锻炼耻骨尾骨肌可以增强性能力
本栏目撰稿人马晓年,主任医师,医学硕士。
自1993年起连续3次获美国性学委员会颁发的性治疗学家资格证书,是内地唯一获此殊荣的医生。目前任中国婚姻家庭研究会理事、中国性学会常务理事、中国性学会性医学专业委员会主任委员和北京性健康教育研究会副会长。20年来已主编、共同编写和翻译50多种专业和科普书籍,发表了50多篇论文和综述等,发表了2000多篇科普文章。
对于耻骨尾骨肌(以下简称PC肌)能力强弱判断的简单办法,是通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对PC肌功能状况作出基本的估计。如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象,说明PC肌很薄弱或萎缩。如果妇女在性交中总是难于达到性高潮的话,这是她们PC肌薄弱的又一指征。在这种情况下,作丈夫的往往感受不到妻子阴道对阴茎的紧握感觉,这时往往无法形成对女方的充分刺激;相反,当丈夫感到阴茎与阴道贴合得很紧,那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女,其PC肌必然强劲有力。
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那么PC肌究竟在哪里呢?这既可以自己来找,也可以让伴侣来帮忙。在开始进行自我检查时,建议使用一面小镜子,最好是那种梳妆用的手镜。
妇女在检查时应取仰卧位,或斜靠在被褥上,然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后,开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作,同时从镜子里仔细观察阴道口的变化。如果PC肌是强有力的,而且能够很好地随意控制,她就会在镜子中发现随着节奏性的动作,会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动,这就错了,说明还没有掌握单独控制PC肌的技巧。
需要明确指出的是,在锻炼PC肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。一般来说,在性活动时参与的肌肉越多,则性感受就越强烈,这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动PC肌。只有学会单独活动某群肌肉,才能达到锻炼目的,把各群肌肉分开的能力越强,锻炼也就越有成效。
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下一步仍要使用镜子来观察。许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使阴道口轻度张开。如果能做到这一点,那么在良好的光照下就不难看到随着PC肌的收缩与放松,阴道外口将不断的闭拢与张开。这将使你对PC肌的强度和控制能力有进一步认识,如果不能充分放松而使阴道口张开,往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。
判断PC肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在阴道内探查,它既方便也不难办到。手指轻弯伸入阴道,从向内2～4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压阴道壁。每隔1厘米左右检查一次阴道壁下的PC肌,每次都要收缩PC肌,并注意手指能否感觉到任何运动。按照凯格医生的说法,健康的骨盆肌肉应有3指厚,而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。阴道壁相对来说是均匀一致的,但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。无论在PC肌之前按压它或在越过去之后从PC肌后面来按压时都应该把它识别出来。如果在触摸时感到不适也不必紧张,随着不断实践,可以增强自信心,并克服初时的厌恶感。患有阴道痉挛的妇女对外来刺激过分敏感,只要一用手指触摸阴道口或向阴道内插入时,阴道入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环,它把阴道管紧紧地关闭起来,你可以在环中心发现一个小小的孔,连手指都伸不过去。这些妇女要想锻炼PC肌必须先学会充分放松,直到自己能克服心理障碍,手指能随意地插入和抽出为止。
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由于锻炼不能三天打鱼,两天晒网,故应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间,开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次,重复10次为1组,开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信心之后,逐渐延长收缩时间到10秒。当然,放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后,练习快速短促的抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟,开始时你可能很难分清是收缩还是放松,但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜,以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大,因此要循序渐进,以免肌肉酸痛。
不用器具的方法更为优越,因为可以在任何时间和任何场合进行并不为人知,如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时,晚上看电视时都能锻炼。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。研究表明,能充分享受性生活乐趣的人,总是在白天时进行一些规律的频繁的兴奋PC肌的锻炼。
在有规律地锻炼数周之后,妇女将会乐于重复手指或中断尿流的试验来查证训练效果。常常是丈夫比他的妻子更早地注意到她的PC肌的变化,因此也可以在性交过程中锻炼PC肌,她的丈夫会有所感觉的。至于多长时间后才能感觉到PC肌的改善,除了取决于锻炼效果外,也取决于锻炼之前的PC肌状况。一般来说,通过锻炼PC肌来解决许多性功能障碍问题和改善性生活质量是安全并没有什么副作用的。
编辑/张玉春, 百拇医药
自1993年起连续3次获美国性学委员会颁发的性治疗学家资格证书,是内地唯一获此殊荣的医生。目前任中国婚姻家庭研究会理事、中国性学会常务理事、中国性学会性医学专业委员会主任委员和北京性健康教育研究会副会长。20年来已主编、共同编写和翻译50多种专业和科普书籍,发表了50多篇论文和综述等,发表了2000多篇科普文章。
对于耻骨尾骨肌(以下简称PC肌)能力强弱判断的简单办法,是通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对PC肌功能状况作出基本的估计。如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象,说明PC肌很薄弱或萎缩。如果妇女在性交中总是难于达到性高潮的话,这是她们PC肌薄弱的又一指征。在这种情况下,作丈夫的往往感受不到妻子阴道对阴茎的紧握感觉,这时往往无法形成对女方的充分刺激;相反,当丈夫感到阴茎与阴道贴合得很紧,那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女,其PC肌必然强劲有力。
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那么PC肌究竟在哪里呢?这既可以自己来找,也可以让伴侣来帮忙。在开始进行自我检查时,建议使用一面小镜子,最好是那种梳妆用的手镜。
妇女在检查时应取仰卧位,或斜靠在被褥上,然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后,开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作,同时从镜子里仔细观察阴道口的变化。如果PC肌是强有力的,而且能够很好地随意控制,她就会在镜子中发现随着节奏性的动作,会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动,这就错了,说明还没有掌握单独控制PC肌的技巧。
需要明确指出的是,在锻炼PC肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。一般来说,在性活动时参与的肌肉越多,则性感受就越强烈,这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动PC肌。只有学会单独活动某群肌肉,才能达到锻炼目的,把各群肌肉分开的能力越强,锻炼也就越有成效。
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下一步仍要使用镜子来观察。许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使阴道口轻度张开。如果能做到这一点,那么在良好的光照下就不难看到随着PC肌的收缩与放松,阴道外口将不断的闭拢与张开。这将使你对PC肌的强度和控制能力有进一步认识,如果不能充分放松而使阴道口张开,往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。
判断PC肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在阴道内探查,它既方便也不难办到。手指轻弯伸入阴道,从向内2～4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压阴道壁。每隔1厘米左右检查一次阴道壁下的PC肌,每次都要收缩PC肌,并注意手指能否感觉到任何运动。按照凯格医生的说法,健康的骨盆肌肉应有3指厚,而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。阴道壁相对来说是均匀一致的,但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。无论在PC肌之前按压它或在越过去之后从PC肌后面来按压时都应该把它识别出来。如果在触摸时感到不适也不必紧张,随着不断实践,可以增强自信心,并克服初时的厌恶感。患有阴道痉挛的妇女对外来刺激过分敏感,只要一用手指触摸阴道口或向阴道内插入时,阴道入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环,它把阴道管紧紧地关闭起来,你可以在环中心发现一个小小的孔,连手指都伸不过去。这些妇女要想锻炼PC肌必须先学会充分放松,直到自己能克服心理障碍,手指能随意地插入和抽出为止。
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由于锻炼不能三天打鱼,两天晒网,故应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间,开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次,重复10次为1组,开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信心之后,逐渐延长收缩时间到10秒。当然,放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后,练习快速短促的抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟,开始时你可能很难分清是收缩还是放松,但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜,以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大,因此要循序渐进,以免肌肉酸痛。
不用器具的方法更为优越,因为可以在任何时间和任何场合进行并不为人知,如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时,晚上看电视时都能锻炼。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。研究表明,能充分享受性生活乐趣的人,总是在白天时进行一些规律的频繁的兴奋PC肌的锻炼。
在有规律地锻炼数周之后,妇女将会乐于重复手指或中断尿流的试验来查证训练效果。常常是丈夫比他的妻子更早地注意到她的PC肌的变化,因此也可以在性交过程中锻炼PC肌,她的丈夫会有所感觉的。至于多长时间后才能感觉到PC肌的改善,除了取决于锻炼效果外,也取决于锻炼之前的PC肌状况。一般来说,通过锻炼PC肌来解决许多性功能障碍问题和改善性生活质量是安全并没有什么副作用的。
编辑/张玉春, 百拇医药