天凉好个秋
立秋过后，天气逐渐凉爽，这个时候，切莫大意了气候变化给身体和心情带来的影响。经过了漫长而炎热的夏季，干燥的人体需要滋润，小编向大家推荐几种秋季养生粥，一把山楂，几枚大枣，煮成清香美味的养生粥，实用又保健，周末假日再约三五好友爬爬山，相信一定能驱走秋愁。
秋防感冒“十字歌”
开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛；
洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠；
漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿；
饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒；
, http://www.100md.com
呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新；
搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术；
摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度；
熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出；
穿：入秋渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感；
练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度金秋。
(据39健康网)
夏末秋初，食梨正当时
经过漫长而炎热的夏季，干燥的人体需要滋润，夏末秋初食梨正当时，对气管炎患者尤其有益。
, 百拇医药
传统中医理论认为，梨可入药，有化痰润肺、镇咳止喘、清心降火的功效。现代医学认为，梨对高血压、心脏病、便秘、头昏、失眠多梦等病症，有良好的辅助治疗作用。同时，对肝炎、肝硬化患者来说，更是良好的保健食品。夏末秋初多，患有“干燥综合征”的人群吃梨也非常适合。
梨可生食，也可熟食，捣烂饮汁，或切片煮粥均可。可用梨加蜂蜜熬制成“梨膏糖”，对患有肺热久咳症的病人有明显疗效。冰糖炖梨是我国传统的食补品，可以滋阴润肺、止咳化痰。梨皮的润肺止咳作用最好，建议人们带皮吃梨。
打响秋季“保胃战”
每到秋季，人体受到寒冷刺激后，一方面激素分泌增多，热量增加；另一方面血管收缩，减少散热。而激素分泌增多对溃疡病等胃部疾患大为不利。这一系列变化，常常导致胃病的发生或复发，严重的可引发消化道出血。
天气转凉后，预防胃病复发有四大保健策略：
, http://www.100md.com
讲究心理卫生 胃、十二指肠溃疡等胃部疾病与情绪密切相关，要注意工作调节，不要给自己太多压力，保持心情愉快、情绪稳定，防止过度疲劳。
注意饮食调养 胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止其侵蚀胃黏膜和溃疡面。同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。切忌暴饮暴食，诱发溃疡病。更要注意不吃生冷、过热、过硬、油腻和刺激性食物，并戒烟、酒，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。
防止腹部受凉 患有慢性浅表性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，否则容易因着凉而引发胃痛或加重胃病。
加强体育锻炼 积极参加各项体育锻炼活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，增强人体体质，提高人体对气候变化的适应能力。
胃病、胃溃疡及功能性消化不良患者还应避免药物刺激，用药必须严格遵照医嘱。而慢性消化性溃疡患者若发现有头晕、心慌、大便发黑、明显乏力等现象时，应立即去医院，这可能是消化道出血征兆，医治不及时会有性命之虞。
, 百拇医药
尝尝秋季养生粥
阵阵秋风，带来了凉意，也带来了一片“燥”情。鼻干、口干、咽喉燥、皮肤干裂等问题都开始蓄势待发，因此“润其燥”是秋季的养生大法。
粥能和胃补脾，润养肺燥，而在粥中添加一些药食俱佳的食物，更可以有良好的润燥作用。
杏仁川贝百合粥 杏仁30克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。做法：先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒的纱布袋内，先煮1个小时，捞去药渣袋后放入洗净的粳米，再煮20分钟~30分钟， 即可食用。
山楂大枣莲子粥 山楂肉50克，大枣30克，莲子30克，粳米50克。做法：先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐内，放进清水，先煮至莲子熟烂后，放入洗净的粳米，待成粥后，即可食用。
黄芪山药粥 黄芪30克，山药40克，粳米50克。做法：将黄芪洗净，切成片，与山药装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，注入清水，先煮1个小时。将药渣袋捞去，放入洗净的粳米，煮20分钟~30分钟，即可食用。
, 百拇医药
芝麻粥 将黑芝麻适量淘洗干净，晒干后炒熟研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。芝麻可润五脏，补虚气。
木耳粥 将白木耳5～10克浸泡发涨，加粳米100克，大枣3～5枚同煮粥。白木耳味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的作用。
菊花粥 用菊花50克煎汤，再与粳米100克同煮粥，具有清暑热、散风热、清肝火、明眼目的作用，对秋季风热感冒、心烦、咽燥、目赤肿痛等有一定效果。
秋风秋雨防秋愁
“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉。罗衾不耐秋风力，残漏声催秋雨急。”曹雪芹在《红楼梦》中，写尽了秋日的凄凉与忧愁。有趣的是，这个愁字竟是由秋和心相叠而成。那么，秋风秋雨为何愁煞人呢？
在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉、抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。
怎样防止秋愁？首先，生活要有规律，按时作息。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。此外还要参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅、精神振奋。
秋天是开展旅游登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。, http://www.100md.com(王璐)
秋防感冒“十字歌”
开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛；
洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠；
漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿；
饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒；
, http://www.100md.com
呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新；
搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术；
摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度；
熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出；
穿：入秋渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感；
练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度金秋。
(据39健康网)
夏末秋初，食梨正当时
经过漫长而炎热的夏季，干燥的人体需要滋润，夏末秋初食梨正当时，对气管炎患者尤其有益。
, 百拇医药
传统中医理论认为，梨可入药，有化痰润肺、镇咳止喘、清心降火的功效。现代医学认为，梨对高血压、心脏病、便秘、头昏、失眠多梦等病症，有良好的辅助治疗作用。同时，对肝炎、肝硬化患者来说，更是良好的保健食品。夏末秋初多，患有“干燥综合征”的人群吃梨也非常适合。
梨可生食，也可熟食，捣烂饮汁，或切片煮粥均可。可用梨加蜂蜜熬制成“梨膏糖”，对患有肺热久咳症的病人有明显疗效。冰糖炖梨是我国传统的食补品，可以滋阴润肺、止咳化痰。梨皮的润肺止咳作用最好，建议人们带皮吃梨。
打响秋季“保胃战”
每到秋季，人体受到寒冷刺激后，一方面激素分泌增多，热量增加；另一方面血管收缩，减少散热。而激素分泌增多对溃疡病等胃部疾患大为不利。这一系列变化，常常导致胃病的发生或复发，严重的可引发消化道出血。
天气转凉后，预防胃病复发有四大保健策略：
, http://www.100md.com
讲究心理卫生 胃、十二指肠溃疡等胃部疾病与情绪密切相关，要注意工作调节，不要给自己太多压力，保持心情愉快、情绪稳定，防止过度疲劳。
注意饮食调养 胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止其侵蚀胃黏膜和溃疡面。同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。切忌暴饮暴食，诱发溃疡病。更要注意不吃生冷、过热、过硬、油腻和刺激性食物，并戒烟、酒，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。
防止腹部受凉 患有慢性浅表性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，否则容易因着凉而引发胃痛或加重胃病。
加强体育锻炼 积极参加各项体育锻炼活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，增强人体体质，提高人体对气候变化的适应能力。
胃病、胃溃疡及功能性消化不良患者还应避免药物刺激，用药必须严格遵照医嘱。而慢性消化性溃疡患者若发现有头晕、心慌、大便发黑、明显乏力等现象时，应立即去医院，这可能是消化道出血征兆，医治不及时会有性命之虞。
, 百拇医药
尝尝秋季养生粥
阵阵秋风，带来了凉意，也带来了一片“燥”情。鼻干、口干、咽喉燥、皮肤干裂等问题都开始蓄势待发，因此“润其燥”是秋季的养生大法。
粥能和胃补脾，润养肺燥，而在粥中添加一些药食俱佳的食物，更可以有良好的润燥作用。
杏仁川贝百合粥 杏仁30克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。做法：先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒的纱布袋内，先煮1个小时，捞去药渣袋后放入洗净的粳米，再煮20分钟~30分钟， 即可食用。
山楂大枣莲子粥 山楂肉50克，大枣30克，莲子30克，粳米50克。做法：先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐内，放进清水，先煮至莲子熟烂后，放入洗净的粳米，待成粥后，即可食用。
黄芪山药粥 黄芪30克，山药40克，粳米50克。做法：将黄芪洗净，切成片，与山药装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，注入清水，先煮1个小时。将药渣袋捞去，放入洗净的粳米，煮20分钟~30分钟，即可食用。
, 百拇医药
芝麻粥 将黑芝麻适量淘洗干净，晒干后炒熟研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。芝麻可润五脏，补虚气。
木耳粥 将白木耳5～10克浸泡发涨，加粳米100克，大枣3～5枚同煮粥。白木耳味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的作用。
菊花粥 用菊花50克煎汤，再与粳米100克同煮粥，具有清暑热、散风热、清肝火、明眼目的作用，对秋季风热感冒、心烦、咽燥、目赤肿痛等有一定效果。
秋风秋雨防秋愁
“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉。罗衾不耐秋风力，残漏声催秋雨急。”曹雪芹在《红楼梦》中，写尽了秋日的凄凉与忧愁。有趣的是，这个愁字竟是由秋和心相叠而成。那么，秋风秋雨为何愁煞人呢？
在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉、抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。
怎样防止秋愁？首先，生活要有规律，按时作息。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。此外还要参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅、精神振奋。
秋天是开展旅游登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。, http://www.100md.com(王璐)