中老年朋友，也许您已步入了慢性病人群之列，也许您正深陷亚健康的状态，也许您正东奔西跑，四处寻医问药……面临着沉重的健康负担。现在，健康防病已成为大家普遍关注的热点、难点和焦点。那么，怎样才能更好地养生防病呢？国家体育总局健身教育专家赵之心教授指出，要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水一样重要。运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。下面针对中老年人常见的多发病，如慢性前列腺炎及老年女性尿失禁、糖尿病，介绍一些防病治病的保健操，大家不妨一试。

    十点十分操

    [动作要点]①身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9：15位置。②双手从侧平举(9：15)举到10：10分处，当你认真的反复做若干次后，会感到颈部后面肌肉酸胀。③全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100～200次。

    [练习时间]每天做1次。

    [练习作用]对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，是一种非常理想的颈椎康复手段。对预防肩周炎也有一定的疗效。

    隔墙看戏操

    [动作要点] ①先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部伸直。收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。②足跟抬起，两手叉腰，下额上抬，双目视前方，头顶向上拔直，就像隔墙看戏一样。③全身挺拔，用力保持一定的时间(20～30秒)，做3～5次。

    [练习时间]早、晚各1次 ......