人生需要“三心二意”
□ 王璐 张思玮
“我经常对人说，要学会‘三心二意’地生活，那么人生自然会变得真实而精彩。”中国保健协会副理事长、著名中医内科专家吴大真教授解释说，“三心”是指宽容心、寻常心、孩童心，“二意”是指随意、执意。
谈起如何认识健康，她的观点是：健康不仅仅是生理健康，还包括心理健康、道德健康和适应能力的健康。“当然，随着近几年慢性疾病的增多，我还是觉得在有条件的情况下，每年必须要做一次全面的体格检查，尽可能地早发现一些疾病，并做到早期治疗。”
克制欲望
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中医认为致使人体发病的因素往往包括很多间接因素，有内因、外因等。“风寒暑湿燥火是外在环境，如果风寒暑湿燥火太多了，或者不及就会引起人抵抗不了而得病。”吴大真说，有了地球才有人类，如果气候太过了，非其时而有其气，就会使外在环境发生变化，影响机体。
“到大雪节气，北京依然没有下雪，气候变得非常干燥。这就会使人感觉到嗓子干痛，一些慢行性疾病也开始显露出来，如慢性支气管炎等。”
外在因素不仅仅是气候的问题，吴大真觉得环境污染也不容小视。“尤其在北京，汽车尾气污染比较严重，经常呼吸着受到污染的空气，肯定会对身体产生不利影响。”
“如果说外在因素我们不可能控制的话，那么我们可以减少心灵的污染。”吴大真说，现代的人欲望都很高，包括对配偶的欲望、对自己的欲望、对家庭的欲望、对孩子的欲望，而当过强的欲望达不到时，抑郁症、焦虑症就会产生，进而引起体内新陈代谢的紊乱，使身体患病。
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规律饮食与运动
最早的医学著作《黄帝内经》曾对疾病的防治提出了全面系统、并具有一定科学性的论述。在《素问·上古天真论篇》中写到：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，起居无节，故半百而衰也。”
“现在我们很多人就是拿啤酒当水喝，喝酒还吃着海鲜，久而久之就出现了各种疾病。”吴大真说，日常饮食要做到定时定量，还要注意清洁卫生。
对于如何运动，吴大真认为千万不要盲目。“必须在了解自己的身体状况的时候，再选择运动的方式，比如跑步、爬山、游泳等。如果本身就有原发性疾病，再做一些刺激性运动就很危险。”
此外，她特意强调中老年人一定要重视血压指标的控制，否则容易引发继发性疾病。“正常的血压高压在120mmHg~140mmHg之间，低压70mmHg~90mmHg之间，有人觉得我的血压140mmHg多一点、90mmHg多一点没关系，那么我就会反问一句，如果孩子考90分和100分也没差别的话，你难道希望孩子考90分吗？”
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哭并不是罪
吴大真认为，现在上班族工作压力比较大，同事之间、上下级之间的关系有时候也很微妙。“有时候在一个大的办公室里面，好多人彼此都不认识，更谈不上他们之间有言语的交流。”
而这种人与人之间缺乏沟通与交流，在吴大真看来就是失去了心灵保健。
“上班族完全可以拿出一点时间去和同事、朋友交流如讲讲笑话，从而增进一下感情。”吴大真说，“我们经常讲笑一笑十年少，难道上班族连笑的时间都没有了吗？”
笑只是人的情感发泄方式之一，毕竟人生不可能都是一帆风顺的。当遇到烦恼和不愉快的时候，吴大真认为，哭也许是另外一种发泄的方式。“有时候我们宁愿心里委屈，也不会轻易流下眼泪。讲个笑话或许就能引起我们哈哈大笑，而哭不会是随时的。我们中青年白领尤其是男性，认为哭是一种懦弱的表现。不是说下班喝酒、蹦迪、泡吧就能释放心情、缓解压力，我个人觉得哭一哭也未尝不可。”
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睡眠很重要
“我希望大家能够保证每天8小时的休息时间，当然我也知道很多人是做不到的，但是一定让自己有一个好的生物钟。”吴大真说，充足的睡眠是身体正常运行的重要保障。
吴大真提醒睡眠前的准备工作必不可少。“千万不要在睡觉前喝茶和咖啡，当我们结束了白天的工作以后，可以让自己放松一下，听听音乐、聊聊天。睡前也可以洗个热水澡、泡泡脚，不一定非要到按摩中心。”此外，尽量使卧室保持安静，别放电脑、电视，并且把手机关掉，远离辐射。睡眠的用具也要保持清洁。当然，如果总是处于一种失眠状态的话，吴大真建议应该去医院做相关的检查。
自我经络按摩
谈到慢性肾脏病人如何自我保健的时候，吴大真认为可以采取自我经络按摩的方法来保健。
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“如果没有工作或者工作不太忙，我建议最好是在24小时里有12个时辰，按时辰来保护我们自己的经络。如果你是很忙的上班族不在这个时间点也没关系。比如下午3点到5点就是疏通膀胱经络最好的时间。这个时候你可以按摩几个穴位，一是后脑天柱穴，把手搓热后，交叉放在脑后，然后手或者手指头交叉按摩。通过这个动作对肩大肌、颈上的肌肉都有好处。当然，膀胱经还可以用手心拍打、手背拍打、手指尖拍打、空拳拍打，手上有很多经络，如果够得着，我不建议用拍子打，因为拍的同时，也按摩了手上经络。夫妻间、父子间、母女间也可以互相拍打，还联络了亲情。”吴大真说。
吴大真 我国著名中医专家、主任医师、研究生导师。北京政协委员，中国保健养生协会会长、中国保健协会副理事长，北京国际医疗学术研究促进会副会长。早年毕业于北京中医药大学师承中医泰斗秦伯未先生，对祖国医学有精湛的造诣。擅长诊断肾炎、肾病、尿毒症等，从事于医药保健方面的临床、教学、科研、新闻出版、社会团体等方面的工作。曾任中国中医科学院、中国医药科技出版社、中国中医药出版社、中国医药报社、同济医院、北京中医药进修学院、中国医药会等单位或部门的负责人。
近年来，多次受国家行政机关、大型企事业单位及行业协会的邀请，举办近千场养生科普类专场讲座，并受邀做客全国多家电视台进行养生类节目讲座和访谈，现为北京电视台《养生堂》中医养生专家，中央电视台《健康早班车》专家顾问团成员等。主要著作有《临床医师诊疗技巧》、《临床方剂学》、《本草备要讲解》、《秦伯未医学名著全书》、《名医奇方秘术》、《常见病防治和食疗100法》系列丛书、《家庭养生保健全书》等。, 百拇医药(王璐 张思玮)