都市流行“轻体育”
体育运动有益身心已经成为所有人的共识，但是，剧烈的竞技运动对人体是有伤害的。相对于剧烈的体育竞技运动而言，一些运动量不大、散发热量不多、老中青皆宜的“轻体育”更受人们的欢迎，也更对人体有益。专家们指出，与以往的健身观点不同的是，有利于健康长寿的健身运动是那些运动轻灵、不拘形式、强度较小、耗能较低、轻松愉快的“轻体育”。专家们曾对8000名中年人进行了为期12年跟踪调查，结果表明，坚持从事轻快体育运动锻炼的人比不参加运动或偶尔运动且运动剧烈的人死亡率降低1.5倍，罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少了35%，寿命明显地延长。
“轻体育”的健身特点是：其一，运动不拘形式，种类繁多，方式灵活。可以集体活动，亦可以单独进行；可以在野外活动，也可以在家中进行；可以在清静的环境中活动，也可以在音乐伴奏声中群体活动。其运动种类可选择定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、登山、游泳、打保龄球、网球、太极拳、瑜伽、跳交际舞、韵律操、保健操等等，无论采用哪种锻炼方式，都可以凭自己兴趣、运动习惯可随心所欲地选择。其二，运动时间比较宽松，体能消耗较低。在时间要求上极为宽松、随意。可以利用工作的间歇时间，亦可以利用茶余饭后的零散时间进行，还可以在早晨、晚上休息的时间进行。运动时间可长可短，完全依本人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。只要你有健身的愿望，就可以立即进入角色，完全按自己的意愿从事轻松愉快的运动。体能消耗少是“轻体育”的又一大特点。“轻体育”不追求运动量，耗能低，这对运动者身体各组织器官的功能均起到良好的调节作用。国外运动专家认为，每周从轻快运动中消耗1800～2200卡热量，最有益于人体健康。笔者的老父亲已经八十岁了，他年轻的时候身体并不好，奶奶曾经说，能把我们送终，就心满意足了。可是，父亲不仅活过了八十岁，而且身板硬朗，面色红润，就像是六十多岁。这主要得益于坚持不懈的轻体育活动，他每天早晚到公园慢跑步、打太极拳，肢体非常灵活，有时候还自己下菜窖取菜，儿女劝他都劝不住。其三，运动轻松愉快，人们可在几乎没有任何心理负担的情况下从事“轻体育活动”。尤其在运动锻炼过程中，可以不必羞于在运动上的无知，不必为动作技能掌握的笨拙而害羞，不必为从事健身的花销而苦恼，不必为达不到一定的标准、目标而沮丧，它可使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使得活动过程不仅是健身，而且是净化心灵、怡情养性、消除不良心境的过程，使身心得到前所未有的放松。黑龙江省阿城市的一位晚期癌症患者，手术出院以后，就一直坚持不懈的轻松运动，积极面对病魔，至今不仅健康地活在世上，而且经常现身说法，劝慰那些患了晚期癌症的朋友乐观面对，成为哈尔滨市著名的抗癌明星。
, 百拇医药
据专家介绍，轻松愉快的“轻体育”对人体的健康益处很多。首先适宜的轻快运动，可以有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退，尤其对防止机体出现早衰颇有裨益，使肢体更灵活、头脑更敏锐。而那些运动强度过大、过于剧烈、耗氧量骤增的竞技项目，会使人体内各类组织代谢加快，产生特别多的氧自由基，该物质直接侵害细胞的功能，造成组织细胞的衰老。而“轻体育”则正好相反。
其次，持续的“轻体育”运动可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善脂质代谢，提高心肺功能，减少外围血液循环的阻力，减轻心脏工作的负担，有效预防心血管疾病，延长机体各脏器的寿命：简单地说，就是降低体内的脂肪含量，对缓解中老年人易患的高血脂症有一定效果。
其三，低能轻快运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，并使免疫系统中天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性增强，从而起到抵抗病毒、细胞感染和抑制并杀灭体内突变癌瘤细胞的作用。近来，医学研究人员发现，持续从事“轻体育”活动还可防止雌激素分泌过多，从而改变女性体内雌激素的比率，减少脂肪，有效降低女性罹患特定生殖器官癌瘤的发病率。
此外，“轻体育”活动还能促使人体血液内释放一种物质——内啡肽素，该物质可使人心情愉快、精神振奋、情绪高涨，这对消除人们不良的心境(如烦躁、愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、痛苦等)、缓解心理压力、增添生活情趣均有益处。
总而言之，“轻体育”是中老年人健身的一种好方法，它既具有良好的健体功能，又能够达到精神调节、心理调适的功效。踊跃参加“轻体育”活动吧，它会给您带来快乐和健康。, 百拇医药(赵 寒)
“轻体育”的健身特点是：其一，运动不拘形式，种类繁多，方式灵活。可以集体活动，亦可以单独进行；可以在野外活动，也可以在家中进行；可以在清静的环境中活动，也可以在音乐伴奏声中群体活动。其运动种类可选择定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、登山、游泳、打保龄球、网球、太极拳、瑜伽、跳交际舞、韵律操、保健操等等，无论采用哪种锻炼方式，都可以凭自己兴趣、运动习惯可随心所欲地选择。其二，运动时间比较宽松，体能消耗较低。在时间要求上极为宽松、随意。可以利用工作的间歇时间，亦可以利用茶余饭后的零散时间进行，还可以在早晨、晚上休息的时间进行。运动时间可长可短，完全依本人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。只要你有健身的愿望，就可以立即进入角色，完全按自己的意愿从事轻松愉快的运动。体能消耗少是“轻体育”的又一大特点。“轻体育”不追求运动量，耗能低，这对运动者身体各组织器官的功能均起到良好的调节作用。国外运动专家认为，每周从轻快运动中消耗1800～2200卡热量，最有益于人体健康。笔者的老父亲已经八十岁了，他年轻的时候身体并不好，奶奶曾经说，能把我们送终，就心满意足了。可是，父亲不仅活过了八十岁，而且身板硬朗，面色红润，就像是六十多岁。这主要得益于坚持不懈的轻体育活动，他每天早晚到公园慢跑步、打太极拳，肢体非常灵活，有时候还自己下菜窖取菜，儿女劝他都劝不住。其三，运动轻松愉快，人们可在几乎没有任何心理负担的情况下从事“轻体育活动”。尤其在运动锻炼过程中，可以不必羞于在运动上的无知，不必为动作技能掌握的笨拙而害羞，不必为从事健身的花销而苦恼，不必为达不到一定的标准、目标而沮丧，它可使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使得活动过程不仅是健身，而且是净化心灵、怡情养性、消除不良心境的过程，使身心得到前所未有的放松。黑龙江省阿城市的一位晚期癌症患者，手术出院以后，就一直坚持不懈的轻松运动，积极面对病魔，至今不仅健康地活在世上，而且经常现身说法，劝慰那些患了晚期癌症的朋友乐观面对，成为哈尔滨市著名的抗癌明星。
, 百拇医药
据专家介绍，轻松愉快的“轻体育”对人体的健康益处很多。首先适宜的轻快运动，可以有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退，尤其对防止机体出现早衰颇有裨益，使肢体更灵活、头脑更敏锐。而那些运动强度过大、过于剧烈、耗氧量骤增的竞技项目，会使人体内各类组织代谢加快，产生特别多的氧自由基，该物质直接侵害细胞的功能，造成组织细胞的衰老。而“轻体育”则正好相反。
其次，持续的“轻体育”运动可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善脂质代谢，提高心肺功能，减少外围血液循环的阻力，减轻心脏工作的负担，有效预防心血管疾病，延长机体各脏器的寿命：简单地说，就是降低体内的脂肪含量，对缓解中老年人易患的高血脂症有一定效果。
其三，低能轻快运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，并使免疫系统中天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性增强，从而起到抵抗病毒、细胞感染和抑制并杀灭体内突变癌瘤细胞的作用。近来，医学研究人员发现，持续从事“轻体育”活动还可防止雌激素分泌过多，从而改变女性体内雌激素的比率，减少脂肪，有效降低女性罹患特定生殖器官癌瘤的发病率。
此外，“轻体育”活动还能促使人体血液内释放一种物质——内啡肽素，该物质可使人心情愉快、精神振奋、情绪高涨，这对消除人们不良的心境(如烦躁、愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、痛苦等)、缓解心理压力、增添生活情趣均有益处。
总而言之，“轻体育”是中老年人健身的一种好方法，它既具有良好的健体功能，又能够达到精神调节、心理调适的功效。踊跃参加“轻体育”活动吧，它会给您带来快乐和健康。, 百拇医药(赵 寒)