瑞典体育专家莫斯斐特从纽约飞到斯德哥尔摩，在空中坐了八小时。他坐得腰酸背痛，两脚肿胀，头昏眼花。他想到他和每年千千万万长途飞行的人一样，都是“坐得要死”。

    为了帮助那些在飞机上、办公室、教室、火车或在家里坐得太久的人，他为北欧航空公司设计了一套体操，这套体操现已举世闻名。关于这套体操的书，初版25万册迅即售罄，再版亦如此。

    莫斯斐特设计的“椅上”运动——促进血液循环，增强肌肉，调节心脏——有助于避免关节病，增长精力，减慢衰老过程，并能帮助防止高血压。千千万万的人被迫连续坐许多小时，如果你也是其中之一，这套健身运动便是保持你身体机能正常的好方法。

    一、热身运动

    开始时先做一次或者多次这种运动，使血液运行，肌肉柔韧，不致在体操时撕裂 ......