考生考前考后保健须知
进入6月，各种考试接踵而至。愚以为，考生进入冲刺阶段不必“头悬梁，股刺锥”，应该从现在开始注意日常保健，确保心身健康，以便考前复习好，考时发挥最佳的水平。根据临床经验，就考生考前、考后的日常保健方法介绍如下。
考前注意事项
作息时间莫改变。有的考生为考出好成绩，在考试前晚睡早起，甚至开夜车，打乱自身生物钟，以致出现过度疲劳、失眠多梦、记忆力下降等症状。为此，考生考前应保持原来作息时间不变，按时就寝，按时起床，中午可小睡片刻，以消除上午长时间复习带来的疲劳，下午再战。此外，睡前不要喝咖啡、浓茶或其他提神饮料；睡前可利用15分钟来散步；喝杯热牛奶和用热水泡脚，均有助于入眠。
精神心理莫紧张。有些考生由于以往努力不够，或家长期望太高等原因，常于考前出现紧张害怕，以及考时怯场、大汗淋漓、头晕甚至昏厥等症状。为此，考生考前应抱着“尽人事，知天命”和“得不喜，失不忧”的态度，从容答卷；考时即使发现难度出乎意料之外，也不要自暴自弃，放任自流；此外，不论考前还是考时，考生均可通过“独处、静默、冥想、放松”四步练习法，使自己心平气和，精神集中，心理处于最佳状态，这样有时反而会取得好成绩。
, 百拇医药
慎用伤风感冒药。考试冲刺期间，由于精神和体力消耗过大，难免会出现身体抵抗力下降，有的考生甚至会出现伤风感冒症状。如遇到这种情况时，最好不要轻易服用感冒药。因为大多数感冒药都含有扑尔敏等抗组织胺类药，导致嗜睡副作用，影响复习考试。为此，考生可到医院或药店咨询医生或药师，请他们推荐不含上述药物的感冒药。
一日三餐宜清淡。有的家长因为孩子高考精神体力消耗大，故于考前为孩子大量补充营养，给孩子吃大量高蛋白、高脂肪、高碳水化合物、高维生素和微量元素的食物。这样孩子虽然补充了体能，但却改变了日常饮食习惯，加重了孩子胃肠道负担，甚至出现消化不良、腹痛、腹泻等症状，从而影响复习和考试。为此，家长应基本保持孩子日常食谱不变，或在原基础上稍增加鱼肉、牛奶、新鲜蔬菜等富有营养又易于消化吸收的菜肴；同时，应避免过饱使血液流向胃肠道，导致大脑相对供血不足。
低血压者吃点盐。我国孩子尤其是贫困山区的孩子低血压常见。血压偏低(收缩压低于90毫米汞柱，舒张压低于60毫米汞柱)可导致头晕目眩、眼前发黑、容易疲劳和注意力不易集中等大脑供血不足症状，从而影响复习和考试。血压低的原因主要为血容量不足。为此，考生可适当喝些淡盐水，以增加水钠潴留，使血压上升。值得提醒的是，千万不要吃升压药，因为升压药除有副作用外，还有使血压过高的可能，导致身体不适，严重时影响身体健康。
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自备饮料保安康。天气炎热可增加体液消耗，使血液浓缩，影响新陈代谢，使身体状态不佳。为此，考生应在备考期间及时补充水分(不要等到口干才喝，因为这时身体已经处于缺水状态)，考试时要备足饮料，最好自备凉开水，或购买包装完好未开启的矿泉水，以确保清洁卫生。也可从家中带些浓茶(但不宜太浓)在考前或考时喝，以醒脑提神(但考毕回家不宜再饮，以免精神兴奋影响休息和下一科目考试)。切勿饮用含糖和咖啡因的饮料，含糖饮料易致口干；含咖啡因饮料如同饮浓茶。
女生调整月经期。有的女考生可能正好在高考期间遇上月经期。遇上月经期可出现痛经、头痛、疲倦、情绪波动、乳房胀痛、下腹和腰胝部坠胀以及经前水肿等，影响复习和考试，故应尽量避免之。为此，女考生可于考前一个月在母亲或妇产科医生的指导下推算月经期：如刚好遇上，则可到医院请医生给予帮忙以使月经延迟到考试。如不方便到医院就诊，则可在月经期间吃些止痛药，并多喝开水和勤换卫生巾，以免泌尿生殖系统发生感染。
考后注意事项
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保持心理平衡。考试对于考生来说是一次极强烈的心理应激，即使是心理素质很好的考生，也难免会出现不同程度的紧张、焦虑、懊悔、沮丧等心理症状，影响机体免疫功能。如不注意调整，继续沉浸在上述不良情绪中，则易导致各种生理和心理疾病。故考试结束后考生一定要保健心理平衡，做到“得不喜，失不忧”，并做好升学、复读或就业三种心理准备。
外出参加旅游。经过长期的复习和考试，特别是经过一连几天异常紧张的脑力劳动一一考试，考生的体力尤其是脑力劳动强度已达极限，故很有必要暂时把注意力引离学校、书本、分数和其他与考试有关的事宜，使绷紧的神经松弛下来。为此，有条件的考生可在家人的带领下外出旅游，饱览祖国大好河山；没条件的可在本地游玩，积极参加体育和体力劳动。
调整饮食结构。考试机体营养物质消耗极大，故考试完毕可适当补充富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素、多种微量元素和纤维素的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、米面类食物、新鲜蔬菜和水果等，以利机体尤其是中枢神经系统恢复常态，心身康健。编辑/谭明, 百拇医药(陈金伟)
考前注意事项
作息时间莫改变。有的考生为考出好成绩，在考试前晚睡早起，甚至开夜车，打乱自身生物钟，以致出现过度疲劳、失眠多梦、记忆力下降等症状。为此，考生考前应保持原来作息时间不变，按时就寝，按时起床，中午可小睡片刻，以消除上午长时间复习带来的疲劳，下午再战。此外，睡前不要喝咖啡、浓茶或其他提神饮料；睡前可利用15分钟来散步；喝杯热牛奶和用热水泡脚，均有助于入眠。
精神心理莫紧张。有些考生由于以往努力不够，或家长期望太高等原因，常于考前出现紧张害怕，以及考时怯场、大汗淋漓、头晕甚至昏厥等症状。为此，考生考前应抱着“尽人事，知天命”和“得不喜，失不忧”的态度，从容答卷；考时即使发现难度出乎意料之外，也不要自暴自弃，放任自流；此外，不论考前还是考时，考生均可通过“独处、静默、冥想、放松”四步练习法，使自己心平气和，精神集中，心理处于最佳状态，这样有时反而会取得好成绩。
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慎用伤风感冒药。考试冲刺期间，由于精神和体力消耗过大，难免会出现身体抵抗力下降，有的考生甚至会出现伤风感冒症状。如遇到这种情况时，最好不要轻易服用感冒药。因为大多数感冒药都含有扑尔敏等抗组织胺类药，导致嗜睡副作用，影响复习考试。为此，考生可到医院或药店咨询医生或药师，请他们推荐不含上述药物的感冒药。
一日三餐宜清淡。有的家长因为孩子高考精神体力消耗大，故于考前为孩子大量补充营养，给孩子吃大量高蛋白、高脂肪、高碳水化合物、高维生素和微量元素的食物。这样孩子虽然补充了体能，但却改变了日常饮食习惯，加重了孩子胃肠道负担，甚至出现消化不良、腹痛、腹泻等症状，从而影响复习和考试。为此，家长应基本保持孩子日常食谱不变，或在原基础上稍增加鱼肉、牛奶、新鲜蔬菜等富有营养又易于消化吸收的菜肴；同时，应避免过饱使血液流向胃肠道，导致大脑相对供血不足。
低血压者吃点盐。我国孩子尤其是贫困山区的孩子低血压常见。血压偏低(收缩压低于90毫米汞柱，舒张压低于60毫米汞柱)可导致头晕目眩、眼前发黑、容易疲劳和注意力不易集中等大脑供血不足症状，从而影响复习和考试。血压低的原因主要为血容量不足。为此，考生可适当喝些淡盐水，以增加水钠潴留，使血压上升。值得提醒的是，千万不要吃升压药，因为升压药除有副作用外，还有使血压过高的可能，导致身体不适，严重时影响身体健康。
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自备饮料保安康。天气炎热可增加体液消耗，使血液浓缩，影响新陈代谢，使身体状态不佳。为此，考生应在备考期间及时补充水分(不要等到口干才喝，因为这时身体已经处于缺水状态)，考试时要备足饮料，最好自备凉开水，或购买包装完好未开启的矿泉水，以确保清洁卫生。也可从家中带些浓茶(但不宜太浓)在考前或考时喝，以醒脑提神(但考毕回家不宜再饮，以免精神兴奋影响休息和下一科目考试)。切勿饮用含糖和咖啡因的饮料，含糖饮料易致口干；含咖啡因饮料如同饮浓茶。
女生调整月经期。有的女考生可能正好在高考期间遇上月经期。遇上月经期可出现痛经、头痛、疲倦、情绪波动、乳房胀痛、下腹和腰胝部坠胀以及经前水肿等，影响复习和考试，故应尽量避免之。为此，女考生可于考前一个月在母亲或妇产科医生的指导下推算月经期：如刚好遇上，则可到医院请医生给予帮忙以使月经延迟到考试。如不方便到医院就诊，则可在月经期间吃些止痛药，并多喝开水和勤换卫生巾，以免泌尿生殖系统发生感染。
考后注意事项
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保持心理平衡。考试对于考生来说是一次极强烈的心理应激，即使是心理素质很好的考生，也难免会出现不同程度的紧张、焦虑、懊悔、沮丧等心理症状，影响机体免疫功能。如不注意调整，继续沉浸在上述不良情绪中，则易导致各种生理和心理疾病。故考试结束后考生一定要保健心理平衡，做到“得不喜，失不忧”，并做好升学、复读或就业三种心理准备。
外出参加旅游。经过长期的复习和考试，特别是经过一连几天异常紧张的脑力劳动一一考试，考生的体力尤其是脑力劳动强度已达极限，故很有必要暂时把注意力引离学校、书本、分数和其他与考试有关的事宜，使绷紧的神经松弛下来。为此，有条件的考生可在家人的带领下外出旅游，饱览祖国大好河山；没条件的可在本地游玩，积极参加体育和体力劳动。
调整饮食结构。考试机体营养物质消耗极大，故考试完毕可适当补充富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素、多种微量元素和纤维素的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、米面类食物、新鲜蔬菜和水果等，以利机体尤其是中枢神经系统恢复常态，心身康健。编辑/谭明, 百拇医药(陈金伟)