降血压不能少了力量训练
有氧运动对防治高血压的积极作用，已被大量科学研究证明。但最近不少研究发现，力量训练对防治高血压也有积极作用。例如，有研究发现，力量训练可帮助收缩压下降约2%，舒张压下降约4%。降低的百分比看起来微不足道，但当它们与其他健康生活习惯叠加(例如心肺锻炼、减少钠摄入量、减轻体重)时，安静时的血压会显著降低，且对健康带来积极作用。当收缩压降低3毫米汞柱，心脏病发病率可降低5%~9%、中风风险降低8%~14%、全因死亡率降低4%。高血压患者力量训练运动处方如下：
频率：2~3天/周，训练日之间隔一天。
强度：以一次能举起的最大重量为单位。开始的时候用60%~70%的最大重量(大约可以连续举11~20次)，逐渐过渡到最大重量的80%(可以连续举8次)。老年人或从来没有进行过力量锻炼的人则可用50%的最大重量开始(连续举30次)。
时间：每个大肌肉群做2~4组，每组重复8~12次，组间休息2~3分钟。
类型：训练可以在力量训练器械上进行，也可以用自由重量或自身体重做负荷。
注意事项：1.运动干预前要做一个医学评估。如果是心脑血管疾病患者(如脑卒中患者)，开始运动时最好在医护监督环境下进行。
2.如果患者的静息收缩压大于200毫米汞柱或舒张压大于110毫米汞柱，应先药物降压。需注意有些药物有副作用，例如服用β受体阻滞剂、利尿剂，可能影响体温调节能力，增加低血糖风险。β受体阻滞剂还可能降低运动能力和心率的反应，因此运动强度的控制要和患者的自我感受紧紧结合起来。
3.运动中的收缩压不应超过220毫米汞柱，舒张压不应超过105毫米汞柱。
4.如果患者发现在某一心率(例如每分钟150次)感觉胸闷头晕，运动心率就需要减去10~15个单位，即控制在每分钟135~140次之间。
5.力量训练中不要屏气，用劲时吐气。
6.与每天的有氧运动结合起来，例如可以用有氧运动作为热身的一部分。▲, 百拇医药(朱为模)
频率：2~3天/周，训练日之间隔一天。
强度：以一次能举起的最大重量为单位。开始的时候用60%~70%的最大重量(大约可以连续举11~20次)，逐渐过渡到最大重量的80%(可以连续举8次)。老年人或从来没有进行过力量锻炼的人则可用50%的最大重量开始(连续举30次)。
时间：每个大肌肉群做2~4组，每组重复8~12次，组间休息2~3分钟。
类型：训练可以在力量训练器械上进行，也可以用自由重量或自身体重做负荷。
注意事项：1.运动干预前要做一个医学评估。如果是心脑血管疾病患者(如脑卒中患者)，开始运动时最好在医护监督环境下进行。
2.如果患者的静息收缩压大于200毫米汞柱或舒张压大于110毫米汞柱，应先药物降压。需注意有些药物有副作用，例如服用β受体阻滞剂、利尿剂，可能影响体温调节能力，增加低血糖风险。β受体阻滞剂还可能降低运动能力和心率的反应，因此运动强度的控制要和患者的自我感受紧紧结合起来。
3.运动中的收缩压不应超过220毫米汞柱，舒张压不应超过105毫米汞柱。
4.如果患者发现在某一心率(例如每分钟150次)感觉胸闷头晕，运动心率就需要减去10~15个单位，即控制在每分钟135~140次之间。
5.力量训练中不要屏气，用劲时吐气。
6.与每天的有氧运动结合起来，例如可以用有氧运动作为热身的一部分。▲, 百拇医药(朱为模)