夏季健身有宜忌
夏日赤日炎炎,但是挡不住健身爱好者的脚步,“冬练三九,夏练三伏”,已经成为一大批中老年人的习惯。在炎热的夏季,体育运动会使人大汗淋漓,但是浑身舒畅;不爱运动的人,越不活动,机体适应外界环境的能力就越差,就越觉得热。当然,锻炼也并非是越热越锻炼,一般应该在早晚比较凉爽时进行,应该注意预防中暑。如果天气非常闷热,身体适应环境的功能较差,还是要注意减慢运动或者少运动,不可意气用事。因此,特别提醒中老年朋友夏季运动时要注意一些事项。
忌在阴霾天锻炼。随着工业污染的增加,城市中的阴霾天也越来越多。阴霾天空气污染很严重,大雾弥漫的天也是如此。中老年人在阴霾天、雾天最好不要外出进行锻炼。因为阴霾天空气中悬浮着诸多有害颗粒,雾天也是如此。这些低空的水汽凝结物往往溶解了一些地表可溶性的有害物质,如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病,长期如此,甚至可诱发肺癌等一些癌症。有雾和下雨的天能见度差,人来车往,路面湿滑,稍一疏忽,容易发生碰撞等意外事故。
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忌晨练时间过早。夏天昼长夜短,天亮得早,不少中老年人天一亮就起床,出门锻炼。其实,这样做是不科学的。早晨太阳出来之前,是空气中的二氧化碳浓度最高的时候,这时候锻炼,难以呼吸到新鲜氧气。在太阳出来以后植物的光合作用产生氧气以后,锻炼才是比较科学的。另外,经过夜间长时间的睡眠,早晨人体失水较多、血液黏度较大,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早晨练,容易导致心血管疾病发生。因此,习惯晨练的人最好在太阳出来以后开始,不能太早。其实,锻炼身体也不一定非在早上,傍晚天气凉爽的时候也不错。
忌在烈日下暴晒。有人以为“夏练三伏”就是在烈日下暴晒,这对于健身来说大错特错了。中午前后,烈日炎炎,气温最高,除游泳外,这时候锻炼最容易中暑。在烈日下,阳光中的红外线异常强烈,如果长时间受到强光照射,皮肤可以发生1～2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。过多的照射也是诱发皮肤癌的重要原因。中老年人在强光下进行锻炼对身体极为不利。因此,在炎热的夏季锻炼,时间最好在上午9时之前或下午4时以后,而且活动的时间不宜过长,中间应增加休息的次数,活动的场地选择阴凉、通风好的地点。锻炼时最好穿浅色衣服,并适当涂些防晒品,戴上防晒帽。
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忌大运动量锻炼。中老年人身体素质处于走下坡阶段,已经不适合于做剧烈运动或大运动量活动。运动常识告诉我们,竞技体育对中老年人健康无益有害,因此中老年人不宜参加竞赛性的运动;也不宜长时间大运动量地活动。这是因为运动时体内热量增加,身体会通过一系列调节,如出汗等来维持体温的平衡。夏天高温,这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积热量越来越多,热量蓄积过多难以散发,便会导致中暑。或者会由于大量出汗,机体失去水过多,血容量减少,电解质平衡紊乱,也会出现中暑。因此夏天一次锻炼时间不宜过长,以20～40分钟为宜,避免出汗过多。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1～2次休息。出汗多时,体内的水分和盐分随之减少,要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、胡米水、金银花水等防暑降温饮料。
忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼过程中往往出汗很多,感到口渴,有些人图痛快,一次性大量饮水。其实,这个时候大量喝水有害健康。因为锻炼后机体各个器官、系统需要休息,以便消除疲劳。由于中老年人各部器官处于衰退状态,恢复得比较慢,如果锻炼以后立即大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。同时,大量饮水会出汗更多,盐分可能进一步丧失,容易引起痉挛、抽筋等病症。
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忌锻炼后立即洗泠水澡或吹电风扇。有的人喜欢运动后立即去冲凉、去吹电风扇,觉得分外凉爽。其实,锻炼后不应该立即冲凉或吹电风扇,更不能在大汗淋漓时用冷水浇身,而应该稍微休息片刻,擦干身上的汗或用温水洗身。因为夏季锻炼体内产热快,皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张,以利于身体散热,如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮。烈日加剧烈运动使汗水流失很多,有人喜欢喝冷饮,降低体内温度。其实,也是错误的。运动会使体内大量的血液流向活动着的肌肉或体表,消化系统则处于缺血状态。突然食用或饮用温度过低的食物、冰冻饮料,对胃脏刺激过于强烈,不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻者食欲下降,重者导致急性胃炎,甚至为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌锻炼后以体温烘衣。夏季炎热,不运动也会出汗,运动以后汗水淋漓,衣服常常几乎全部湿透,运动后应该及时更换衣裤。有些中老年人不服老,自恃体格健壮,懒于更换汗水湿衣,说是自己的体温就可以烘干。一般情况下是可以烘干的,但是,这绝不是什么明智之举,天长日久,穿湿衣受到风寒极易引起风湿病或关节炎等疾病。再说,汗湿的衣裤即使用自身体温烘干了,也有汗腥昧,从卫生角度来说,也应该换洗一下。
编辑/谭明, 百拇医药(谭珊珊)
忌在阴霾天锻炼。随着工业污染的增加,城市中的阴霾天也越来越多。阴霾天空气污染很严重,大雾弥漫的天也是如此。中老年人在阴霾天、雾天最好不要外出进行锻炼。因为阴霾天空气中悬浮着诸多有害颗粒,雾天也是如此。这些低空的水汽凝结物往往溶解了一些地表可溶性的有害物质,如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病,长期如此,甚至可诱发肺癌等一些癌症。有雾和下雨的天能见度差,人来车往,路面湿滑,稍一疏忽,容易发生碰撞等意外事故。
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忌晨练时间过早。夏天昼长夜短,天亮得早,不少中老年人天一亮就起床,出门锻炼。其实,这样做是不科学的。早晨太阳出来之前,是空气中的二氧化碳浓度最高的时候,这时候锻炼,难以呼吸到新鲜氧气。在太阳出来以后植物的光合作用产生氧气以后,锻炼才是比较科学的。另外,经过夜间长时间的睡眠,早晨人体失水较多、血液黏度较大,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早晨练,容易导致心血管疾病发生。因此,习惯晨练的人最好在太阳出来以后开始,不能太早。其实,锻炼身体也不一定非在早上,傍晚天气凉爽的时候也不错。
忌在烈日下暴晒。有人以为“夏练三伏”就是在烈日下暴晒,这对于健身来说大错特错了。中午前后,烈日炎炎,气温最高,除游泳外,这时候锻炼最容易中暑。在烈日下,阳光中的红外线异常强烈,如果长时间受到强光照射,皮肤可以发生1～2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。过多的照射也是诱发皮肤癌的重要原因。中老年人在强光下进行锻炼对身体极为不利。因此,在炎热的夏季锻炼,时间最好在上午9时之前或下午4时以后,而且活动的时间不宜过长,中间应增加休息的次数,活动的场地选择阴凉、通风好的地点。锻炼时最好穿浅色衣服,并适当涂些防晒品,戴上防晒帽。
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忌大运动量锻炼。中老年人身体素质处于走下坡阶段,已经不适合于做剧烈运动或大运动量活动。运动常识告诉我们,竞技体育对中老年人健康无益有害,因此中老年人不宜参加竞赛性的运动;也不宜长时间大运动量地活动。这是因为运动时体内热量增加,身体会通过一系列调节,如出汗等来维持体温的平衡。夏天高温,这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积热量越来越多,热量蓄积过多难以散发,便会导致中暑。或者会由于大量出汗,机体失去水过多,血容量减少,电解质平衡紊乱,也会出现中暑。因此夏天一次锻炼时间不宜过长,以20～40分钟为宜,避免出汗过多。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1～2次休息。出汗多时,体内的水分和盐分随之减少,要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、胡米水、金银花水等防暑降温饮料。
忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼过程中往往出汗很多,感到口渴,有些人图痛快,一次性大量饮水。其实,这个时候大量喝水有害健康。因为锻炼后机体各个器官、系统需要休息,以便消除疲劳。由于中老年人各部器官处于衰退状态,恢复得比较慢,如果锻炼以后立即大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。同时,大量饮水会出汗更多,盐分可能进一步丧失,容易引起痉挛、抽筋等病症。
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忌锻炼后立即洗泠水澡或吹电风扇。有的人喜欢运动后立即去冲凉、去吹电风扇,觉得分外凉爽。其实,锻炼后不应该立即冲凉或吹电风扇,更不能在大汗淋漓时用冷水浇身,而应该稍微休息片刻,擦干身上的汗或用温水洗身。因为夏季锻炼体内产热快,皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张,以利于身体散热,如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮。烈日加剧烈运动使汗水流失很多,有人喜欢喝冷饮,降低体内温度。其实,也是错误的。运动会使体内大量的血液流向活动着的肌肉或体表,消化系统则处于缺血状态。突然食用或饮用温度过低的食物、冰冻饮料,对胃脏刺激过于强烈,不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻者食欲下降,重者导致急性胃炎,甚至为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌锻炼后以体温烘衣。夏季炎热,不运动也会出汗,运动以后汗水淋漓,衣服常常几乎全部湿透,运动后应该及时更换衣裤。有些中老年人不服老,自恃体格健壮,懒于更换汗水湿衣,说是自己的体温就可以烘干。一般情况下是可以烘干的,但是,这绝不是什么明智之举,天长日久,穿湿衣受到风寒极易引起风湿病或关节炎等疾病。再说,汗湿的衣裤即使用自身体温烘干了,也有汗腥昧,从卫生角度来说,也应该换洗一下。
编辑/谭明, 百拇医药(谭珊珊)