“7－11”族男性活力计划
现代男性早7点上班，为了公司业绩打拼加班，下班后还得忙应酬，回到家里已经晚上11点，这些忙碌的都市“7-11”族男性，往往在不知不觉中赔掉了自己的健康。
为什么过劳死的男性比例特别高？男人真的比较累、比较拼命吗？其实，受到男性荷尔蒙──睾固酮的影响，不断竞逐争霸的生活模式，似乎已成为男性无法摆脱的宿命。
男人天生不服输
美国著名医学专家莫伊尔在描写男女不同的《脑内乾坤》(大脑才是最大的性器官)一书中提到，主宰性别的睾固酮，在男性胚胎时期开始产生，高浓度的睾固酮使男性倾向竞争思考，具有高度统驭性、攻击性及自我肯定，且在成年后更变本加厉。
男性往往以“目标为导向”。他们不惜牺牲一切，包括家庭生活、健康、时间等，只为达到欲望目标，而女人则不会。“男人的大脑使他们易得心脏病和胃溃疡，”事实证明，男性确实比女性短命。台湾男性平均寿命较女性少约5岁左右。美国男性的平均寿命整整差女性6岁。而且，男性对于自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下。
, 百拇医药
事实上，“7-11”族的男性都在预支着明天的体力。
来自工作和生活的压力会加速肾上腺素分泌，使心跳加快、肌肉紧绷，身体维持在紧张状态下，容易产生疲劳。研究中也发现，高压力下的人不论在居家、运动、工作及开车时，发生意外伤害的几率较一般人高。
我国一项男性健康调查显示，2004年各行业中有52.4%的男性身体有不同程度的酸痛情形，且将近8成(77.5%)人的不适感与工作有关。由于社会文化对性别角色的制约，男性并不了解自己身体的变化，使得疲劳问题一再被忽视。
医学研究人员发现，男性常常“不知道该拿自己的身体怎么办”，最后只好借助声色刺激来舒缓压力。男性舒压方式多倾向于“集团式”，如大家一起去打球，一起去喝酒等，男性很少能静下来，自己面对自己。
当然，也有一些男性看起来总是精力充沛、泰然自若，那么，他们提神醒脑的秘诀是什么？
, 百拇医药
随时归零
有些人懂得“开机”后，也懂得“关机”休息一下，让身心都能够得到适当的休息。
朋友吴立为，担任耗费脑力的文字出版工作，同事常常好奇为什么他每隔一段时间，就要拿着茶杯走出去。“去倒茶啊，一方面补充水分喝喝水，一方面爬爬楼梯走走晃晃。”吴立为开朗地说出自己的秘密。这些看似没有意义的举动，却让他从原有的工作的烦闷桎梏里逃脱出来，脑筋更清晰。
著书、演讲、教课不缀的大学老师李智山，每每书写文章超过50分钟，不论是否文思泉涌，他必定停下笔来，做做别的事，让自己心灵放松。“哎，放空生妙，要对自己有信心，也许离开再回来，会有更好的想法，”李智山摊摊手道：“没什么大不了的，再忙，忙得到哪去？”他的理论应证了科学研究，人类对事物的专注力至多不超过90分钟。
在美国以推动自然医学闻名的大胡子医生维尔，便以随时随地静坐冥想为醒脑妙方。他觉得10分钟的静坐，比睡一觉更能达到醒脑的效果。
, 百拇医药
现代人脑筋不停在工作，心灵却无法放松。专注在你有兴趣的事物上，“脑神经传导物质的释放，会自然将心跳减缓，让身心变得平和，”旧金山心理学家瑞契曼说。试着让脑袋专注一件事，或是做一些你感兴趣的事，比方说你可以注视一个字、电视的一角，或在橡皮擦背后做雕刻，画图等，疲惫焦虑的感觉会有所改善。
持续运动
利用运动提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。研究发现，运动可以影响脑神经物质释放，像是血清素和脑内啡，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。
神经学家指出，触觉可以带动脑内啡的分泌，使人放松。比如太极、瑜珈、气功等都属于身体知觉的互动行为，家人的拥抱、按摩、抚摸植物或宠物等，也可以达到相同效果。
以中医而言，伸伸懒腰、作深呼吸运动，补足身体所需的氧气，也可以达到提神效果。慢跑、慢走、游泳等，可以调整自律神经，使气血舒畅。
, 百拇医药
专家提醒，运动不是一定非要到痛才能达到效果，如果你觉得很累，就应该减少运动量，并调整运动的方式。量力而为，才能持续使运动成为生活的一部分。
聪明饮食
食物是最快、也最容易达到提神醒脑的快捷方式。掌握简单的饮食诀窍，细嚼慢咽，开心去吃，自然可以活力充沛。
通常身体会产生倦怠感，是因为压力使身体代谢率增加，体内的葡萄糖、维生素被大量消耗。此时摄取可以迅速转换成热量的糖类(碳水化合物)，如蜂蜜、糖水、巧克力等，可以立即消除疲劳。根据俄亥俄大学的研究发现，一匙花生酱或是一片面包，也可以迅速提供对抗疲劳的优质营养素。其他像含丰富纤维和碳水化合物的全谷类面包；橙汁、胡萝卜汁，蜂蜜、牛奶等，也是不错的选择。
因压力导致维生素B、C及抗氧化物的流失，高压力男性平时应设法补充大量的各式蔬果。尤其是富含纤维素、维生素B、E的糙米、五谷、豆类等粗食。有些人喜欢在吃点心时吃一小把坚果或葵花子，慢慢咀嚼。葵花子中含有丰富的锌，可以增强活力及抵抗力。借助咀嚼的动作，也可以达到提神效果。
, http://www.100md.com
在需要大量用脑前一小时，吃一些鲔鱼或鸡肉，有助于灵活脑部。麻省理工学院华曼博士建议，一星期至少食用一次鲑鱼，可以预防男性心血管疾病的发生。
另外，有些人服维生素药丸来补充营养，这应视情况而定。营养师建议：服用维生素药丸像是未雨绸缪，抢先一步可阻止疲劳发生，所以要在忙碌及压力发生之前吃才有用，因为当压力发生时，体内维生素能量已被消耗，到时补充已经太迟。但是，维生素药丸只是辅助，不能完全取代主食。
中西医医师指出，吃饭的心情也很重要。专家呼吁：要细嚼慢咽，好好地吃，愉快地吃，才能享受食物美味。
至于咖啡跟茶能否提神？专家建议，适量即可。美国精神医学专家史奈德指出，咖啡可提高记忆力和学习力。而且，喝咖啡后30分钟，咖啡因浓度便足以使细胞产生兴奋作用。但是咖啡因会消耗体内的维生素B族，因此不再喝咖啡后，精神体力会变差。且咖啡因会提高肾上腺素的分泌，使心跳加速，反而造成身体的紧张及压力。通常一天以不超过3杯较安全。
, 百拇医药
以茶提神，则以清泡(只泡一、两次)的茶较健康。清泡的茶有甘味，且会释出咖啡因；但久泡或煮过的茶，会释放酸，较易伤胃，不宜作为提神饮品。另外，选择富含维生素A、C、E的绿茶，可以增强免疫力。
另外，香烟、酒、药物等刺激物质，对身体的危害远大于提神醒脑的功效，专家认为并不足取。
男人，学会察觉自体健康
男性要学会察觉自己的身体健康。
在高中任教师，50岁出头的邝子杰，保持每天固定走路及爬山习惯。他提到自己上了40岁以后，一些小毛病就出现了，不得不多加注意。邝子杰认为，运动的动机是为自己，不是为别人。邝子杰说：现代男性心有余而力不足的原因在于，一味求快、求速效，却不知要顺应天理自然运行。知止而后定，觉察自己的身体极限，量力而为，既然生活不易，就要懂得求“变化”，才能达到所谓事事“容易”的境地。
面色红润、神清气爽的邝子杰的养生秘诀是将一日看成四季。比方说早晨属于“春耕”，所以应该努力工作；过中午后可以检视早上的成果，看看一天的成长，视为“夏长”。在下午时，放慢脚步，做一些整理的工作，傍晚5点以后谓之“秋收”，把工作留在单位，个人可以休息、做自己喜欢的事。子时(晚间11时)之后谓之“冬藏”，人必需入眠，才有元气面对明日的四季。, 百拇医药(吕 斌)
为什么过劳死的男性比例特别高？男人真的比较累、比较拼命吗？其实，受到男性荷尔蒙──睾固酮的影响，不断竞逐争霸的生活模式，似乎已成为男性无法摆脱的宿命。
男人天生不服输
美国著名医学专家莫伊尔在描写男女不同的《脑内乾坤》(大脑才是最大的性器官)一书中提到，主宰性别的睾固酮，在男性胚胎时期开始产生，高浓度的睾固酮使男性倾向竞争思考，具有高度统驭性、攻击性及自我肯定，且在成年后更变本加厉。
男性往往以“目标为导向”。他们不惜牺牲一切，包括家庭生活、健康、时间等，只为达到欲望目标，而女人则不会。“男人的大脑使他们易得心脏病和胃溃疡，”事实证明，男性确实比女性短命。台湾男性平均寿命较女性少约5岁左右。美国男性的平均寿命整整差女性6岁。而且，男性对于自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下。
, 百拇医药
事实上，“7-11”族的男性都在预支着明天的体力。
来自工作和生活的压力会加速肾上腺素分泌，使心跳加快、肌肉紧绷，身体维持在紧张状态下，容易产生疲劳。研究中也发现，高压力下的人不论在居家、运动、工作及开车时，发生意外伤害的几率较一般人高。
我国一项男性健康调查显示，2004年各行业中有52.4%的男性身体有不同程度的酸痛情形，且将近8成(77.5%)人的不适感与工作有关。由于社会文化对性别角色的制约，男性并不了解自己身体的变化，使得疲劳问题一再被忽视。
医学研究人员发现，男性常常“不知道该拿自己的身体怎么办”，最后只好借助声色刺激来舒缓压力。男性舒压方式多倾向于“集团式”，如大家一起去打球，一起去喝酒等，男性很少能静下来，自己面对自己。
当然，也有一些男性看起来总是精力充沛、泰然自若，那么，他们提神醒脑的秘诀是什么？
, 百拇医药
随时归零
有些人懂得“开机”后，也懂得“关机”休息一下，让身心都能够得到适当的休息。
朋友吴立为，担任耗费脑力的文字出版工作，同事常常好奇为什么他每隔一段时间，就要拿着茶杯走出去。“去倒茶啊，一方面补充水分喝喝水，一方面爬爬楼梯走走晃晃。”吴立为开朗地说出自己的秘密。这些看似没有意义的举动，却让他从原有的工作的烦闷桎梏里逃脱出来，脑筋更清晰。
著书、演讲、教课不缀的大学老师李智山，每每书写文章超过50分钟，不论是否文思泉涌，他必定停下笔来，做做别的事，让自己心灵放松。“哎，放空生妙，要对自己有信心，也许离开再回来，会有更好的想法，”李智山摊摊手道：“没什么大不了的，再忙，忙得到哪去？”他的理论应证了科学研究，人类对事物的专注力至多不超过90分钟。
在美国以推动自然医学闻名的大胡子医生维尔，便以随时随地静坐冥想为醒脑妙方。他觉得10分钟的静坐，比睡一觉更能达到醒脑的效果。
, 百拇医药
现代人脑筋不停在工作，心灵却无法放松。专注在你有兴趣的事物上，“脑神经传导物质的释放，会自然将心跳减缓，让身心变得平和，”旧金山心理学家瑞契曼说。试着让脑袋专注一件事，或是做一些你感兴趣的事，比方说你可以注视一个字、电视的一角，或在橡皮擦背后做雕刻，画图等，疲惫焦虑的感觉会有所改善。
持续运动
利用运动提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。研究发现，运动可以影响脑神经物质释放，像是血清素和脑内啡，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。
神经学家指出，触觉可以带动脑内啡的分泌，使人放松。比如太极、瑜珈、气功等都属于身体知觉的互动行为，家人的拥抱、按摩、抚摸植物或宠物等，也可以达到相同效果。
以中医而言，伸伸懒腰、作深呼吸运动，补足身体所需的氧气，也可以达到提神效果。慢跑、慢走、游泳等，可以调整自律神经，使气血舒畅。
, 百拇医药
专家提醒，运动不是一定非要到痛才能达到效果，如果你觉得很累，就应该减少运动量，并调整运动的方式。量力而为，才能持续使运动成为生活的一部分。
聪明饮食
食物是最快、也最容易达到提神醒脑的快捷方式。掌握简单的饮食诀窍，细嚼慢咽，开心去吃，自然可以活力充沛。
通常身体会产生倦怠感，是因为压力使身体代谢率增加，体内的葡萄糖、维生素被大量消耗。此时摄取可以迅速转换成热量的糖类(碳水化合物)，如蜂蜜、糖水、巧克力等，可以立即消除疲劳。根据俄亥俄大学的研究发现，一匙花生酱或是一片面包，也可以迅速提供对抗疲劳的优质营养素。其他像含丰富纤维和碳水化合物的全谷类面包；橙汁、胡萝卜汁，蜂蜜、牛奶等，也是不错的选择。
因压力导致维生素B、C及抗氧化物的流失，高压力男性平时应设法补充大量的各式蔬果。尤其是富含纤维素、维生素B、E的糙米、五谷、豆类等粗食。有些人喜欢在吃点心时吃一小把坚果或葵花子，慢慢咀嚼。葵花子中含有丰富的锌，可以增强活力及抵抗力。借助咀嚼的动作，也可以达到提神效果。
, http://www.100md.com
在需要大量用脑前一小时，吃一些鲔鱼或鸡肉，有助于灵活脑部。麻省理工学院华曼博士建议，一星期至少食用一次鲑鱼，可以预防男性心血管疾病的发生。
另外，有些人服维生素药丸来补充营养，这应视情况而定。营养师建议：服用维生素药丸像是未雨绸缪，抢先一步可阻止疲劳发生，所以要在忙碌及压力发生之前吃才有用，因为当压力发生时，体内维生素能量已被消耗，到时补充已经太迟。但是，维生素药丸只是辅助，不能完全取代主食。
中西医医师指出，吃饭的心情也很重要。专家呼吁：要细嚼慢咽，好好地吃，愉快地吃，才能享受食物美味。
至于咖啡跟茶能否提神？专家建议，适量即可。美国精神医学专家史奈德指出，咖啡可提高记忆力和学习力。而且，喝咖啡后30分钟，咖啡因浓度便足以使细胞产生兴奋作用。但是咖啡因会消耗体内的维生素B族，因此不再喝咖啡后，精神体力会变差。且咖啡因会提高肾上腺素的分泌，使心跳加速，反而造成身体的紧张及压力。通常一天以不超过3杯较安全。
, 百拇医药
以茶提神，则以清泡(只泡一、两次)的茶较健康。清泡的茶有甘味，且会释出咖啡因；但久泡或煮过的茶，会释放酸，较易伤胃，不宜作为提神饮品。另外，选择富含维生素A、C、E的绿茶，可以增强免疫力。
另外，香烟、酒、药物等刺激物质，对身体的危害远大于提神醒脑的功效，专家认为并不足取。
男人，学会察觉自体健康
男性要学会察觉自己的身体健康。
在高中任教师，50岁出头的邝子杰，保持每天固定走路及爬山习惯。他提到自己上了40岁以后，一些小毛病就出现了，不得不多加注意。邝子杰认为，运动的动机是为自己，不是为别人。邝子杰说：现代男性心有余而力不足的原因在于，一味求快、求速效，却不知要顺应天理自然运行。知止而后定，觉察自己的身体极限，量力而为，既然生活不易，就要懂得求“变化”，才能达到所谓事事“容易”的境地。
面色红润、神清气爽的邝子杰的养生秘诀是将一日看成四季。比方说早晨属于“春耕”，所以应该努力工作；过中午后可以检视早上的成果，看看一天的成长，视为“夏长”。在下午时，放慢脚步，做一些整理的工作，傍晚5点以后谓之“秋收”，把工作留在单位，个人可以休息、做自己喜欢的事。子时(晚间11时)之后谓之“冬藏”，人必需入眠，才有元气面对明日的四季。, 百拇医药(吕 斌)