延年益寿操
1.双臂向左右侧上方高举，左脚提起，同时深深地吸气，反复10次，然后换脚操练。
2.双手同时揉搓双耳，反复多次。
3.上体向右侧旋转，左手拍打右肩，同时右手拍打背后腰部，然后换为向左侧旋转，各10次。
4.双手叉腰，头部前倾与后仰各10次。
5.双臂曲肘，双手腕部前后甩动50—100次。
6.左手握住右手，右腕正转、反转各50次，然后换手操练。
7.双手掌心放在背后腰部两侧，用力地上下搓擦36次。双手掌心放在膝盖上，向上搓擦36次。
9.上体下蹲，双膝弯曲，双手抱住膝部，全身像婴儿似地缩成一团，反复5—10次。
10双脚靠拢站立。双臂向上高举，掌心相合，同时深深地吸气，腹部下陷。然后双臂放下，同时慢慢地呼气，腹部鼓起，反复10—20次。, 百拇医药(蔡振扬)
2.双手同时揉搓双耳，反复多次。
3.上体向右侧旋转，左手拍打右肩，同时右手拍打背后腰部，然后换为向左侧旋转，各10次。
4.双手叉腰，头部前倾与后仰各10次。
5.双臂曲肘，双手腕部前后甩动50—100次。
6.左手握住右手，右腕正转、反转各50次，然后换手操练。
7.双手掌心放在背后腰部两侧，用力地上下搓擦36次。双手掌心放在膝盖上，向上搓擦36次。
9.上体下蹲，双膝弯曲，双手抱住膝部，全身像婴儿似地缩成一团，反复5—10次。
10双脚靠拢站立。双臂向上高举，掌心相合，同时深深地吸气，腹部下陷。然后双臂放下，同时慢慢地呼气，腹部鼓起，反复10—20次。, 百拇医药(蔡振扬)