便秘的自我治疗七法
便秘是一种比较顽固的病症，它严重地影响着人们的健康，因此，是不可忽视的。对便秘的治疗除药物外，患者的自我治疗是极为重要而有效的办法。现在介绍几种便秘的自我治疗方法。
一、提肛疗法：取站立姿势，全身放松，双手叉腰，舌舐上腭。先将臀部及大腿用力夹紧，同时肛门往上提收并吸气；提肛后稍屏气片刻，然后放松肛门并呼气；如此反复做30次至50次，每日做2-3次。
二、摩腹疗法：取卧位或坐位，先将右手掌心放在肚脐上，左手掌心放于右手背上，先轻后重的在小腹部做顺时针方向按揉36次，再做逆时针方向按揉36次；也可用手心从右下腹向上至右上腹，继而横向左上腹向下至左下腹做顺时针方向按揉36次；也可用右手置脐右侧向上按摩，左手置脐左侧向下按摩，一上一下轮流进行36次。每日早晚各做一次。
三、腹呼吸疗法：取仰卧位姿势，全身放松，采取鼻吸口呼方法，吸气时缓缓鼓腹并放松肛门、会阴部位；呼气时缓缓收腹并收缩肛门、会阴。气呼尽时要稍停片刻再进行吸气。如此反复做8次，每日早晚各做一次。
四、托腹疗法：取站立姿势，两腿分开与肩同宽，全身放松，呼吸自然，双手叉在一起，手心向上。身体下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖自然上下颠动，速度要均匀，共做100次以上，每日早晚各做一次。
五、转腰疗法：取站立姿势，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，两膝略屈，以两膝不超过足尖为宜，转动腰部的顺序是左——前——右——后为一圈。先顺时针方向转36圈，再逆时针方向转36圈。转腰一般在饭后一小时以后进行。每日做两次。
六、体育疗法：主要有：1.抱腿运动：仰卧姿势，双手抱住双腿，上半身向上抬起，尽量靠近胸部，前后反复做18次；2.举腿运动：仰卧姿势，两腿膝关节伸直，同时两腿最大限度地上举，然后放下，上下反复做18次；3仰卧起坐运动：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，双手摸双足尖，反复做18次；4.踏车运动：仰卧姿势，双腿轮流屈伸，模仿蹬自行车姿势，反复做18次。
七、饮食疗法：主食多吃粗粮，副食多吃植物纤维素多的蔬菜，多吃桃子、香蕉、桔子等水果，多饮白开水，特别是早起饮一杯白开水对身体更有好处：少吃辛辣的有激激性食物，不喝酒；养成按时大便的习惯。
编辑/单山, 百拇医药(梁树昌)
一、提肛疗法：取站立姿势，全身放松，双手叉腰，舌舐上腭。先将臀部及大腿用力夹紧，同时肛门往上提收并吸气；提肛后稍屏气片刻，然后放松肛门并呼气；如此反复做30次至50次，每日做2-3次。
二、摩腹疗法：取卧位或坐位，先将右手掌心放在肚脐上，左手掌心放于右手背上，先轻后重的在小腹部做顺时针方向按揉36次，再做逆时针方向按揉36次；也可用手心从右下腹向上至右上腹，继而横向左上腹向下至左下腹做顺时针方向按揉36次；也可用右手置脐右侧向上按摩，左手置脐左侧向下按摩，一上一下轮流进行36次。每日早晚各做一次。
三、腹呼吸疗法：取仰卧位姿势，全身放松，采取鼻吸口呼方法，吸气时缓缓鼓腹并放松肛门、会阴部位；呼气时缓缓收腹并收缩肛门、会阴。气呼尽时要稍停片刻再进行吸气。如此反复做8次，每日早晚各做一次。
四、托腹疗法：取站立姿势，两腿分开与肩同宽，全身放松，呼吸自然，双手叉在一起，手心向上。身体下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖自然上下颠动，速度要均匀，共做100次以上，每日早晚各做一次。
五、转腰疗法：取站立姿势，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，两膝略屈，以两膝不超过足尖为宜，转动腰部的顺序是左——前——右——后为一圈。先顺时针方向转36圈，再逆时针方向转36圈。转腰一般在饭后一小时以后进行。每日做两次。
六、体育疗法：主要有：1.抱腿运动：仰卧姿势，双手抱住双腿，上半身向上抬起，尽量靠近胸部，前后反复做18次；2.举腿运动：仰卧姿势，两腿膝关节伸直，同时两腿最大限度地上举，然后放下，上下反复做18次；3仰卧起坐运动：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，双手摸双足尖，反复做18次；4.踏车运动：仰卧姿势，双腿轮流屈伸，模仿蹬自行车姿势，反复做18次。
七、饮食疗法：主食多吃粗粮，副食多吃植物纤维素多的蔬菜，多吃桃子、香蕉、桔子等水果，多饮白开水，特别是早起饮一杯白开水对身体更有好处：少吃辛辣的有激激性食物，不喝酒；养成按时大便的习惯。
编辑/单山, 百拇医药(梁树昌)