自我防御痴呆的六种方法
1.体育锻炼。美国伊利诺易斯大学的研究表明，经常参加诸如跑步、步行或骑车这样需要氧气产生能量的有氧活动比剧烈活动具有更好的保护大脑的功效。通过把含氧和含糖丰富的血液输入大脑从而使认知能力受益并不需要高强度的锻炼。专家指出每天坚持至少30分钟的有氧运动即可达到效果。
2.控制体重。体重越重，患阿尔茨海默症的风险就越高。研究发现，上了年纪且体重指数超出30的肥胖者比体重指数在18.5～25的正常者脑容积低大约8%。当脑容积减少达到越10%时，即可出现像记忆力下降或记忆紊乱的症状。早些时候的研究表明，中年肥胖者比体重正常者患阿尔茨海默症的风险高三倍，超重者比体重正常者高二倍。这是因为由于超重，脂肪会沉积在大脑里使血管变窄，长期下去，脑细胞即会死亡，其关键的脑神经连接和容积则会减少。
3.积极思维。大脑借助新的信息或经历辨认神经通道的能力意味着其必须适应外界的变化，大脑甚至能够产生新的脑细胞，但必须让其工作，学习富有挑战性的新东西。接受正规教育年度较长者，其大脑更易受到保护，患痴呆的年龄有望迟发几年。有些专家推测，终身抱着好奇心和终身学习者，其对大脑的功效更为显著。
4.保持社会交往。科研人员发现，拥有广泛社会网络者的认知功能不太容易出现衰退。长时间的心里郁闷则会明显增加患阿尔茨海默症的风险。社会交往能够刺激大脑建立新的联系，从而有助于补偿认知功能的下降。
5.饮食健康。大量的确凿证据表明，高蔬菜、低脂肪的饮食对大脑具有保护功效。尽管尚无保护大脑免受阿尔茨海默症的有效的食谱，但总体说来，应摄入大量的蔬菜和外皮深色的水果，如菠菜、甜菜、红甜椒、洋葱、茄子、李子、黑莓、草莓、红葡萄、橙子和樱桃。有些研究显示，绿色多叶的十字花科类蔬菜对大脑也具有保护作用，另外，含ω-3脂肪酸的鱼也是不错的选择，还有诸如杏仁、核桃和山核桃之类的坚果所含维生素E较高，具有抗氧化的功效。咖喱调味姜黄中的姜黄素可以抑制β-淀粉样蛋白，这是大脑中导致患阿尔茨海默症有害斑块的主要成分。
6.控制慢性病。老年高血压是引发患痴呆的主要危险因素。如果能把血压控制住，则可降低这种风险。新发表的一项研究报告指出，40左右的中年人如果胆固醇偏高，则在晚年患阿尔茨海默症的风险也有所上升。相当可观的证据表明，2型糖尿病和心脏病对大脑有不良影响，可以促使痴呆病情的发展。
译自www.usnews.com
编辑/张玉春, http://www.100md.com(李皖生)
2.控制体重。体重越重，患阿尔茨海默症的风险就越高。研究发现，上了年纪且体重指数超出30的肥胖者比体重指数在18.5～25的正常者脑容积低大约8%。当脑容积减少达到越10%时，即可出现像记忆力下降或记忆紊乱的症状。早些时候的研究表明，中年肥胖者比体重正常者患阿尔茨海默症的风险高三倍，超重者比体重正常者高二倍。这是因为由于超重，脂肪会沉积在大脑里使血管变窄，长期下去，脑细胞即会死亡，其关键的脑神经连接和容积则会减少。
3.积极思维。大脑借助新的信息或经历辨认神经通道的能力意味着其必须适应外界的变化，大脑甚至能够产生新的脑细胞，但必须让其工作，学习富有挑战性的新东西。接受正规教育年度较长者，其大脑更易受到保护，患痴呆的年龄有望迟发几年。有些专家推测，终身抱着好奇心和终身学习者，其对大脑的功效更为显著。
4.保持社会交往。科研人员发现，拥有广泛社会网络者的认知功能不太容易出现衰退。长时间的心里郁闷则会明显增加患阿尔茨海默症的风险。社会交往能够刺激大脑建立新的联系，从而有助于补偿认知功能的下降。
5.饮食健康。大量的确凿证据表明，高蔬菜、低脂肪的饮食对大脑具有保护功效。尽管尚无保护大脑免受阿尔茨海默症的有效的食谱，但总体说来，应摄入大量的蔬菜和外皮深色的水果，如菠菜、甜菜、红甜椒、洋葱、茄子、李子、黑莓、草莓、红葡萄、橙子和樱桃。有些研究显示，绿色多叶的十字花科类蔬菜对大脑也具有保护作用，另外，含ω-3脂肪酸的鱼也是不错的选择，还有诸如杏仁、核桃和山核桃之类的坚果所含维生素E较高，具有抗氧化的功效。咖喱调味姜黄中的姜黄素可以抑制β-淀粉样蛋白，这是大脑中导致患阿尔茨海默症有害斑块的主要成分。
6.控制慢性病。老年高血压是引发患痴呆的主要危险因素。如果能把血压控制住，则可降低这种风险。新发表的一项研究报告指出，40左右的中年人如果胆固醇偏高，则在晚年患阿尔茨海默症的风险也有所上升。相当可观的证据表明，2型糖尿病和心脏病对大脑有不良影响，可以促使痴呆病情的发展。
译自www.usnews.com
编辑/张玉春, http://www.100md.com(李皖生)