痔疮的运动疗法
1.放松呼吸。取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹(男性左手在下，右手在上，女性相反)，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10—20次。
2.夹腿提肛。仰卧，双腿交叉(男性左腿在上，右腿在下，女性相反)，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续5秒钟左右；可逐渐延长提肛的时间，重复做10—20次。
3.深呼吸与提肛配合进行。即将上述两节动作同时进行操练。
4.仰卧屈腿挺身。仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两足平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起；同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原；重复5—10次。
5.坐立提肛。先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复做10—15次。
6.踮足收肛。取站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10—15次。
编辑/廖星, http://www.100md.com(韦 生)
2.夹腿提肛。仰卧，双腿交叉(男性左腿在上，右腿在下，女性相反)，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续5秒钟左右；可逐渐延长提肛的时间，重复做10—20次。
3.深呼吸与提肛配合进行。即将上述两节动作同时进行操练。
4.仰卧屈腿挺身。仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两足平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起；同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原；重复5—10次。
5.坐立提肛。先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复做10—15次。
6.踮足收肛。取站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10—15次。
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