孙树侠：健康是一种选择
我有一个说法，健康一定是一口口吃出来，长寿一定是一点点攒出的，你苗条也好，想要漂亮也好，一定是一年一年养出来的。
■记者 王俊宁
人物介绍
孙树侠 中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长，世界卫生组织健康教育促进研究中心顾问，联合国工业组织绿色产业专业委员会委员，中央国家机关健康大讲堂讲师团专家，卫生部健康教育指导首席专家，卫生部和国家文明办社区教育健康专家，中国健康教育协会常务理事，中国保健协会营养师、健康管理师培训首席专家。曾主持多项国家和部委的研究攻关项目，获8项发明专利，著有20部专著及书籍。
, http://www.100md.com
提到她，人们印象最深的便是她那一头标志性的银发。
作为当今中国最知名的营养大师之一，她培养出来的营养师多达4万多人，作过的营养讲座不计其数。
她，便是孙树侠，一个一生都行走在健康之路的“公众老妈”。
自己的数字养生法
除了一头银发之外，岁月并未在这位年逾七旬的老太太身上留下太多印迹。孙树侠告诉记者：“我常说，人一定要把自己当回事，不然健康就不把你当回事。如果不注意，当你老了的时候，各种疾病都找上门来，就后悔莫及。”
对于养生，孙树侠有自己的独到见解：“我强调个性化健康管理，从来不套用别人的养生方法，而是会发明适合自己的养生保健法，要问我最独家的养生方法是什么，我想莫过于我的数字养生法了。”
, 百拇医药
孙树侠说道：“人从65岁开始，就有一个魔鬼时间，即早上的6:00~10:00，在这个魔鬼时间段老人最好在家老实待着，别出去锻炼身体，要知道很多老人都是在这个魔鬼时间里出事的。从65岁之后，我每天早上的运动场所便从屋外变成了屋内。”
每天早上6点醒来后，孙树侠都会在床上做半小时的床上运动，先躺着将两脚并拢，往上身的方向抬起200次；然后将左右脚底板相对，往上身的方向掰100次；再将双腿改成盘着的姿势，往上身方向掰100次；接着双腿并拢，往鼻子的方向尽量靠拢100次；然后一条腿伸直，另外一条腿搭在上面，往上身掰100次，换腿同之。
“俗话说筋长一寸，寿长十年，人老了就容易萎缩，就算不图筋长一寸，也至少可以让它不往回抽。”孙树侠总结道。
此外，坚持揉肚子和抓肚子也是孙树侠的健康之道。“抓肚子要先将手搭在肚子上，在肚脐眼儿到关元穴的区间，横向抓100下；然后把两手的小拇指搭在肚脐眼儿上，在肚脐眼儿到中腕穴的区间再横向抓100下；接着开始抓两边的腰，每边100下；最后再拍肚子100下。记得抓肚子的时候一定要用力，正常的感觉应该是抓完火辣辣的，这个感觉就代表脂肪正在燃烧!”
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好女也有当年勇
孙树侠告诉记者，除了饮食上的讲究和自己的数字养生法之外，让自己保持健康状态的另一大“法宝”就是运动。
孙树侠与运动的渊源着实不浅：年轻时她是省里跳伞第二名，国家射击三级运动员，跳远的成绩也不错……这些经历都给她后来提供了坚实的健康基础。
“知青返城时我被安排在中国农科院的原子能所，当时我刚到原子能所，所里就开运动会，问我报什么项目，我说什么项目报的人少，我就报什么，后来我报了3000米竞走。参加竞走的一共只有8个人，其实之前我也没有竞走过，但之前的运动经历让我很有运动员范儿，一上场就有专业竞走的架势，左右跨扭得很到位，其他的7个人估计之前也没有走过，见我这么扭他们也这么扭，结果谁也没想到，身材娇小的我，最后居然得了3000米竞走的第一名。”说起自己以往的骄傲，孙树侠的言语也都被兴奋的气息笼罩着，仿佛又看到了当年运动场上的自己。
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孙树侠到这个年龄还能拥有这样健康的身体、充沛的精力，和年轻时的运动是分不开的。“运动不仅可以强健我们的骨骼，加速我们的新陈代谢，还可以排掉身体和精神上的毒，让我们的身心更健康。”孙树侠说。
从50岁开始，孙树侠开始调整自己的运动方式，由原来较为剧烈的运动，改成比较舒缓的、适合自己年龄的运动。“我从50岁开始，每天早上去打木兰剑、木兰拳或太极剑、太极拳，通常是六点半开始打，打到七点十分左右，然后等车去上班。”而等车时的孙树侠也不闲着，不是找个可以搭腿的地方压压腿，就是原地做蹲起的动作。“我每天都要做60个蹲起的动作，人要老腿先老，所以腿部的锻炼对于身体正处于衰退状态的人来说尤为重要。”
周一至周五，孙树侠每天早上会运动40分钟左右，从六点半到七点十分。到了周末，她的锻炼时间便会从早上的六点半一直延续到八点半，整整两个小时的运动时间，令许多年轻人都自愧不如。
夕阳无限好 夕阳景更红
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美国石溪大学曾发表研究显示，人生最幸福的时刻始于50岁。人到了50岁，开始平心静气，开始收敛人生的各种触须，不再被工作撵着往前跑，变得从容。对此孙树侠表示：“我觉得人生不管在什么时候都不能活得太累，要让自己的身体处于一个舒服的状态。拼尽全力去争去抢，不仅会让神经紧绷，心理负担加重，也会对机体造成一定的伤害。”
“健康是一种态度，健康也是一种信心。”孙树侠强调说，“健康总是光顾那些认真生活，并且有好生活行为的人。优秀的人才能有好的生活行为，好的生活行为才能成就优秀的人。因此生活行为是非常重要的。”
孙树侠还特别强调养生千万不能等到老了才开始。“有些人说工作太忙，太累了，没有时间去照顾好自己的身体，等到退休以后再去谈养生吧，这个想法是非常错误的。我有一个说法，健康一定是一口口吃出来，长寿一定是一点点攒出的，你苗条也好，想要漂亮也好，一定是一年一年养出来的。”
静神养生、动形养生、饮食养生是孙树侠这些年来一直坚持的养生之道。
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回想自己过去七十多年的岁月，孙树侠说，除了一个“忙”字找不出第二个字形容她的生活。“时间到底残忍，不经意就到了73岁了，这大半辈子也就这样过去了。不过回想一下自己的人生，也是值得骄傲、庆幸的一生。”
“我是一个任何事情都能坚持的人，无论好、坏我都能一如既往，不言得失。”孙树侠告诉记者，“另外，我是比较会学习的人，学习永无止境，对我来说是非常高兴与幸福的事情，能不断学习是我的追求。如果说我为什么事情都能成功，应该说我能真诚对人，对人好一定会有好报。即使没有回报，心里也高兴，说明我帮助了人，并且有能力帮人。”
“我常听到有周围的人抱怨生活，甚至有人说，现在社会都找不到能健康的理由：食品安全问题、环境污染、生存压力大等等。其实现实并没有那么残酷，我们只要尊重生命，爱惜生命；科学地对待生命，那么健康就是我们的一种选择。”孙树侠感慨说，“我自己就是一个例子，因为热爱生活，似乎练就了一身抗生老病死危机感极强的能力，也使自己始终保持新鲜，让自己的晚年生活能够夕阳无限好，夕阳景更红。”, 百拇医药
■记者 王俊宁
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孙树侠 中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长，世界卫生组织健康教育促进研究中心顾问，联合国工业组织绿色产业专业委员会委员，中央国家机关健康大讲堂讲师团专家，卫生部健康教育指导首席专家，卫生部和国家文明办社区教育健康专家，中国健康教育协会常务理事，中国保健协会营养师、健康管理师培训首席专家。曾主持多项国家和部委的研究攻关项目，获8项发明专利，著有20部专著及书籍。
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除了一头银发之外，岁月并未在这位年逾七旬的老太太身上留下太多印迹。孙树侠告诉记者：“我常说，人一定要把自己当回事，不然健康就不把你当回事。如果不注意，当你老了的时候，各种疾病都找上门来，就后悔莫及。”
对于养生，孙树侠有自己的独到见解：“我强调个性化健康管理，从来不套用别人的养生方法，而是会发明适合自己的养生保健法，要问我最独家的养生方法是什么，我想莫过于我的数字养生法了。”
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此外，坚持揉肚子和抓肚子也是孙树侠的健康之道。“抓肚子要先将手搭在肚子上，在肚脐眼儿到关元穴的区间，横向抓100下；然后把两手的小拇指搭在肚脐眼儿上，在肚脐眼儿到中腕穴的区间再横向抓100下；接着开始抓两边的腰，每边100下；最后再拍肚子100下。记得抓肚子的时候一定要用力，正常的感觉应该是抓完火辣辣的，这个感觉就代表脂肪正在燃烧!”
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从50岁开始，孙树侠开始调整自己的运动方式，由原来较为剧烈的运动，改成比较舒缓的、适合自己年龄的运动。“我从50岁开始，每天早上去打木兰剑、木兰拳或太极剑、太极拳，通常是六点半开始打，打到七点十分左右，然后等车去上班。”而等车时的孙树侠也不闲着，不是找个可以搭腿的地方压压腿，就是原地做蹲起的动作。“我每天都要做60个蹲起的动作，人要老腿先老，所以腿部的锻炼对于身体正处于衰退状态的人来说尤为重要。”
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“我是一个任何事情都能坚持的人，无论好、坏我都能一如既往，不言得失。”孙树侠告诉记者，“另外，我是比较会学习的人，学习永无止境，对我来说是非常高兴与幸福的事情，能不断学习是我的追求。如果说我为什么事情都能成功，应该说我能真诚对人，对人好一定会有好报。即使没有回报，心里也高兴，说明我帮助了人，并且有能力帮人。”
“我常听到有周围的人抱怨生活，甚至有人说，现在社会都找不到能健康的理由：食品安全问题、环境污染、生存压力大等等。其实现实并没有那么残酷，我们只要尊重生命，爱惜生命；科学地对待生命，那么健康就是我们的一种选择。”孙树侠感慨说，“我自己就是一个例子，因为热爱生活，似乎练就了一身抗生老病死危机感极强的能力，也使自己始终保持新鲜，让自己的晚年生活能够夕阳无限好，夕阳景更红。”, 百拇医药