6个随手可拾的健康习惯
最近的若干研究表明,从提升健康水平的角度说,有时在生活中做一些微小的改变,如改变一下泡茶的方式、调整一下体检的时间都可以给健康带来大的益处。这里介绍几种微调生活行为达到最佳健身的方法。
1.饮用一杯解乏咖啡。在打盹之前饮用一杯咖啡是白天抗御昏昏欲睡最行之有效的方式。咖啡因进入血管需20分钟,所以,如果你要打盹20分钟,那么,刺激的效果则在人醒后生效。
专家建议:为了帮助入睡,尽可能模拟睡觉时间表,即便是把头趴在桌上或在工作时倚靠在椅子上也可,如果打盹无法做到,那么,闭上双眼或冥思是恢复精力和身体的良方。
2.退步倒行。最近的一项研究指出,在练习退步倒走之后,人们完成有难度任务的速度有所提速。科学家认为,退步倒走有助于集中精力。
专家建议:正步向前和退步倒走交叉进行,最好是向前走5分钟,倒走2分钟,反复交替。需要提及的是倒走难度较大,所以应将步伐放慢至少50%。
3.运动前食用低糖指数的碳水化合物。英国科研人员指出,高纤维的谷类食品和面包以及多数的蔬菜代谢较慢,在锻炼之时有助于燃烧多达55%的脂肪。因此,应选择全谷类食物,避免食用精加工食品和饮用甜饮料,这些都能促使血糖升高并引起葡萄糖和胰岛素的含量升高。
专家建议:锻炼后,选择含蛋白质丰富的食品,如酸奶、脱脂牛奶、鸡蛋白、花生酱、肉这些有助于构造肌肉的食品。
4.餐后刷牙。食物和饮料中的酸能够软化牙齿的珐琅质,使得牙齿变得敏感并且易在刷牙时受损。因为你并不总是清楚每餐食物的含酸程度,所以最好是在餐后一小时再刷牙,其益处在于,等候的这段时间为唾液清洗残余的酸和珐琅质的重新硬化提供机会。
专家建议:在饭后至刷牙一小时里,可以用清水或无糖的茶水冲洗以稀释酸的浓度。绿茶和红茶均可杀死引发牙齿损坏和呼吸系统疾病的细菌,是一种天然的具有保护功能的氟化物。
5.泡茶时间长一些。塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯洛指出,泡茶的时间越长,其促进健康的类黄酮含量越高,茶与柠檬汁共饮,其中抗氧化水平可提升80%。
专家建议:如果你喜欢牛奶与茶掺和饮用,那么,请悠着点,因为牛奶可以降低对茶中有益化合物的吸收。
6.做结肠镜检查应选择早晨。结肠息肉检查一般选择在早上进行,因为在早晨结肠更处于检查状态。
专家建议:为了清晰地观测结肠情况,应排空腹中粪便。
译自www.prevention.com
编辑/张玉春, 百拇医药(李皖生)
1.饮用一杯解乏咖啡。在打盹之前饮用一杯咖啡是白天抗御昏昏欲睡最行之有效的方式。咖啡因进入血管需20分钟,所以,如果你要打盹20分钟,那么,刺激的效果则在人醒后生效。
专家建议:为了帮助入睡,尽可能模拟睡觉时间表,即便是把头趴在桌上或在工作时倚靠在椅子上也可,如果打盹无法做到,那么,闭上双眼或冥思是恢复精力和身体的良方。
2.退步倒行。最近的一项研究指出,在练习退步倒走之后,人们完成有难度任务的速度有所提速。科学家认为,退步倒走有助于集中精力。
专家建议:正步向前和退步倒走交叉进行,最好是向前走5分钟,倒走2分钟,反复交替。需要提及的是倒走难度较大,所以应将步伐放慢至少50%。
3.运动前食用低糖指数的碳水化合物。英国科研人员指出,高纤维的谷类食品和面包以及多数的蔬菜代谢较慢,在锻炼之时有助于燃烧多达55%的脂肪。因此,应选择全谷类食物,避免食用精加工食品和饮用甜饮料,这些都能促使血糖升高并引起葡萄糖和胰岛素的含量升高。
专家建议:锻炼后,选择含蛋白质丰富的食品,如酸奶、脱脂牛奶、鸡蛋白、花生酱、肉这些有助于构造肌肉的食品。
4.餐后刷牙。食物和饮料中的酸能够软化牙齿的珐琅质,使得牙齿变得敏感并且易在刷牙时受损。因为你并不总是清楚每餐食物的含酸程度,所以最好是在餐后一小时再刷牙,其益处在于,等候的这段时间为唾液清洗残余的酸和珐琅质的重新硬化提供机会。
专家建议:在饭后至刷牙一小时里,可以用清水或无糖的茶水冲洗以稀释酸的浓度。绿茶和红茶均可杀死引发牙齿损坏和呼吸系统疾病的细菌,是一种天然的具有保护功能的氟化物。
5.泡茶时间长一些。塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯洛指出,泡茶的时间越长,其促进健康的类黄酮含量越高,茶与柠檬汁共饮,其中抗氧化水平可提升80%。
专家建议:如果你喜欢牛奶与茶掺和饮用,那么,请悠着点,因为牛奶可以降低对茶中有益化合物的吸收。
6.做结肠镜检查应选择早晨。结肠息肉检查一般选择在早上进行,因为在早晨结肠更处于检查状态。
专家建议:为了清晰地观测结肠情况,应排空腹中粪便。
译自www.prevention.com
编辑/张玉春, 百拇医药(李皖生)