如何睡一个好觉
《我们为什么要睡觉？》，[英]马修·沃克著，田盈春译，北京联合出版公司2021年3月出版，定价：60元
我们生命中有1/3的时间都在睡觉，但我们是否真的了解这件平常之事，比如为什么要睡觉、睡不好有什么坏处、怎么睡个好觉，等等。
英国科学家、2020年卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克在他的著作《我们为什么要睡觉？》中回答了这些疑问，再次让人们对睡眠这一似乎寻常却又极其重要的身体行为引起重视，包括比尔·盖茨等众多人士纷纷赞誉该书的科学性、严谨性与实用性，称其为睡眠的“百科全书”。
本书之所以得到如此高的称誉，是因为它的结构清晰明了，内容详实丰富，以大量一线的科研案例与数据、富于学理却不失轻松幽默的笔调，书写了何谓睡眠、哪些情况不算睡眠、人类应该怎样睡眠、睡眠的好处与睡眠不足的坏处甚至致命性、梦的科学解析、睡眠障碍等我们或熟悉或陌生的诸多有关睡眠的相关问题。
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应该先确认一个基本的事实，睡眠不仅仅是数量问题，睡眠分为“浅度睡眠”与“深度睡眠”。
只有“深度睡眠”才能睡得沉、睡得香，才能解乏，按照科学认知的解读是，人类睡眠不仅是睡觉，还是两种完全不同的睡眠模式的交替循环。根据典型的眼部特征分为非快速眼动(NREM)睡眠和快速眼动(REM)睡眠两种睡眠阶段。并且，这两种不同的睡眠模式都会为大脑提供不同的益处，失去其中的任何一种睡眠，都会导致脑损伤。
按说我们都知道睡眠的重要性，可是现实生活中，人们往往会忽视睡眠的重要性：学生为了考试出成绩而“开夜车”，职员为了赶工作而熬夜加班，更不必说那些特殊的必须轮班的工作者，他们的生物钟常常是乱的，健康的睡眠被剥夺了。
于是，我们进一步追问，睡眠究竟对身体有多么重要，缺失睡眠又有着哪些可怕的害处呢？本书一一列出了这些相关内容，且不是简单地铺陈结论了事，每一项都有着充分严谨的论证过程。
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在此，我简单梳理下睡眠的益处与害处。益处包括睡眠可以巩固学习成果，可以选择性地记忆重要的信息，可以整合清醒时混乱的思维，可以提高运动技能，可以提高机体免疫力，可以大大降低交通事故发生率，可以提升学生的成才率，可以提高创造力等等。
与之相对应的是，睡眠不足贻害无穷。睡眠不足可引发对大脑毁灭性的影响，它与许多神经精神疾病有关，比如阿尔茨海默病、焦虑、抑郁症、双相情感障碍、自杀、中风和慢性疼痛等，也与身体的每个生理系统都有联系，会进一步造成无数疾病和症状，比如癌症、糖尿病、心脏病、不孕不育、体重增加、肥胖和免疫缺陷等等。
作者表示：“人体的任何一个方面都不能幸免于睡眠不足的严重伤害。你会看到，我们在社会上、团体上、身体上、行为上、营养上、语言上、认知上和情感上都依赖于睡眠。”
如此强烈的正反对比，不需要专业人士大声疾呼重视睡眠，人们也会想着如何让自己雷打不动地睡足高质量的八个小时觉了。
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如何才能够获得健康充足的睡眠呢？这自然是这本书最想告诉读者的。实际上，本书在列举了大量案例的同时，也在告诉读者如何获得健康充足的睡眠，正面的案例汲取经验，负面的案例汲取教训。
作者在结尾处贴心地为大家又专门列出了获得良好睡眠的12个关键技巧。在这里，笔者提炼出其中的中心句予以简要分享：“1.坚持固定的睡眠时间。2.锻炼很有益，但要在睡前2~3小时结束锻炼。3.避免咖啡和尼古丁的摄入。4.睡前避免喝酒精饮料。5.深夜避免大量进食和喝饮料。6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。7.下午3点以后不要午睡。8.睡前放松，如阅读或听音乐。9.睡前洗个热水澡。10.保持卧室幽暗凉爽。11.适当晒太阳。12.醒着时不要躺在床上。”
这12条小贴士是不是让人感觉没有什么新奇的？是的，这些常识是人们知道却又经常忽视的，直到因为睡眠欠缺而导致健康出现问题的时候，才知道睡眠是何其重要。
本书作者一再提醒人们，许多时候身体的疾病是因为缺乏睡眠导致的，唯有从这个源头出发，才能真正消除那些棘手的病灶。
另外，本书的可贵之处还在于，作者以无可辩驳的科学性更正了许多人们习以为常的睡眠观念，比如老年人睡眠少——实际是老年人同样需要八小时睡眠，以及安眠药的使用带来包括死亡率上升等诸多风险，等等。
本书是有关睡眠的科普读物，是作者马修·沃克成名之作，它大大开阔了人们对睡眠的认知视野，让我们再次认识到，拥有健康稳定的睡眠是千金难买的宝贵财富。, http://www.100md.com(袁恒雷)