增进健康的15个简易行为
在日常生活中，你未必要过于讲究饮食，也未必去花大量的时间去抵御疾病，来达到最健康的身体状况，只要采取以下15个简便易行的行为即可增进健康。
1.打个盹护心。睡眠不足带来的危害不仅是让人体弱多病，还可诱发心脏病的危险。根据挪威的一项研究，早晨醒后没有清醒感的人，患心脏病的风险高于正常者的27%。在一个月时间内每晚入睡有障碍者则风险高达30%，每晚夜不成寐的风险更是高达45%。科研人员指出，失眠可刺激人体释放更多的应力荷尔蒙皮质醇，而体内大量的皮质醇则与高血压和糖尿病密切相关，这都是导致心血管疾病的危险因素。另外，在你疲惫不堪时，更有可能做出增加患心脏病风险的不健康选择，如不参加锻炼或是为了在短时间内修补能量而青睐于脂肪和糖类点心。
2.以蛋白质的摄入抵御体重增加。无论是想减轻体重还是想保持目前的体重，增加更多蛋白质的摄入都是瘦身的秘密武器。此前的研究已经发现，蛋白质比碳水化合物或脂肪更能保持人的饱腹感，从而让人吃得少些。一项新的研究证实了这一结论。悉尼大学的科研人员估算，在他们选取的受试人员中，摄入蛋白质量最低者每月体重增加2 . 2磅，蛋白质是构建肌肉的材料，维持肌肉比贮存脂肪需要更多的热量，这说明肌肉有助于提升新陈代谢率。含蛋白质丰富的食物往往也含有锌和维生素B，这两种物质也可增强免疫系统抗御感冒和流感的能力，如果你每天摄入1800卡热量并希望从中获得的15%份额来源于蛋白质，那么，就得摄入68克蛋白质。
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3.服用维生素D延年益寿。许多研究机构表明，维生素D摄入不足诱发许多健康方面的问题，专家认为，多数人体内的维生素D都缺乏。尽管目前的建议指南是每天摄入600-800国际单位，但科研人员现在却认为，人每天可能需要的量是4000国际单位。最新的研究支持这一说法，并指出“阳光维生素D”是一种强劲的健康提升剂。摄取足够的维生素D可以降低Ⅱ型糖尿病发生的风险，其机理在于维生素D的抗炎症功效所具有的功能。摄入足够的维生素D还可改善哮喘症状，早先研究发现维生素D摄入低可使哮喘症状加重，新的研究发现，缺乏维生素D可使哮喘患者的呼吸变得更加困难。“阳光维生素D”还可抵御癌症。高达77%癌症患者体内维生素D含量低，而晚期患者的量则最低。
4.食用木瓜抗氧化。营养学家和美食家指出，木瓜中所含的铁、钙和镁的含量与香蕉、苹果和橙子相比，分别高出四到七十倍；其中所含的抗氧化物可与酸果蔓和樱桃相媲美，此外，木瓜作为一种天然树上的果实，本身具有抗御多数虫害和疾病的能力。因此，很容易在有机状态下生长，而无需像多数果园那样使用杀虫剂或杀菌剂。
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5.音乐助锻炼。音乐有助于激发锻炼的欲望，无论是举重、练瑜伽或能量性步行都是如此。边听乐观、激发精力的摇滚乐曲边跑步，可以促使锻炼者增加15%的运动时间，并且有一种愉悦感。
6.吃巧克力增强脑能量。最近的一项研究发现，巧克力食用量最高者比最低者患心血管疾病的几率低37%。患中风的几率低29%。尽管专家们建议，对高热量的巧克力的摄入要适量，但食用巧克力对我们的饮食是一种健康的补充剂则是一种不争的事实，另一研究则证明，巧克力还可增强脑力。巧克力中所含的具有抗氧化功能的化合物黄酮可以改善包括流向大脑的血液的人体的血液循环，从而计算数字也更为快捷和准确，人也不容易出现疲惫和精力不济之感。
7.食用姜黄素自然缓解关节疼痛。临床研究发现，每天两次服用500毫克的姜黄素和乳香混合中药补充剂相对于每日服用2次100毫克的处方药塞勒科西，其缓解疼痛和降低关节线打软的功效更佳。前者的功效为93%，后者为79%。
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8.饮用红葡萄酒抗感冒。红葡萄酒中的白藜芦醇和茶多酚具有与酸奶中的有益菌相同的功效。当感冒和流感病毒侵入你的免疫系统之时，这些物质开始增殖，从而表现出预防功效。如果不爱饮酒，食用些葡萄柚瓣或花生也能达到此功效。
9.勿案头就餐以防食物中毒。在工作日期间，案头小食或许可以节约时间和开支，但却可以增加食物中毒的几率。研究发现，案头的细菌平均高出餐桌的一百多倍，这是因为人们清洗厨房的频率远高于工作场所。根据一项调查，受试者中只有36%的人每周擦洗工作案头、电脑键盘和鼠标。为了防止危险的细菌潜入工作场所、进而引发经由食物传染的疾病，最好外出就餐或按照你在家厨房操作的食品安全指南进行。
10.使用调味品抗癌。调味品具有抗御疾病的功效。《胃肠病学杂志》发表的一项研究指出，姜黄中所含的姜黄色素有助于防止与结肠癌相关的肿瘤生长，还能激起人体自身的肿瘤抑制活动，从而达到控制致癌肿瘤的生长和扩散。
, http://www.100md.com 11.寻找伙伴监督减肥。一项新的研究发现，寻找一位监督减肥的伙伴有助于按照医嘱，提高减肥的成功率。
12.按摩提升免疫力。45分钟的按摩可以促使淋巴细胞的活跃，从而抗御细菌和病毒，还可降低引发炎症和诱发过敏和哮喘的物质，甚至减少增加应力的荷尔蒙的产生。
13.用现金支付控制购买欲。用现金支付可以阻止在超市冲动性拿取价格高和高热量的食品，因为在从皮夹取钱时，你对其花费的意识更强。
14.面带微笑以利长寿。研究指出，你所爱的人脸上露出微笑所产生的脑波与你获悉赢了4000美元相同，人们能够从自己幸福的笑脸中享受到更长的寿命，经常脸挂笑容者可以多活7年。
15.细品慢咽保苗条。进食速度越快，腰围就越粗，快食者有可能摄入更多的热量，体重指数也更高，最近的一项研究发现，每口咀嚼40次与15次相比可少摄入12%的热量。
译自www.msn.com
编辑/张玉春, 百拇医药(李皖生)
1.打个盹护心。睡眠不足带来的危害不仅是让人体弱多病，还可诱发心脏病的危险。根据挪威的一项研究，早晨醒后没有清醒感的人，患心脏病的风险高于正常者的27%。在一个月时间内每晚入睡有障碍者则风险高达30%，每晚夜不成寐的风险更是高达45%。科研人员指出，失眠可刺激人体释放更多的应力荷尔蒙皮质醇，而体内大量的皮质醇则与高血压和糖尿病密切相关，这都是导致心血管疾病的危险因素。另外，在你疲惫不堪时，更有可能做出增加患心脏病风险的不健康选择，如不参加锻炼或是为了在短时间内修补能量而青睐于脂肪和糖类点心。
2.以蛋白质的摄入抵御体重增加。无论是想减轻体重还是想保持目前的体重，增加更多蛋白质的摄入都是瘦身的秘密武器。此前的研究已经发现，蛋白质比碳水化合物或脂肪更能保持人的饱腹感，从而让人吃得少些。一项新的研究证实了这一结论。悉尼大学的科研人员估算，在他们选取的受试人员中，摄入蛋白质量最低者每月体重增加2 . 2磅，蛋白质是构建肌肉的材料，维持肌肉比贮存脂肪需要更多的热量，这说明肌肉有助于提升新陈代谢率。含蛋白质丰富的食物往往也含有锌和维生素B，这两种物质也可增强免疫系统抗御感冒和流感的能力，如果你每天摄入1800卡热量并希望从中获得的15%份额来源于蛋白质，那么，就得摄入68克蛋白质。
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3.服用维生素D延年益寿。许多研究机构表明，维生素D摄入不足诱发许多健康方面的问题，专家认为，多数人体内的维生素D都缺乏。尽管目前的建议指南是每天摄入600-800国际单位，但科研人员现在却认为，人每天可能需要的量是4000国际单位。最新的研究支持这一说法，并指出“阳光维生素D”是一种强劲的健康提升剂。摄取足够的维生素D可以降低Ⅱ型糖尿病发生的风险，其机理在于维生素D的抗炎症功效所具有的功能。摄入足够的维生素D还可改善哮喘症状，早先研究发现维生素D摄入低可使哮喘症状加重，新的研究发现，缺乏维生素D可使哮喘患者的呼吸变得更加困难。“阳光维生素D”还可抵御癌症。高达77%癌症患者体内维生素D含量低，而晚期患者的量则最低。
4.食用木瓜抗氧化。营养学家和美食家指出，木瓜中所含的铁、钙和镁的含量与香蕉、苹果和橙子相比，分别高出四到七十倍；其中所含的抗氧化物可与酸果蔓和樱桃相媲美，此外，木瓜作为一种天然树上的果实，本身具有抗御多数虫害和疾病的能力。因此，很容易在有机状态下生长，而无需像多数果园那样使用杀虫剂或杀菌剂。
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5.音乐助锻炼。音乐有助于激发锻炼的欲望，无论是举重、练瑜伽或能量性步行都是如此。边听乐观、激发精力的摇滚乐曲边跑步，可以促使锻炼者增加15%的运动时间，并且有一种愉悦感。
6.吃巧克力增强脑能量。最近的一项研究发现，巧克力食用量最高者比最低者患心血管疾病的几率低37%。患中风的几率低29%。尽管专家们建议，对高热量的巧克力的摄入要适量，但食用巧克力对我们的饮食是一种健康的补充剂则是一种不争的事实，另一研究则证明，巧克力还可增强脑力。巧克力中所含的具有抗氧化功能的化合物黄酮可以改善包括流向大脑的血液的人体的血液循环，从而计算数字也更为快捷和准确，人也不容易出现疲惫和精力不济之感。
7.食用姜黄素自然缓解关节疼痛。临床研究发现，每天两次服用500毫克的姜黄素和乳香混合中药补充剂相对于每日服用2次100毫克的处方药塞勒科西，其缓解疼痛和降低关节线打软的功效更佳。前者的功效为93%，后者为79%。
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8.饮用红葡萄酒抗感冒。红葡萄酒中的白藜芦醇和茶多酚具有与酸奶中的有益菌相同的功效。当感冒和流感病毒侵入你的免疫系统之时，这些物质开始增殖，从而表现出预防功效。如果不爱饮酒，食用些葡萄柚瓣或花生也能达到此功效。
9.勿案头就餐以防食物中毒。在工作日期间，案头小食或许可以节约时间和开支，但却可以增加食物中毒的几率。研究发现，案头的细菌平均高出餐桌的一百多倍，这是因为人们清洗厨房的频率远高于工作场所。根据一项调查，受试者中只有36%的人每周擦洗工作案头、电脑键盘和鼠标。为了防止危险的细菌潜入工作场所、进而引发经由食物传染的疾病，最好外出就餐或按照你在家厨房操作的食品安全指南进行。
10.使用调味品抗癌。调味品具有抗御疾病的功效。《胃肠病学杂志》发表的一项研究指出，姜黄中所含的姜黄色素有助于防止与结肠癌相关的肿瘤生长，还能激起人体自身的肿瘤抑制活动，从而达到控制致癌肿瘤的生长和扩散。
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12.按摩提升免疫力。45分钟的按摩可以促使淋巴细胞的活跃，从而抗御细菌和病毒，还可降低引发炎症和诱发过敏和哮喘的物质，甚至减少增加应力的荷尔蒙的产生。
13.用现金支付控制购买欲。用现金支付可以阻止在超市冲动性拿取价格高和高热量的食品，因为在从皮夹取钱时，你对其花费的意识更强。
14.面带微笑以利长寿。研究指出，你所爱的人脸上露出微笑所产生的脑波与你获悉赢了4000美元相同，人们能够从自己幸福的笑脸中享受到更长的寿命，经常脸挂笑容者可以多活7年。
15.细品慢咽保苗条。进食速度越快，腰围就越粗，快食者有可能摄入更多的热量，体重指数也更高，最近的一项研究发现，每口咀嚼40次与15次相比可少摄入12%的热量。
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编辑/张玉春, 百拇医药(李皖生)