随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。

    人到中年，坚持五种训练益寿延年

    预防心脏病，请尝试有氧运动，每周3～4次。“美国国家健康与营养调查”显示，不到1%的20～39岁美国妇女患有冠心病，但在40～59岁人群中，这一比例增长了近5倍，达到5.6%。有氧运动(包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳)能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益，需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3～4次。打个比方，在1～10点的量表上，1代表毫不费力，10代表竭尽全力，你应当达到8的程度。

    预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周1～2次。美国国家骨质疏松基金会的数据显示，50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

    抵抗关节炎，请尝试力量训练，每周2～3次。患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。

    与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次 ......