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如何保护好肾脏
http://www.100md.com 2007年2月1日 《科学养生》 2007年第2期
     肾脏能够过滤并清除代谢产物,是人体的重要器官。其实,预防肾病很简单,不论你的肾功能正常或已经开始受损,只要从生活里的细节,逐步织起绵密的防护网,就能避免或延缓尿毒症的发生。

    小心服药:防止肾病变。

    西药中,含乙醯胺酚类及阿司匹林类的复方止痛药剂是祸首。美国肾脏基金会估计,美国每年慢性肾脏病的新增病例中,约有3%~5%的病人因滥用止痛药而导致肾衰竭。此外,抗生素、显影剂也是致病因素。中草药的危害也不小。包装标识不明的中药,可能含马兜铃酸或含铅、汞等重金属,可能造成中药肾病变。为此,应做到——

    1.如果你感冒超过3天,头痛或身体其他部位疼痛超过10天,应该尽快就医而不要以吃感冒药、止痛药来应付了事。

    2.掏钱买药前,仔细看包装药品标识,尽量避免复方止痛剂。

, 百拇医药     3.不吃来路不明或包装标识不清的中草药。

    4.若服用止痛药,记得当天多喝6~8杯水,利于排尿,以减少药物及其代谢物遗留在人体的时间。

    5.慢性病患者或长期服用中草药的人,切记要定期检查肾功能,且详实告诉医生用药情形。

    控制饮食:尤其是蛋白质及盐分

    ◆适量摄取蛋白质:太多的蛋白质会增加肾的负荷。专家指出,摄取较多高蛋白质食物者,比适量摄取者高出3.5倍几率易罹患肾衰竭。

    ◆美国食品协会建议:每天蛋白质摄取量约为每公斤体重x 0.8克,举例来说,50公斤体重的人,按以上换算,每天吃40克蛋白质就可以。营养师对外食族提出了这样的挑食原则:先挑主食,即五谷类(最好是杂粮面条或糙米饭),再选一盘青菜,一盘半荤素(半菜半肉),肉或鱼只能允许一道,若要喝汤,最好是蔬菜汤。
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    ◆控制盐分摄取:食物中的盐分95%由肾脏排泄出去,过量的盐分摄取会加重肾脏负担。

    有关卫生部门建议每人每天食盐摄取量为8克。专家提醒,有的食物中本身就含有盐分,因此能添加的调味食盐,一天最好不超过5克。建议煮菜时,盐、味精要少许慢慢加,能提味就好;而外食族吃汤面时,最好少喝汤,以免把盐分统统都吃进肚,并且不要嗜食酱油。

    多喝水:促进新陈代谢

    多喝水有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。专家建议一天至少喝水2000毫升。长时间坐办公室的上班族可以准备1000毫升的水瓶,进公司时先装满水,在午餐前喝完;下午再装满一瓶,下班之前喝完,补足一天需要的水分。

    控制高血压及糖尿病

    肾脏是由数百万个微血管球组成,而长期罹患高血压、糖尿病,会造成血管硬化,进而使肾脏患病。有关部门调查发现,高血压患者得肾脏病的机会,是非高血压患者的2倍。而糖尿病患者罹患肾病的可能性则为非高血糖者的1.5倍。
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    该怎么预防及控制?

    1.定期验尿:除了验血糖、量血压,更应该记得每半年验微白蛋白尿。若有异常,应每三个月检查一次。尤其验出微白蛋白尿时,仍属中度肾衰竭,是。肾功能还可以挽救的治疗关键期,错过就难以救治了。

    2.严格控制“三高”:糖化血色素应该控制在7%以下;高血脂的坏胆固醇应控制在小于100mg/dl,而血压标准最好控制在130mmHg/80mmHg以下。

    3.均衡饮食,少油、少糖、低热量,减缓血管硬化。

    4.规律运动:专家指出,运动能帮助维持体重,尤其容易降低三酸甘油酯,直接燃烧脂肪。美国食品协会最新建议,每周最好运动5天,每天至少30分钟~60分钟,最好是中等强度的有氧运动,例如快步走,每天至少一万步。

    5.规律服药:依照医生处方服药。
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    远离烟害:

    抽烟或吸入二手烟,会伤害动脉、助长血块形成,从而破坏肾功能。

    冬天注意保暖:

    低温使得血管收缩,血压窜升,小便量减少,血液凝结力变强,肾脏容易出问题。抵抗力弱的老人、小孩外出时最好多加一件外套。女性穿着裙装时,要穿厚一点的裤袜保暖。

    避免肾脏感染:

    感冒、反复发作的扁桃腺炎,都容易使病菌入侵肾脏,应尽量避免或早治疗。此外,少憋尿,避免细菌经由输尿管侵袭肾脏。

    小心水的成分:

    要确保水质安全,避免用铅或铝质PVC容器装水,也可根据个人或公司需求加装净水器。此外,建议早晨先放掉两桶隔夜水,滤掉前一天晚上由水管溶解出来的铅,可用来洗衣服或拖地,不要饮用。

    编辑/谭明, 百拇医药(吕 斌)