。为此，美国一些公司会为员工设置能调节高低的桌子。如果没有这类设施也不要紧，可以设个闹铃，提醒自己每坐着工作1小时，站起来工作10分钟。
2.午休时散会儿步。工作一上午，不少人喜欢午饭后补个觉，解解乏。疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外散散步，有助放松心情，促进血液循环。
3.增加碎片化运动。想和同事交流时，走到对方办工桌前面对面交流，而不是发邮件或微信；上下楼时，用走楼梯代替坐电梯；将车停在停车场最远的地方；使用离自己最远的打印机、饮水机；去离工位最远的厕所。这些碎片化运动加起来，获得的运动量也相当可观。
4.找个运动伙伴。寻找一两个志同道合的运动伙伴，午休、下班或周末一起打球、跑步，相互督促，能让人更有动力，且更容易坚持下来。
5.多做下蹲运动。长时间久坐，会导致下肢血液循环变差，久而久之可能造成下肢静脉闭塞，即俗称的“蚯蚓腿”。所以，不妨在工作之余多做下蹲运动：将双腿分开站立，与髋部同宽，保持背部挺直，弯曲膝盖和髋关节，就像坐在椅子上一样，双臂伸向前方，5~10个为一组。
6.侧屈伸展运动。双脚分开站立，与髋部同宽，双手放在髋部或头顶上，向一侧弯曲，而后恢复直立，重复至少10次，之后换另一侧。▲, 百拇医药(岳金凤)
六招应对“坐以待毙综合征”
哈尔滨医科大学附属第四医院心内科主任医师 王晓云
有车就不想走路，有电梯就不想爬楼梯，有手机就懒得出门买东西……现代生活带来便利的同时，也催生了越来越多“懒虫”。近期，美国密苏里大学弗兰克·布斯联合200多位各学科专家提出一个新词——坐以待毙综合征，即缺乏运动会导致过早死亡，希望引起政府、民众的重视。
世界卫生组织定义，每周中等强度运动少于150分钟或高强度运动少于75分钟，即为运动不足。放眼全球，超过1/4的成年人运动不足，“懒”就像一场隐形瘟疫在肆意蔓延。美国路易斯安那州立大学、哈佛大学医学院的研究人员对168个国家民众的运动水平展开分析后发现，体力活动不足导致超过7.2%的全因死亡，7.6%的心血管病死亡，以及8%的慢病。如何应对“坐以待毙综合征”？美国心脏学会给出6点建议。
1.站着工作。美国迈阿密大学研究人员发现，经常坐着办公不利于血液循环，人也容易变得迟钝和疲劳，站着工作有利于集中注意力。为此，美国一些公司会为员工设置能调节高低的桌子。如果没有这类设施也不要紧，可以设个闹铃，提醒自己每坐着工作1小时，站起来工作10分钟。
2.午休时散会儿步。工作一上午，不少人喜欢午饭后补个觉，解解乏。疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外散散步，有助放松心情，促进血液循环。
3.增加碎片化运动。想和同事交流时，走到对方办工桌前面对面交流，而不是发邮件或微信；上下楼时，用走楼梯代替坐电梯；将车停在停车场最远的地方；使用离自己最远的打印机、饮水机；去离工位最远的厕所。这些碎片化运动加起来，获得的运动量也相当可观。
4.找个运动伙伴。寻找一两个志同道合的运动伙伴，午休、下班或周末一起打球、跑步，相互督促，能让人更有动力，且更容易坚持下来。
5.多做下蹲运动。长时间久坐，会导致下肢血液循环变差，久而久之可能造成下肢静脉闭塞，即俗称的“蚯蚓腿”。所以，不妨在工作之余多做下蹲运动：将双腿分开站立，与髋部同宽，保持背部挺直，弯曲膝盖和髋关节，就像坐在椅子上一样，双臂伸向前方，5~10个为一组。
6.侧屈伸展运动。双脚分开站立，与髋部同宽，双手放在髋部或头顶上，向一侧弯曲，而后恢复直立，重复至少10次，之后换另一侧。▲, 百拇医药(岳金凤)