倒走 倒走主要的作用是使背部和腰部的一部分肌肉得到一定的锻炼，从而增强肌力和稳定，退步走可预防含胸驼背，可增加膝关节承受力。锻炼膝部肌肉和韧带，因为这种运动须用力挺直，且要掌握身体的平衡。

    倒退行走毕竟不能随时发现脚下道路的情况和周围人群的所有状况，必须注意安全。如要做倒走锻炼，建议一定要选择平坦的路，安静的路，没有车辆通行的路；心里安静，步幅要小，倒步要实，速度放慢，截段要短，如有家人辅助进行则更好。

    爬行 相比而言，爬行疗法比倒走安全得多。爬行通常用来治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张、消化不良、慢性结肠炎等。孕妇爬行可以增强骨盆底部肌肉和腹肌的收缩力量，减轻腿部浮肿 ......