自身运动祛病痛
昂首挺胸得氧多老年人昂首挺胸，会使其外表及感觉上都显得年轻些，还可叁大减少患多种疾病的机会。你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加半成至两成，吸入更多的空气，而身体组织所获得的氧气量也随着增加。当人体能够获得较多的氧气供就时，就不易使人感到疲倦，因此会使你自觉富有朝气而精神抖擞。昂首挺胸还会加减小脊弧度，减轻腰背痛。
平地倒走解腰痛患有腰肌劳损者，倒走可解腰痛。清晨，找一处人较少的空地，地面要平坦，街心花园最为宜。先做辅助活动：立定，进行数次深呼吸，速度缓慢而均匀；然后缓慢而有力地转动腰部，反复数十次。再放松身，平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，脚步要正，倒走而行；行走中要做到思想集中，排除杂念；同时注意避免碰撞他人及物体而摔跤。每天十分钟左右。照此长期不懈，腰痛必可改善。
缩腹走路能瘦身想减肥的人，要尝试"腹式呼吸法"。方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩进。它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增中肺活量。想要体态苗条美丽，最重要在于"缩腹"。只要平常走路和站立时用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，廉洁能达到瘦身的奇效。
, 百拇医药
捧腹运动血畅通捧腹运动最适合于老年人。腹为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"，由于按摩，腹壁肉强健了，血液循环流畅，胃肠蠕动加快，消化吸收功能会大大增强，可起到"驱外感之诸邪，清内生之巨症"的作用。方法：站立，两腿分开与肩等宽，双手十指交叉合拢捧于小腹，然后双腿上下屈伸。随着双腿的屈伸，双手捧腹也做上下运动，使腹内脏器得到缓动按摩。
旋转脚腕精神爽有些人早晨醒来即感到不爽快、动作迟缓，无精打采，尤其是低血压的人，睡醒后的难受过程要高于一般人。对于这些人，可实施以下方法：醒来时，依旧躺在床上，然后两脚腕同时向外旋转30次以上，再向内旋转30次以上，可使血液循环顺畅，头脑清醒。
跳跃可防骨质松在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。妇女在绝经期之前，尤其在40岁以后就应开始多进行跳跃运动；而男性中老年人也应尽早地进行跳跃运动。随着年龄增长，如能长年坚持，都可大大增加骨的密度。从而预防骨质疏松、骨折的发生。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限。原地单脚左右轮流或双脚跳都行，每天坚持跳50下。
, 百拇医药
甩臂能治肩周炎甩臂运动很简单，就是将手臂左右、前后甩劲。开始时运动量小一些，向左(或向右)甩三十圈，再做反方向运动，往返各甩100圈。以后，运动量可适当增加(200圈300圈均可)。经过二三个月的锻炼，酸痛会逐渐消除。
脚跳卵石精力沛在鹅卵石上踩踏能起一定的足部按摩作用，通过赤足踏石，感到脚体舒张、双足解放、血行畅通，睡眠香，肌肤富有弹性、精力充沛，体态优美。每天清晨踏石坚持数月便觉食欲增加、精力充沛、心胸豁达，思维清晰、浑身有使不完的劲。
双手"兜肾"健性功宋代诗人陆游在《剑南诗稿》中写道："人生若 常无事，两颗梨须手中煨。"诗中说的"两梨"即是男子的两个睾丸，两手搓热后用手去煨，即揉搓睾丸与承茎，古代养生家称作的铁裆功，也叫"兜肾囊"。以养生保健并能治疗男子性功能障碍。练法：先把两手掌搓热，然后用手揉搓睾丸与阴茎，或上下擦兜，或左右揉搓，每回擦兜或揉搓一百次，每日做两回，可在早晨醒后与晚上睡前在被窝里进行，揉搓要稍用力但不致于引起疼痛为度。
转臂可去"将军肚"腹部脂肪一多，必然膨胀而起，人们戏称为"壮军肚"。转壁可去"将军肚"。一、身体被放松、直立，两腿自然放开，约与肩同宽，呼吸调匀。先用右手在腹部肚脐为中心，从外向里，按顺时针方向，先沿肋骨边缘转30圈，然后缩小到腹部再转30圈。随后改换左手，仍以肚脐为中心，从里向外，按逆时针方向，先绕肚脐转30圈，再在腹部转30圈，最后沿胸肋骨边缘转30圈，全部揉腹工作就完成了。, 百拇医药(周止敬)
平地倒走解腰痛患有腰肌劳损者，倒走可解腰痛。清晨，找一处人较少的空地，地面要平坦，街心花园最为宜。先做辅助活动：立定，进行数次深呼吸，速度缓慢而均匀；然后缓慢而有力地转动腰部，反复数十次。再放松身，平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，脚步要正，倒走而行；行走中要做到思想集中，排除杂念；同时注意避免碰撞他人及物体而摔跤。每天十分钟左右。照此长期不懈，腰痛必可改善。
缩腹走路能瘦身想减肥的人，要尝试"腹式呼吸法"。方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩进。它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增中肺活量。想要体态苗条美丽，最重要在于"缩腹"。只要平常走路和站立时用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，廉洁能达到瘦身的奇效。
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捧腹运动血畅通捧腹运动最适合于老年人。腹为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"，由于按摩，腹壁肉强健了，血液循环流畅，胃肠蠕动加快，消化吸收功能会大大增强，可起到"驱外感之诸邪，清内生之巨症"的作用。方法：站立，两腿分开与肩等宽，双手十指交叉合拢捧于小腹，然后双腿上下屈伸。随着双腿的屈伸，双手捧腹也做上下运动，使腹内脏器得到缓动按摩。
旋转脚腕精神爽有些人早晨醒来即感到不爽快、动作迟缓，无精打采，尤其是低血压的人，睡醒后的难受过程要高于一般人。对于这些人，可实施以下方法：醒来时，依旧躺在床上，然后两脚腕同时向外旋转30次以上，再向内旋转30次以上，可使血液循环顺畅，头脑清醒。
跳跃可防骨质松在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。妇女在绝经期之前，尤其在40岁以后就应开始多进行跳跃运动；而男性中老年人也应尽早地进行跳跃运动。随着年龄增长，如能长年坚持，都可大大增加骨的密度。从而预防骨质疏松、骨折的发生。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限。原地单脚左右轮流或双脚跳都行，每天坚持跳50下。
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甩臂能治肩周炎甩臂运动很简单，就是将手臂左右、前后甩劲。开始时运动量小一些，向左(或向右)甩三十圈，再做反方向运动，往返各甩100圈。以后，运动量可适当增加(200圈300圈均可)。经过二三个月的锻炼，酸痛会逐渐消除。
脚跳卵石精力沛在鹅卵石上踩踏能起一定的足部按摩作用，通过赤足踏石，感到脚体舒张、双足解放、血行畅通，睡眠香，肌肤富有弹性、精力充沛，体态优美。每天清晨踏石坚持数月便觉食欲增加、精力充沛、心胸豁达，思维清晰、浑身有使不完的劲。
双手"兜肾"健性功宋代诗人陆游在《剑南诗稿》中写道："人生若 常无事，两颗梨须手中煨。"诗中说的"两梨"即是男子的两个睾丸，两手搓热后用手去煨，即揉搓睾丸与承茎，古代养生家称作的铁裆功，也叫"兜肾囊"。以养生保健并能治疗男子性功能障碍。练法：先把两手掌搓热，然后用手揉搓睾丸与阴茎，或上下擦兜，或左右揉搓，每回擦兜或揉搓一百次，每日做两回，可在早晨醒后与晚上睡前在被窝里进行，揉搓要稍用力但不致于引起疼痛为度。
转臂可去"将军肚"腹部脂肪一多，必然膨胀而起，人们戏称为"壮军肚"。转壁可去"将军肚"。一、身体被放松、直立，两腿自然放开，约与肩同宽，呼吸调匀。先用右手在腹部肚脐为中心，从外向里，按顺时针方向，先沿肋骨边缘转30圈，然后缩小到腹部再转30圈。随后改换左手，仍以肚脐为中心，从里向外，按逆时针方向，先绕肚脐转30圈，再在腹部转30圈，最后沿胸肋骨边缘转30圈，全部揉腹工作就完成了。, 百拇医药(周止敬)