对自我进行果敢训练
果敢训练，对许多年轻人是非常必要的，这些年轻人，表现得很“乖”，很“听话”，他们很难坚持自己的观点。不坚持自己的主张缺乏果断精神与“当众宣言”的焦虑或怕惹别人不高兴有关。这些人一遇到需要沉着、自信和自我肯定的场合，就要遭受极大的痛苦。
其实，类似的经历，很多人都有过。比如，在饭店，账单上多算了你几元钱，你因为不敢“当众宣言”而没有提出异议；你想向老板提出加薪或改善工作条件的要求，但最后打了退堂鼓。
果敢训练，可以使人们学习如何说实话，提出反对意见，或向权威提意见。
自我肯定
果敢训练就是要勇于自我肯定，要坚信自己有三项基本权利：拒绝的权利、提出要求的权利和纠正错误的权利。但是自我肯定绝对不是想怎么样就怎么样，自我肯定的果敢行为与一意孤行的攻击行为有着根本的区别。
缺乏果敢的人，容易自我否定、感到压抑、受伤害和焦虑。让他人进行选择，而自己的目标却不能达到。有攻击行为的人，容易牺牲他人以达到自己的目的，表达自己的感情而不惜伤害他人。这样的人，很容易使别人感受到侵犯、羞辱或欺骗。
而果敢行为指直接地和诚实地表达自己的感情和愿望，为自己利益的最大化行动，敢于表达自己的情感，尊重他人的权利，通常能在自我肯定中实现自己的目标，维护自尊。
过渡学习
果敢训练中一个重要的原则和基本的思想，就是要对每一种果敢行为进行“过渡学习”，指导在压力下也能作出同样的反应。
例如，你去买东西，售货员不理睬你，而去为后到的几位顾客服务，这使你很生气。为了提高你在这种情境中的当众表达能力，首先要练习在售货员和其他顾客面前应使用的语言、体态和手势。在镜子前面练习会对你很有帮助。如果可能，你应该和一个朋友一起，就这段情节进行练习，让你的朋友扮演一位蛮横或冷漠的售货员。如果你知道可能要与某个人发生对抗，比如，去向领导要求增加工资，找老师查询分数或与房东谈判房租，你事先可以练习使用演练和角色扮演的方法。而且，这种练习一定要坚持，指导你的反应变得自动化，这样，你在真实的情境中就不会由于紧张而忘了该怎么做。
另一个坚持自己主张的技术就是不断重复你的要求，直到被认可为止，这又叫“破唱片技术”，因为翻来覆去地重复一个要求就像是一张走不下去的破唱片，来回总是这一句。
另外，要防止果敢行为变成攻击行为，这也可以用尽可能多的方式，尽可能多的次数，简单重复你的要求。
例如，你到商店要求退一双鞋，因为你才穿了两次，鞋底就断成了两半，但你是在两个月之前买的鞋，收据再也找不到了。在这种情境下，可以按下面的方式重复你的要求：
你：我想退这双鞋。
售货员：您有收据吗?
你：没有，但我是在这里买的，既然它有质量问题，我想请你帮忙退掉。
售货员：没有收据不能退。
你：我知道，但这鞋是你们卖的，我要退。
售货员：你可以在今天下午找经理谈谈。
你：鞋坏了，我已经把它带来了。
售货员：可是，我没有权力退。
你：那好，如果你不给我退，我就不走，你退了，我就走。
请注意，果敢行为不应是攻击或引起愤怒中的对抗，成功达到目的的方法，就是简单地坚持自己的合理要求。
如何面对别人的
攻击行为并进行果敢练习
一个真正的难题是在面对别人的攻击或蛮横的情况下如何把握自己，并作出果敢的反应。例如，你无意撞了一个人，此君开口就骂：“该死的，怎么不看着点路，你这蠢猪，你要撞死我!”你应该说：“撞着你了，真是对不起，我不是故意的，我知道你很恼火，可也犯不着骂人，是不是?你不这么说我也很抱歉。”这是心理学家的建议。
总之，一个人如果变得果敢，将会掌握一种与生活、与身边的人和睦相处的武器，这使人无论是处在亲朋好友之中，还是到一个举目无亲的地方，总之在任何环境中，都可以变得该说的话能说，该做的事能做，使人觉得你是一个沉着、自信、主动、有思想的人。
编辑/张玉春, 百拇医药(长 河)
其实，类似的经历，很多人都有过。比如，在饭店，账单上多算了你几元钱，你因为不敢“当众宣言”而没有提出异议；你想向老板提出加薪或改善工作条件的要求，但最后打了退堂鼓。
果敢训练，可以使人们学习如何说实话，提出反对意见，或向权威提意见。
自我肯定
果敢训练就是要勇于自我肯定，要坚信自己有三项基本权利：拒绝的权利、提出要求的权利和纠正错误的权利。但是自我肯定绝对不是想怎么样就怎么样，自我肯定的果敢行为与一意孤行的攻击行为有着根本的区别。
缺乏果敢的人，容易自我否定、感到压抑、受伤害和焦虑。让他人进行选择，而自己的目标却不能达到。有攻击行为的人，容易牺牲他人以达到自己的目的，表达自己的感情而不惜伤害他人。这样的人，很容易使别人感受到侵犯、羞辱或欺骗。
而果敢行为指直接地和诚实地表达自己的感情和愿望，为自己利益的最大化行动，敢于表达自己的情感，尊重他人的权利，通常能在自我肯定中实现自己的目标，维护自尊。
过渡学习
果敢训练中一个重要的原则和基本的思想，就是要对每一种果敢行为进行“过渡学习”，指导在压力下也能作出同样的反应。
例如，你去买东西，售货员不理睬你，而去为后到的几位顾客服务，这使你很生气。为了提高你在这种情境中的当众表达能力，首先要练习在售货员和其他顾客面前应使用的语言、体态和手势。在镜子前面练习会对你很有帮助。如果可能，你应该和一个朋友一起，就这段情节进行练习，让你的朋友扮演一位蛮横或冷漠的售货员。如果你知道可能要与某个人发生对抗，比如，去向领导要求增加工资，找老师查询分数或与房东谈判房租，你事先可以练习使用演练和角色扮演的方法。而且，这种练习一定要坚持，指导你的反应变得自动化，这样，你在真实的情境中就不会由于紧张而忘了该怎么做。
另一个坚持自己主张的技术就是不断重复你的要求，直到被认可为止，这又叫“破唱片技术”，因为翻来覆去地重复一个要求就像是一张走不下去的破唱片，来回总是这一句。
另外，要防止果敢行为变成攻击行为，这也可以用尽可能多的方式，尽可能多的次数，简单重复你的要求。
例如，你到商店要求退一双鞋，因为你才穿了两次，鞋底就断成了两半，但你是在两个月之前买的鞋，收据再也找不到了。在这种情境下，可以按下面的方式重复你的要求：
你：我想退这双鞋。
售货员：您有收据吗?
你：没有，但我是在这里买的，既然它有质量问题，我想请你帮忙退掉。
售货员：没有收据不能退。
你：我知道，但这鞋是你们卖的，我要退。
售货员：你可以在今天下午找经理谈谈。
你：鞋坏了，我已经把它带来了。
售货员：可是，我没有权力退。
你：那好，如果你不给我退，我就不走，你退了，我就走。
请注意，果敢行为不应是攻击或引起愤怒中的对抗，成功达到目的的方法，就是简单地坚持自己的合理要求。
如何面对别人的
攻击行为并进行果敢练习
一个真正的难题是在面对别人的攻击或蛮横的情况下如何把握自己，并作出果敢的反应。例如，你无意撞了一个人，此君开口就骂：“该死的，怎么不看着点路，你这蠢猪，你要撞死我!”你应该说：“撞着你了，真是对不起，我不是故意的，我知道你很恼火，可也犯不着骂人，是不是?你不这么说我也很抱歉。”这是心理学家的建议。
总之，一个人如果变得果敢，将会掌握一种与生活、与身边的人和睦相处的武器，这使人无论是处在亲朋好友之中，还是到一个举目无亲的地方，总之在任何环境中，都可以变得该说的话能说，该做的事能做，使人觉得你是一个沉着、自信、主动、有思想的人。
编辑/张玉春, 百拇医药(长 河)