学会缓解压力
朋友，你活得累吗?生活的节奏越来越快，从早到晚杂事纷扰，在职场拼搏——累，回到家里——烦，当你面对竞争中那些“吃人的大鳄”时更是如临大敌，我们的神经总是绷得紧紧的，时时处处感受着压力。压力让现代人焦虑不安，甚至把我们的身体弄得一团糟。《美国医学会》杂志上发表的一项研究报告认为，紧张可减弱免疫系统的反应能力，造成神经系统的紊乱，大大增加人们患病的可能性。事实上，现在处于亚健康状态的人越来越多。我们或许会羡慕那些优游林下的古代隐士，可惜你找不到世外桃源，做不了陶渊明。
许多人都在寻找摆脱压力的魔方，却不得要领。其实，有许多简单而有趣的方法可以使你放松。“压力”(Stresscd)这个英文词倒过来就是“甜点”(Dcssrts)，生活中它们也是可以倒置的。朋友，当你掌握了缓解压力的技巧，你的生活就会变得甜蜜起来。
清肺呼吸法：把紧张吹跑
老话说，“人活一口气”。无论在海滩河畔，还是在山上林间，当你浸润在新鲜的空气中时，你会觉得神清气爽，什么烦恼都没有了。因此，得闲时你最好别窝着，要尽可能地去接触大自然，莫要辜负了阳光和空气的慷慨赐予。在日常生活中，你也要忙里偷闲，坚持每天进行一两次“清肺呼吸”，最好每次做一刻钟。
, http://www.100md.com
怎样做“清肺呼吸”呢?首先你要深深地吸气，然后屏住呼吸，慢慢地从一数到五，最后把所有的空气尽可能慢地呼出去。科学实验证明，“清肺呼吸”是消除紧张情绪的有效方法，可使身心两健。如果你能“黎明即起”，站在窗前或阳台上进行晨练，那么一整天里你都会感到身心爽快。在工作间隙，也可以与同事一起做一做“清肺呼吸”，它能把紧张吹跑。
营造幻觉法：奇妙的太空之旅
事先朗诵并录制一段幻想到太空旅行的文章，配上柔和的背景音乐；让自己处于最放松的状态，然后闭上眼睛，一边聆听录音，一边感受幻觉给你带来的愉悦。准备好了吗?开始——
你感到平静而舒适。花一会儿工夫熟悉后背靠着椅子的感觉……听着自己缓慢而轻松的呼吸……你现在有一种参与的感觉，有一种某种好事要发生的感觉……现在，你开始感到变轻。你身体的重量开始消失。你的身体变得越来越轻，比羽毛还轻，比周围的空气还轻……你开始从自己的椅子上升起来。当这一切发生时，你感到非常轻巧、非常快乐、非常放松，慢慢地，非常慢地，你漂浮在空气中。你升得越来越高，飘向天空，越来越快，而心里一片平安喜乐。周围的空气很温暖，而建筑物、汽车和人群都在你的下面，当你升得越来越高时，这些景象迅速地后退。最后，你升到了地球的大气层，并脱离它进入了美丽幽深的太空……
, 百拇医药
在你下面是地球的轮廓，比你想像得更亮更蓝。你看到了大洋，看到了大片黄土，看到了一片片白云……当你向下眺望时，感到温暖、安全与惬意……幽暗的太空包围着你。你向四周看去，看到了成千上万星星点点的亮光，向着幽深的太空闪烁着……当你环顾四周，你感到敬畏而振奋……你从没有想到太空会如此幽暗，而星星会如此繁盛和明亮。
现在，慢慢地，轻轻地，你开始降落地球……当你进入大气层，环绕着你的黑暗开始变成蔚蓝色的天空。慢慢地，轻轻地，你下降着。慢慢地，轻轻地，你降回自己的房子，回到椅子上。你感到温暖、舒适和放松，慢慢地，睁开你的眼睛……
领略了太空之旅的奇妙，你的灵魂好像获得了自由，回到自己的躯壳；归来的灵魂面对现实不再烦恼，不再怨天尤人了。你还可以用同样的方法营造其他的幻觉，去你向往的任何地方去旅行，以此摆脱现实中的压力。
活动眼球法：越看越美丽
, http://www.100md.com
通过活动眼球，你也可以达到放松的效果。你要提前录好下面的文字，有空的时候就可以播放。
缓慢、轻轻地让你的视线向天花板的方向移动，移动到最上，然后让视线向地板方向移动，移动到最下。在上下的位置各做简短的停顿。缓慢、柔和地重复这一动作10次。做完之后，把视线移向中间，笔直地看向前方……现在，缓慢、轻轻地把视线移向最左，再移向最右。缓慢、柔和地重复这一运动10次，同样在左右的尽头短暂停顿一下……做完之后，再一次把视线移回中央，笔直看向前方。现在，缓慢、轻轻地把视线从视野的左上角移动到极限，再视野的右下角移动到极限，也在两个极端稍做停顿。在对角线来回地运动10次……现在，在另一对角线上重复这一运动10次，缓慢、轻轻地从视野的右上角到视野的左下角，在两个极端时稍做停顿。保持移动的缓慢柔和，并记住呼吸要平稳。
做完之后，把视线移回中间，笔直地看向前方……这时，你会觉得眼前的景象焕然一新，而且越看越美丽。
, 百拇医药
对那些在办公室工作的人来说，做做眼动操，是缓解压力的简便易行的好办法。
排解烦躁法：打枕头
这是一个宣泄性的游戏，你可以独自做，也可以和同事一起进行。做放松运动可以让身心恢复正常状态，另一个方法就是以一种非破坏性的方式发泄怒气，表达自己压抑于心底的消极感受。参与游戏的人通过打枕头、踩气球、扔泡沫塑料球、射橡皮圈、扎飞镖等方式，想像把所有敌对、消极的情绪释放出去。你这样做的时候，无须设想一个受害者，目的只有一个——给自己的恶劣情绪找一个发泄途径。
办公室是最容易产生压力的地方，同行的竞争以及工作的压力都很容易让人有严重的压迫感，通过“打枕头”等宣泄的方法可以排解烦恼，让你从压力的重重包围中解脱出来。 制造欢乐法：采一朵幽默的浪花
与人共处的时候，不妨开开玩笑，讲一个幽默故事；如果你有表演天赋的话，只要场合适宜，你还可以为周围的人进行独角戏表演，说个单口相声，演个小品什么的。在紧张的工作环境中，幽默能够带来笑声，甚至能帮你解决一些难题。
, http://www.100md.com
现在，因特网已经成为最新幽默素材的无尽源头，如果你在网上冲浪时采到了精彩的“幽默浪花”，不妨说给同事共享，还要记住给要好的朋友发个手机短信。
自主安排法：过一个属于你自己的节日
一些研究报告显示：节日对大部分人来讲，是一年之中压力最大的时候。尤其是春节这样的传统节日，准备礼品，挤车赶路，走亲访友，人们往往忙于应酬，过节过得很累。你应该下决心过一个属于自己的节日，好好想一想该如何过节：安逸地坐在沙发上抱着一堆好书；在电视机前看你喜欢的节目；出外踏青、滑雪；或是创造一个同家人一起浪漫的机会，比如去野外露宿，亲密接触大自然。
除了过节，在其他方面也一样，不要太拘泥于成规，轻松地进行选择吧，做你真正想做的事。
游戏放松法：游戏让我们年轻
真正懂得生活的人不应该与游戏无缘，因为游戏可以益智，还可以怡神，是缓解压力的好办法。游戏多种多样，有智力游戏、体育游戏、军事游戏，还有适宜在旅途中玩的游戏。
, http://www.100md.com
如果你能编创一些游戏，与亲近的人一起来做，减轻压力的效果会更好。有兴致的时候，你不妨带着孩子做一做你儿子做过的游戏，像踢毽子、玩滚环、跳橡皮筋什么的。记住，游戏不仅属于儿童，也属于我们成年人。常做游戏的成年入还能保持一份鲜活的童心，游戏让我们年轻。
悠闲生活法：做有情趣的人
文学家林语堂先生早就说过：“如果一个人真的要享受人生，人生是尽够他享受的。”现代人活得太辛苦，无法品味到悠闲生活的乐趣。其实，你本可以换一种活法，闲时冲个凉，沏壶茶，打打牌，下下棋，养养花，遛遛狗，蹦蹦迪，逛逛公园，泡泡茶馆……或像作家洛夫先生一样，“一时兴起，独自小饮两杯，浅斟慢酌，自得其乐，将一日的疲惫，千岁的忧虑，在一俯一仰之间化为逝去的夏日烟云”。
贾平凹在其作品中说：“玩牌是最好的心身放松，可以忘记单位领导的小鞋，可以忘记事业上的成败，可以忘记孩子的待业，可以忘记嘟嘟囔囔的老婆……”闲时玩玩，找个乐子，是最常见的缓解压力的做法。不管玩什么，只要守住底线，不玩物丧志，都能起到放松的作用。
当然，做一个好玩家，还应当提高层次，培养点情趣。有情趣的人，他们悠闲而有品位，能欣赏生活中诸多的乐趣，他们才是生活的主角，生活的大师。现代人普遍过得很苦闷，那是失去了生活兴致的缘故。每个人都应调节自己的情绪，培养自己的兴趣，懂得欣赏、接纳和参与，积极地融入生活。如果能用童心去感受世界，就会觉得每天太阳都是新的，连河边的石子、路边的花草，在你眼里也会变得赏心悦目。, 百拇医药(陆 玖)
许多人都在寻找摆脱压力的魔方，却不得要领。其实，有许多简单而有趣的方法可以使你放松。“压力”(Stresscd)这个英文词倒过来就是“甜点”(Dcssrts)，生活中它们也是可以倒置的。朋友，当你掌握了缓解压力的技巧，你的生活就会变得甜蜜起来。
清肺呼吸法：把紧张吹跑
老话说，“人活一口气”。无论在海滩河畔，还是在山上林间，当你浸润在新鲜的空气中时，你会觉得神清气爽，什么烦恼都没有了。因此，得闲时你最好别窝着，要尽可能地去接触大自然，莫要辜负了阳光和空气的慷慨赐予。在日常生活中，你也要忙里偷闲，坚持每天进行一两次“清肺呼吸”，最好每次做一刻钟。
, http://www.100md.com
怎样做“清肺呼吸”呢?首先你要深深地吸气，然后屏住呼吸，慢慢地从一数到五，最后把所有的空气尽可能慢地呼出去。科学实验证明，“清肺呼吸”是消除紧张情绪的有效方法，可使身心两健。如果你能“黎明即起”，站在窗前或阳台上进行晨练，那么一整天里你都会感到身心爽快。在工作间隙，也可以与同事一起做一做“清肺呼吸”，它能把紧张吹跑。
营造幻觉法：奇妙的太空之旅
事先朗诵并录制一段幻想到太空旅行的文章，配上柔和的背景音乐；让自己处于最放松的状态，然后闭上眼睛，一边聆听录音，一边感受幻觉给你带来的愉悦。准备好了吗?开始——
你感到平静而舒适。花一会儿工夫熟悉后背靠着椅子的感觉……听着自己缓慢而轻松的呼吸……你现在有一种参与的感觉，有一种某种好事要发生的感觉……现在，你开始感到变轻。你身体的重量开始消失。你的身体变得越来越轻，比羽毛还轻，比周围的空气还轻……你开始从自己的椅子上升起来。当这一切发生时，你感到非常轻巧、非常快乐、非常放松，慢慢地，非常慢地，你漂浮在空气中。你升得越来越高，飘向天空，越来越快，而心里一片平安喜乐。周围的空气很温暖，而建筑物、汽车和人群都在你的下面，当你升得越来越高时，这些景象迅速地后退。最后，你升到了地球的大气层，并脱离它进入了美丽幽深的太空……
, 百拇医药
在你下面是地球的轮廓，比你想像得更亮更蓝。你看到了大洋，看到了大片黄土，看到了一片片白云……当你向下眺望时，感到温暖、安全与惬意……幽暗的太空包围着你。你向四周看去，看到了成千上万星星点点的亮光，向着幽深的太空闪烁着……当你环顾四周，你感到敬畏而振奋……你从没有想到太空会如此幽暗，而星星会如此繁盛和明亮。
现在，慢慢地，轻轻地，你开始降落地球……当你进入大气层，环绕着你的黑暗开始变成蔚蓝色的天空。慢慢地，轻轻地，你下降着。慢慢地，轻轻地，你降回自己的房子，回到椅子上。你感到温暖、舒适和放松，慢慢地，睁开你的眼睛……
领略了太空之旅的奇妙，你的灵魂好像获得了自由，回到自己的躯壳；归来的灵魂面对现实不再烦恼，不再怨天尤人了。你还可以用同样的方法营造其他的幻觉，去你向往的任何地方去旅行，以此摆脱现实中的压力。
活动眼球法：越看越美丽
, http://www.100md.com
通过活动眼球，你也可以达到放松的效果。你要提前录好下面的文字，有空的时候就可以播放。
缓慢、轻轻地让你的视线向天花板的方向移动，移动到最上，然后让视线向地板方向移动，移动到最下。在上下的位置各做简短的停顿。缓慢、柔和地重复这一动作10次。做完之后，把视线移向中间，笔直地看向前方……现在，缓慢、轻轻地把视线移向最左，再移向最右。缓慢、柔和地重复这一运动10次，同样在左右的尽头短暂停顿一下……做完之后，再一次把视线移回中央，笔直看向前方。现在，缓慢、轻轻地把视线从视野的左上角移动到极限，再视野的右下角移动到极限，也在两个极端稍做停顿。在对角线来回地运动10次……现在，在另一对角线上重复这一运动10次，缓慢、轻轻地从视野的右上角到视野的左下角，在两个极端时稍做停顿。保持移动的缓慢柔和，并记住呼吸要平稳。
做完之后，把视线移回中间，笔直地看向前方……这时，你会觉得眼前的景象焕然一新，而且越看越美丽。
, 百拇医药
对那些在办公室工作的人来说，做做眼动操，是缓解压力的简便易行的好办法。
排解烦躁法：打枕头
这是一个宣泄性的游戏，你可以独自做，也可以和同事一起进行。做放松运动可以让身心恢复正常状态，另一个方法就是以一种非破坏性的方式发泄怒气，表达自己压抑于心底的消极感受。参与游戏的人通过打枕头、踩气球、扔泡沫塑料球、射橡皮圈、扎飞镖等方式，想像把所有敌对、消极的情绪释放出去。你这样做的时候，无须设想一个受害者，目的只有一个——给自己的恶劣情绪找一个发泄途径。
办公室是最容易产生压力的地方，同行的竞争以及工作的压力都很容易让人有严重的压迫感，通过“打枕头”等宣泄的方法可以排解烦恼，让你从压力的重重包围中解脱出来。 制造欢乐法：采一朵幽默的浪花
与人共处的时候，不妨开开玩笑，讲一个幽默故事；如果你有表演天赋的话，只要场合适宜，你还可以为周围的人进行独角戏表演，说个单口相声，演个小品什么的。在紧张的工作环境中，幽默能够带来笑声，甚至能帮你解决一些难题。
, http://www.100md.com
现在，因特网已经成为最新幽默素材的无尽源头，如果你在网上冲浪时采到了精彩的“幽默浪花”，不妨说给同事共享，还要记住给要好的朋友发个手机短信。
自主安排法：过一个属于你自己的节日
一些研究报告显示：节日对大部分人来讲，是一年之中压力最大的时候。尤其是春节这样的传统节日，准备礼品，挤车赶路，走亲访友，人们往往忙于应酬，过节过得很累。你应该下决心过一个属于自己的节日，好好想一想该如何过节：安逸地坐在沙发上抱着一堆好书；在电视机前看你喜欢的节目；出外踏青、滑雪；或是创造一个同家人一起浪漫的机会，比如去野外露宿，亲密接触大自然。
除了过节，在其他方面也一样，不要太拘泥于成规，轻松地进行选择吧，做你真正想做的事。
游戏放松法：游戏让我们年轻
真正懂得生活的人不应该与游戏无缘，因为游戏可以益智，还可以怡神，是缓解压力的好办法。游戏多种多样，有智力游戏、体育游戏、军事游戏，还有适宜在旅途中玩的游戏。
, http://www.100md.com
如果你能编创一些游戏，与亲近的人一起来做，减轻压力的效果会更好。有兴致的时候，你不妨带着孩子做一做你儿子做过的游戏，像踢毽子、玩滚环、跳橡皮筋什么的。记住，游戏不仅属于儿童，也属于我们成年人。常做游戏的成年入还能保持一份鲜活的童心，游戏让我们年轻。
悠闲生活法：做有情趣的人
文学家林语堂先生早就说过：“如果一个人真的要享受人生，人生是尽够他享受的。”现代人活得太辛苦，无法品味到悠闲生活的乐趣。其实，你本可以换一种活法，闲时冲个凉，沏壶茶，打打牌，下下棋，养养花，遛遛狗，蹦蹦迪，逛逛公园，泡泡茶馆……或像作家洛夫先生一样，“一时兴起，独自小饮两杯，浅斟慢酌，自得其乐，将一日的疲惫，千岁的忧虑，在一俯一仰之间化为逝去的夏日烟云”。
贾平凹在其作品中说：“玩牌是最好的心身放松，可以忘记单位领导的小鞋，可以忘记事业上的成败，可以忘记孩子的待业，可以忘记嘟嘟囔囔的老婆……”闲时玩玩，找个乐子，是最常见的缓解压力的做法。不管玩什么，只要守住底线，不玩物丧志，都能起到放松的作用。
当然，做一个好玩家，还应当提高层次，培养点情趣。有情趣的人，他们悠闲而有品位，能欣赏生活中诸多的乐趣，他们才是生活的主角，生活的大师。现代人普遍过得很苦闷，那是失去了生活兴致的缘故。每个人都应调节自己的情绪，培养自己的兴趣，懂得欣赏、接纳和参与，积极地融入生活。如果能用童心去感受世界，就会觉得每天太阳都是新的，连河边的石子、路边的花草，在你眼里也会变得赏心悦目。, 百拇医药(陆 玖)