我的科学晨练运动处方
俗语说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。城市里的中老年人大多有晨练习惯，把晨练作为强身健体的重要措施。为了健康的运动必须具备三个基本条件：即安全性、效果好和兴趣。笔者是胃癌术后22年的康复幸存者，又是从事运动医学与康复医学工作多年的医生，历来倡导科学锻炼，建议中老年人健身运动要讲科学、重效益、保安全。20年来，我按自订的运动处方进行科学晨练，受益良多。现将轻度及中等强度的运动处方介绍如下，可供病后康复期，年老体弱，刚开始晨练者参考。
综上所述，科学晨练的运动处方有二个要点：一是每次运动要达到一定的运动量(强度X时间)，并要把有效心率范围(即靶心率)保持12-20分钟，这是因为对身体各部器官系统形成代谢刺激，至少需要12分钟以上的持续运动，这就是有氧运动获得效果好的奥秘所在。美国库珀博士研究认为，心率达到150/分以上时，最少持续运动5分钟即可开始收到效果。
二是要遵循锻炼程序：准备活动——基本部分(主项)——整理活动，这是生理运动曲线所要求的。健身运动应包括三种运动要素：①增强心血管功能的有氧(耐力)运动；②增强肌肉力量的肌力训练；③增加关节活动的柔韧性练习。只有全面锻炼，才能提高身体素质，增强体质。
然而，在晨练群体中能够按照运动处方锻炼的人，目前毕竟是少数。那么对广大晨练者的运动效益如何评价呢?一方面，应该说效益是不高的，多数人收效不大，该提高效率观念，注意改进，应大力宣传普及科学健身知识。另一方面，对中老年人晨练的运动效果，不是追求运动量和成绩，而是靠运动的累积作用，看长期的综合效应。因此，中老年人，尽快走出家门去晨练动，而且，不论从何时开始锻练都为时不晚。, http://www.100md.com(刘纪清)
综上所述，科学晨练的运动处方有二个要点：一是每次运动要达到一定的运动量(强度X时间)，并要把有效心率范围(即靶心率)保持12-20分钟，这是因为对身体各部器官系统形成代谢刺激，至少需要12分钟以上的持续运动，这就是有氧运动获得效果好的奥秘所在。美国库珀博士研究认为，心率达到150/分以上时，最少持续运动5分钟即可开始收到效果。
二是要遵循锻炼程序：准备活动——基本部分(主项)——整理活动，这是生理运动曲线所要求的。健身运动应包括三种运动要素：①增强心血管功能的有氧(耐力)运动；②增强肌肉力量的肌力训练；③增加关节活动的柔韧性练习。只有全面锻炼，才能提高身体素质，增强体质。
然而，在晨练群体中能够按照运动处方锻炼的人，目前毕竟是少数。那么对广大晨练者的运动效益如何评价呢?一方面，应该说效益是不高的，多数人收效不大，该提高效率观念，注意改进，应大力宣传普及科学健身知识。另一方面，对中老年人晨练的运动效果，不是追求运动量和成绩，而是靠运动的累积作用，看长期的综合效应。因此，中老年人，尽快走出家门去晨练动，而且，不论从何时开始锻练都为时不晚。, http://www.100md.com(刘纪清)