刚柔并济的普拉提
■见习记者 王俊宁
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。”创始人 Joseph Pilates在1945年的这句话，为普拉提运动书写了最好的注解。
这项起源于富有传奇色彩的集中营的有氧健身运动发展到今天，已经成为办公室工作者中最热门的健身运动之一。创始人Joseph Pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，普拉提也由此诞生。
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“可以说，普拉提运动在某种程度上是专为在办公室工作的人群设计的。他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而普拉提主要就是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。”健身教练郝晓虎说，“有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。”
郝晓虎介绍说，普拉提最大的特点就是简单易学。它不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久，这16个字是做好普拉提的基本要素。”郝晓虎说，“普拉提的动作大都比较简单易操作，但是必须要做得准确和到位才会有效果。”
具体来讲，专注就是训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。控制则是要求动作要到位，尽量达到教练要求的位置。重心是要利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。呼吸又是指练习时注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。流畅是要求练习中动作流畅，速度均匀。准确是指姿势准确，效果更佳。放松则要求冥想时仔细感觉身体的部位。最后持久是指有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
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“或许普拉提运动最让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做，而且都可以达到相应的效果。”郝晓虎告诉记者，“普拉提运动同样很便捷，可以在任何时候，任何地点做。坚持锻炼普拉提会减缓脊椎退化，强形塑身，减少疼痛和僵硬，使人拥有更好的平衡性和协调力。另外，普拉提运动还有助于情感的健康。”
据介绍，普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。
然而，尽管没有严格的年龄和性别限制，普拉提运动也并非适合所有人。对于老年人、小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要半小时的身体调节再进食。
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普拉提的常见动作
1.腿部环绕：身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
2.单腿动作：上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
3.双腿动作：上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
4.侧面动作：侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
5.全身动作：手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。, 百拇医药