生理期减肥，让你做个健康美人
也许出乎你的意料，在每个月的生理循环之中，只有几日是受到你的控制的，掌握到这几日的规律，利用本身生理周期的变化，就可得到减肥的最大效果。每个星期，你只须节食1天，另1天作10分钟运动，1年之内，可得到最理想、健康的体形。
生理周期性减肥计划的成功者，二年间减去15公斤，而且维持至今，仍然成功保持苗条的身材。
重要的周期表
由你的经期开始的第一天开始计划，可在月历上记上记号就不会忘记了。大约是每星期节食一日后作运动一日。
第1至6日——注意休息(经期中)
第7、8日——节食
第9日——做体操
第10至14日——照常生活
第15日——节食
第16日——做体操
第17至21日——照常生活
第22日——节食
第23日——做体操
第24至28日——照常生活
节食的日子
在这个计划中，节食并不难，只要记住下面的原则就可以了。
1.早餐可以比较丰富，但以蔬菜、水果为主，不可有任何牛油、脂肪、白糖和盐。
2.戒绝刺激性食物，如烟、酒、辛辣食物。
3.避免煎炸食物，烹饪方式以蒸、煮最好，不吃有糖、奶油的食物。
4.晚饭量不可太多，要在睡觉之前至少5小时进食，切勿吃完饭就睡。
5.不吃任何肉类。
10分钟的体操
节食之后翌日的早晨，在早餐之前做10分钟的简易体操，有效令体内多余脂肪燃烧。
一、纤细的足踝
1.在墙壁前放一厚垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。
2.呼气，脚尖支撑人的体重，踮着脚尖升高。
3.当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10至20次。
二、大腿的运动
1.坐在地上，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地约10cm，交叉地一上一下。
2.呼气，将脚尖向外扭转，尽量向外侧。
3.大腿用力分开，双腿成八字形，依然离地10cm，左右脚各做3次。
三、结实手臂
1.双手抓住身体后面的桌子，全身挺直。
2.吸气，提起脚尖。腰向后和桌子成一直线，双手屈曲。
3.呼气，脚尖向上，腰挺直，以手臂的力撑起上半身，做10次。
四、两侧的曲线
1.一腿站直，另一腿向一侧斜放，腰身挺直，手放大腿侧。
2.呼气，侧身向斜腿一方，直至手尖到膝盖位置，要注意身体不能前倾，直至呼气完结可回复原来姿态，左右身各做5次。
五、消除背部赘肉
1.双足分开直立，两手手指交叠轻放腰后。
2.呼气，双手手臂伸直，会感到背后肌肉被拉扯。
3.继续呼气头向后仰，双手向上尽量提升，记住腰一定要保持挺直，至呼气尽为1次，做5次。
六、细腰收腹
1.仰面躺下，双膝屈曲，足底要完全贴地。
2.呼气，用腰力支撑起上半身，呼气时回复原来姿态，做20次。编辑/姚科, 百拇医药(兰 花)
生理周期性减肥计划的成功者，二年间减去15公斤，而且维持至今，仍然成功保持苗条的身材。
重要的周期表
由你的经期开始的第一天开始计划，可在月历上记上记号就不会忘记了。大约是每星期节食一日后作运动一日。
第1至6日——注意休息(经期中)
第7、8日——节食
第9日——做体操
第10至14日——照常生活
第15日——节食
第16日——做体操
第17至21日——照常生活
第22日——节食
第23日——做体操
第24至28日——照常生活
节食的日子
在这个计划中，节食并不难，只要记住下面的原则就可以了。
1.早餐可以比较丰富，但以蔬菜、水果为主，不可有任何牛油、脂肪、白糖和盐。
2.戒绝刺激性食物，如烟、酒、辛辣食物。
3.避免煎炸食物，烹饪方式以蒸、煮最好，不吃有糖、奶油的食物。
4.晚饭量不可太多，要在睡觉之前至少5小时进食，切勿吃完饭就睡。
5.不吃任何肉类。
10分钟的体操
节食之后翌日的早晨，在早餐之前做10分钟的简易体操，有效令体内多余脂肪燃烧。
一、纤细的足踝
1.在墙壁前放一厚垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。
2.呼气，脚尖支撑人的体重，踮着脚尖升高。
3.当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10至20次。
二、大腿的运动
1.坐在地上，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地约10cm，交叉地一上一下。
2.呼气，将脚尖向外扭转，尽量向外侧。
3.大腿用力分开，双腿成八字形，依然离地10cm，左右脚各做3次。
三、结实手臂
1.双手抓住身体后面的桌子，全身挺直。
2.吸气，提起脚尖。腰向后和桌子成一直线，双手屈曲。
3.呼气，脚尖向上，腰挺直，以手臂的力撑起上半身，做10次。
四、两侧的曲线
1.一腿站直，另一腿向一侧斜放，腰身挺直，手放大腿侧。
2.呼气，侧身向斜腿一方，直至手尖到膝盖位置，要注意身体不能前倾，直至呼气完结可回复原来姿态，左右身各做5次。
五、消除背部赘肉
1.双足分开直立，两手手指交叠轻放腰后。
2.呼气，双手手臂伸直，会感到背后肌肉被拉扯。
3.继续呼气头向后仰，双手向上尽量提升，记住腰一定要保持挺直，至呼气尽为1次，做5次。
六、细腰收腹
1.仰面躺下，双膝屈曲，足底要完全贴地。
2.呼气，用腰力支撑起上半身，呼气时回复原来姿态，做20次。编辑/姚科, 百拇医药(兰 花)