腹部运动操详解
编者的话：崔翼宗先生是一名刚退休的技术人员，他根据自己的身体情况，编创的这套腹部运动操，经过自己的长期实践，证明效果很好。现推荐给读者。
人体腹腔有许多重要器官，诸如胃、肝、胆、胰、脾、肾、小肠、大肠、膀胱、腹内腺体组织及腹膜、系膜等等。腹部运动操就是这些器官的保健运动体操。日常坚持做好腹部运动操，对增强和改善腹脏功能、健康机体大有裨益。
腹部运动操为个人徒手操。环境一般选在室内，也可选在室外一处较为安静的地方，温度要适宜，适度穿衣服。运动时间最好在早晨，运动之前，要排空大小便。
腹部运动操详解：
预备姿势：采取坐姿。端坐于某一稳定的物体之上(如椅、凳、床沿等)，双脚平踏于地面，坐位的高低，以膝盖略低于大腿根部为宜，腹部尽量放松。
第一节 手势：双手除大拇指外，其余八指并拢，左手小指在上，右手小指在下，两手食指相并，十个手指自然弯曲，两手掌心向内右上方，以八指指端压在腹部左侧，左手小指抵于左腰肋部的下缘，其余七指沿左腰向下排开，右手小指大约抵于左髋骨的上缘。如此，八指内扣，大致呈弧形。操式：依据操练者本人身体体质状况，自行掌握力度，由八指指端所抵处，即从腹部左侧，向腹内右后方，脉动式冲压(即手指压下→抬起→再压下→再抬起……)，频率(节律)为2～3次/秒。共做320次(或160次)。
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第二节 手势：双手手形基本不变，手指沿左髋骨下移，两手食指指端并拢，大约抵于左髋窝处，此时，左手小指指端约在左髋骨的上缘，右手小指约抵于耻骨左侧，两手指自然弯曲，掌心向着右上方。操式：以八指指端为主，从腹左下部，向腹内脉动式冲压，频率与次数同前。
第三节 手势：以右手食指指端抵于耻骨上缘，左手食指指端抵于右手食指所压处之上，大约1～2厘米的地方。操式：以右手食指节指端用力为主，左手食指辅之，向着耻骨的后下方脉动式冲压，频率与次数同前。这一节，按某些人的习惯，也可以左手食指在下，右手食指在上，相仿进行。
第四节 手势：双手食指指端相并抵，指根向外，即呈八字形，以两手食指第一节指肚抵于耻骨上缘。操式：两食指同时向耻骨的后下方脉动式冲压，频率与次数同前。
第五节 手势：以右手食指前两节指肚横抵于耻骨上缘，左手食指指端抵于右手食指所压处之上，约1～2厘米处。操式：以右手食指用力为主，左手食指辅之，向着耻骨的后下方脉动式冲压，频率与次数同前。这一节，按某些人的习惯，也可以左手食指在下，右手食指在上，相仿进行。
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第六节 手势：双手手形与第一节相仿，但是，是置右手四指在上，左手四指在下，左手小指指端抵于耻骨右侧，右手小指指端抵于右腰部右肋下缘，八指从右髋骨上缘，沿右腰部至右肋下，呈弧形自然排开，掌心向左，手指自然弯曲。操式：从八指指端所抵处，由腹部右侧向腹内左后方脉动式冲压，频率与次数同前。
第七节 手势：除拇指外，左手四指并拢自然弯曲，掌心向上，指端抵于左髋骨之上与左肋之下，即左腰部。同样，右手四指并拢自然弯曲，掌心向上，指端抵于左肋正下缘。操式：以左手四指发力为主，从左侧腰部，向腹内后右方，同时，右手四指从所抵处，向腹内后方，两手配合脉动式冲压，频率与次数同前。
第八节 手势：双手掌心向上，除拇指外，八指自然弯曲，横向排开，左手小指抵于左腰部左肋下缘，右手小指抵于右腰部右肋下缘，左右两食指端相并，抵于脐部与剑突之间(即心口处)。操式：八指从所抵处，向腹内后上方脉动式冲压，频率与次数同前。
, 百拇医药 第九节 手势：以与第八节同样的手形下移，两食指相并，抵于脐部，八指一字排开，左手小指指端抵于左侧腰部；左髋骨上缘，右手小指指端抵于右侧腰部；右髋骨上缘。操式：八指从所抵处，向腹内后部脉动式冲压，频率与次数同前。
第十节 手势：以与上一节相同的手形下移，两食指相并，指端抵于耻骨上缘，左手小指指端约抵于左髋窝处，右手小指指端约抵于右髋窝处，其余手指自然分开。操式：八指从所抵处，向腹内后部脉动式冲压，频率与次数同前。
第十一节 手势：双手掌心向上，除拇指外，两手食指靠近，八指向掌心弯曲并自然分开，八指指端抱拢在整个腹部右肋下缘(第十肋骨之下)，即右手小指指端抵于右腰部右肋下，左手小指指端抵于剑突右侧右肋下。操式：以八指指端，从右肋下缘扣向肝区，即向着右上腹内后上方，脉动式冲压，频率与次数同前。
第十二节 手势：以与前一节相同的手形，左移至左肋部下缘，八指指端抱拢在整个腹部右肋下缘，即左手小指指端抵于左腰部的左肋下，右手小指指端抵于剑突左侧左肋下。操式：以八指指端，从左肋下缘扣向胃部，即向着左上腹内后上方，脉动式冲压，频率与次数同前。
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腹部运动操的第一节至第十二节的运动部位各不相同，且每一节的运动指向各偏重于人体不同的脏器。因此，须认真做好每一节，不可偏废。
第十三节 重复做第八节的规定动作。
第十四节 重复做第九节的规定动作。
第十五节 重复做第十节的规定动作。
若体能允许，重复再做一次，运动效果会更理想。
上述腹部运动操共十五节，我把这十五节操称为简式腹部运动操。
动作要领和注意事项：进行腹部运动操时，所用的频率与幅度(力度)，应根据个人的腹腔脏器健康状、个人体能和感觉等情况，因人而异，进行自我调整。
做每一节操时，可以以每四个节拍(即压下、抬起各四次)为一组，或以每八个节拍为一组来进行，以便调整好呼吸。当进行中，如胃部纳入了气体，须暂停，以打嗝方法排出气体后，再继续进行。
本运动操应在空腹时做，最好安排在早晨起床后，排空大小便，在室内温度较好的情况下，尽量少穿衣物。指甲要剪短，进行中，如果感觉自己的指甲尖硬，难以忍受，可戴指套或垫以薄布。做完操后，要注意保暖，以防感冒。再次说明，做操前，一定要空腹。
同肢体性保健锻炼一样，初做时，不要用力过猛，也不要在运动中突然加大力度，以免腹腔脏器尚未适应，而受到损伤，应该循序渐进，尤其是年老体衰或患有心脑血管病的人，更须注意这一点。编辑/鲁湾, 百拇医药
人体腹腔有许多重要器官，诸如胃、肝、胆、胰、脾、肾、小肠、大肠、膀胱、腹内腺体组织及腹膜、系膜等等。腹部运动操就是这些器官的保健运动体操。日常坚持做好腹部运动操，对增强和改善腹脏功能、健康机体大有裨益。
腹部运动操为个人徒手操。环境一般选在室内，也可选在室外一处较为安静的地方，温度要适宜，适度穿衣服。运动时间最好在早晨，运动之前，要排空大小便。
腹部运动操详解：
预备姿势：采取坐姿。端坐于某一稳定的物体之上(如椅、凳、床沿等)，双脚平踏于地面，坐位的高低，以膝盖略低于大腿根部为宜，腹部尽量放松。
第一节 手势：双手除大拇指外，其余八指并拢，左手小指在上，右手小指在下，两手食指相并，十个手指自然弯曲，两手掌心向内右上方，以八指指端压在腹部左侧，左手小指抵于左腰肋部的下缘，其余七指沿左腰向下排开，右手小指大约抵于左髋骨的上缘。如此，八指内扣，大致呈弧形。操式：依据操练者本人身体体质状况，自行掌握力度，由八指指端所抵处，即从腹部左侧，向腹内右后方，脉动式冲压(即手指压下→抬起→再压下→再抬起……)，频率(节律)为2～3次/秒。共做320次(或160次)。
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第二节 手势：双手手形基本不变，手指沿左髋骨下移，两手食指指端并拢，大约抵于左髋窝处，此时，左手小指指端约在左髋骨的上缘，右手小指约抵于耻骨左侧，两手指自然弯曲，掌心向着右上方。操式：以八指指端为主，从腹左下部，向腹内脉动式冲压，频率与次数同前。
第三节 手势：以右手食指指端抵于耻骨上缘，左手食指指端抵于右手食指所压处之上，大约1～2厘米的地方。操式：以右手食指节指端用力为主，左手食指辅之，向着耻骨的后下方脉动式冲压，频率与次数同前。这一节，按某些人的习惯，也可以左手食指在下，右手食指在上，相仿进行。
第四节 手势：双手食指指端相并抵，指根向外，即呈八字形，以两手食指第一节指肚抵于耻骨上缘。操式：两食指同时向耻骨的后下方脉动式冲压，频率与次数同前。
第五节 手势：以右手食指前两节指肚横抵于耻骨上缘，左手食指指端抵于右手食指所压处之上，约1～2厘米处。操式：以右手食指用力为主，左手食指辅之，向着耻骨的后下方脉动式冲压，频率与次数同前。这一节，按某些人的习惯，也可以左手食指在下，右手食指在上，相仿进行。
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第六节 手势：双手手形与第一节相仿，但是，是置右手四指在上，左手四指在下，左手小指指端抵于耻骨右侧，右手小指指端抵于右腰部右肋下缘，八指从右髋骨上缘，沿右腰部至右肋下，呈弧形自然排开，掌心向左，手指自然弯曲。操式：从八指指端所抵处，由腹部右侧向腹内左后方脉动式冲压，频率与次数同前。
第七节 手势：除拇指外，左手四指并拢自然弯曲，掌心向上，指端抵于左髋骨之上与左肋之下，即左腰部。同样，右手四指并拢自然弯曲，掌心向上，指端抵于左肋正下缘。操式：以左手四指发力为主，从左侧腰部，向腹内后右方，同时，右手四指从所抵处，向腹内后方，两手配合脉动式冲压，频率与次数同前。
第八节 手势：双手掌心向上，除拇指外，八指自然弯曲，横向排开，左手小指抵于左腰部左肋下缘，右手小指抵于右腰部右肋下缘，左右两食指端相并，抵于脐部与剑突之间(即心口处)。操式：八指从所抵处，向腹内后上方脉动式冲压，频率与次数同前。
, 百拇医药 第九节 手势：以与第八节同样的手形下移，两食指相并，抵于脐部，八指一字排开，左手小指指端抵于左侧腰部；左髋骨上缘，右手小指指端抵于右侧腰部；右髋骨上缘。操式：八指从所抵处，向腹内后部脉动式冲压，频率与次数同前。
第十节 手势：以与上一节相同的手形下移，两食指相并，指端抵于耻骨上缘，左手小指指端约抵于左髋窝处，右手小指指端约抵于右髋窝处，其余手指自然分开。操式：八指从所抵处，向腹内后部脉动式冲压，频率与次数同前。
第十一节 手势：双手掌心向上，除拇指外，两手食指靠近，八指向掌心弯曲并自然分开，八指指端抱拢在整个腹部右肋下缘(第十肋骨之下)，即右手小指指端抵于右腰部右肋下，左手小指指端抵于剑突右侧右肋下。操式：以八指指端，从右肋下缘扣向肝区，即向着右上腹内后上方，脉动式冲压，频率与次数同前。
第十二节 手势：以与前一节相同的手形，左移至左肋部下缘，八指指端抱拢在整个腹部右肋下缘，即左手小指指端抵于左腰部的左肋下，右手小指指端抵于剑突左侧左肋下。操式：以八指指端，从左肋下缘扣向胃部，即向着左上腹内后上方，脉动式冲压，频率与次数同前。
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腹部运动操的第一节至第十二节的运动部位各不相同，且每一节的运动指向各偏重于人体不同的脏器。因此，须认真做好每一节，不可偏废。
第十三节 重复做第八节的规定动作。
第十四节 重复做第九节的规定动作。
第十五节 重复做第十节的规定动作。
若体能允许，重复再做一次，运动效果会更理想。
上述腹部运动操共十五节，我把这十五节操称为简式腹部运动操。
动作要领和注意事项：进行腹部运动操时，所用的频率与幅度(力度)，应根据个人的腹腔脏器健康状、个人体能和感觉等情况，因人而异，进行自我调整。
做每一节操时，可以以每四个节拍(即压下、抬起各四次)为一组，或以每八个节拍为一组来进行，以便调整好呼吸。当进行中，如胃部纳入了气体，须暂停，以打嗝方法排出气体后，再继续进行。
本运动操应在空腹时做，最好安排在早晨起床后，排空大小便，在室内温度较好的情况下，尽量少穿衣物。指甲要剪短，进行中，如果感觉自己的指甲尖硬，难以忍受，可戴指套或垫以薄布。做完操后，要注意保暖，以防感冒。再次说明，做操前，一定要空腹。
同肢体性保健锻炼一样，初做时，不要用力过猛，也不要在运动中突然加大力度，以免腹腔脏器尚未适应，而受到损伤，应该循序渐进，尤其是年老体衰或患有心脑血管病的人，更须注意这一点。编辑/鲁湾, 百拇医药