中老年记忆衰退可以改善吗？
人到中年的小金工作在政府机关，是标准的白领，每天开着红色“标志408”出入小区，引来不少艳羡的目光。可进入新的一年，她常常感觉精力大不如前，该记住的事儿总是记不住，还经常丢三落四，最典型的是家门钥匙经常落在家里，还得找孩子或者老公去要。有一次兴致勃勃地约朋友去商场买衣服，到了服装商场才发现，居然没带着钱包来，令她好不扫兴、好不气恼!
小金的丢三落四现象并非个别，不少中老年人都有记忆力衰退问题。有的人想起某个人或地方，但怎么也想不起叫什么名字，好不尴尬。过了多少天以后，又想起来了，可已经有点晚了。有的医生把这种状况称为“间歇失忆”。有人说“失忆”是“老年”的必然结果，甚至是早老性痴呆症的先兆。
真的如此吗？心理咨询师李恒指出，随着年龄的增长，记忆力下降是难免的。不过，人们往往会把许多本来与年龄无关的问题都归咎到年龄上去。美国伊利诺伊大学神经学专家保罗·高德说过，一个年轻人要是找不到钥匙，他会想那是自己心不在焉或把东西乱放所致；而一位老太太遇到这样的事，则会埋怨自己年老了记性不好。高德指出，其实，老太太可能数十年习惯把东西随手乱放，只是因为年纪大了，就把找不到钥匙和年龄联系在一起。有专家认为，一个健康人的大脑凭借记忆能容纳相当于5亿册书的知识。
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李恒老师告诉我们，国内外专家经过多年试验证实：身体健康的人，记忆力衰退的速度并不会像一般人们所想象的那么快。人的记忆机制不会因为年龄增长而损坏，只是效率降低而已。英国戏剧家莎士比亚有一句风趣的名言：“尽管我已是暮景余年，却还保留着几分记忆；我这垂熄的油灯，却还闪着最后的微光。”莎翁的话，从另一个侧面证实了年老大脑不一定就迅速衰退的实际。
中老年人认为自己记忆力不行了，有几分是心理作用，心理上产生了衰退的观念，对大脑自身也不无影响。当然，中老年人记忆不如年轻人也是事实。中老年人很容易地记住昨晚或今晨发生的一切，但如果问起十天前经历过的事，就不一定记得清楚。而童年时遇到的趣事，或是往日经历的惊恐事件，可能终生难忘，以致若干年后旧话重提也记忆犹新。有人认为重要的事比不重要的事更容易记忆。其实不完全是这样，近年推出的新学科记忆生物学列举出大量事例，证明人的大脑决定储存某件事情的记忆，取决于人体生理学体系。
老年人通常认为，记忆力远不如年轻人。美国学者鲁丝·阿诺德夫人84岁了，曾在加州医学院的图书馆工作。许多年前，她可凭记忆随意指出参考书中某章的细节。能把室内所有参考书的书名倒背如流，并且能说出书中的主要内容。阿诺德夫人现在觉得自己的记忆力日趋下降，经常想不起来生活中的一些琐事。对于这种记忆力今不如昔的现象，人们已经习惯了，尤其是老人都认为这一切是渐进衰老的反映，不足为怪。
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国外专家的调查研究表明，约有三分之一的老年人对生活中接触的人名和事物的记忆与20岁的年轻人一样好，就是说老年人记忆力减退不是绝对的，记忆力的减退不一定就是不可避免的。美国许多记忆研究中心的科学工作者正在寻找引起记忆力减退、非早老性痴呆的潜在病因，目的是要找到一种治疗方法，通过控制神经递质的浓度来增强老年人的记忆能力。目前，已知的几种内分泌激素，比如肾上腺素、促肾上皮质激素或是加压素等，都具有调节记忆的作用。其中以肾上腺素对于记忆是最重要的激素，因为肾上腺素是一种对紧张和环境变化非常敏感的激素。如经历一次大地震之后，人们不敢再住进高楼等。
哥伦比亚大学的斯摩尔博士利用磁共振系统，探讨早老性痴呆和与年龄相关的记忆力减退是如何侵袭人的大脑的。研究结果已证实，是神经连接障碍的结果，而不是真正的神经细胞死亡。大量的脑萎缩病人，他们的脑细胞数量相对保持不变，而起决定性作用的神经递质短缺，导致神经末梢出现障碍。通过注射多巴胺代用品之后，记忆力就明显增强了。当然，指望用药物治疗所有的记忆疾病，改善老年人的记忆力减退，目前还不太现实，大约还需要一段时间。
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英国作家托马斯·富勒有一句名言：“方法是记忆之母”，采取一些办法会对记忆起到促进作用。各国专家提出了不少增强记忆力办法：
健身益脑。事实证明，健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。同时，平时多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑”。多动脑筋，锻炼大脑。纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽·修维尔说：“保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。”
记忆训练法。平素有意识地训练自己的记忆力，美国国际长寿中心主席罗伯特·巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。”平时可以把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码，设立一个“勿忘区”，这样有助于记住不少东西；另外，列一个“须做事项清单”，可以避免遗忘。
集中专注法。如果我们把注意力集中于某一件事情上，特别是比较重要的大事儿，那么，无论我们是否想记住这件事，都能够记得住。再比如，我们比较容易记住顺口的广告词儿，什么“牙好，胃口就好……”由于是反复播出，运用了韵律和音乐，也有助于记忆。把枯燥无味的事物按照一定规律串联起来也能帮助记忆。
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饮食营养法。坚持正常的饮食标准，保证每天摄取足够的营养，全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和DHA“脑黄金”以及各种营养，能给大脑提供所需能量，有助于记忆。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。值得注意的是，人处于低血糖时，记忆力也会受损。所以，应该注意避免低血糖的发生。
睡眠休息法。美国《自然神经科学》杂志曾发表美国哈佛医学院精神病专家罗伯斯·斯蒂哥德的研究结果：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。
应激记忆法。就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经元需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。
悠闲法。日常生活中多一点悠闲，多关心家人和朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。
为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。
编辑/谭明, http://www.100md.com(于滨力)
小金的丢三落四现象并非个别，不少中老年人都有记忆力衰退问题。有的人想起某个人或地方，但怎么也想不起叫什么名字，好不尴尬。过了多少天以后，又想起来了，可已经有点晚了。有的医生把这种状况称为“间歇失忆”。有人说“失忆”是“老年”的必然结果，甚至是早老性痴呆症的先兆。
真的如此吗？心理咨询师李恒指出，随着年龄的增长，记忆力下降是难免的。不过，人们往往会把许多本来与年龄无关的问题都归咎到年龄上去。美国伊利诺伊大学神经学专家保罗·高德说过，一个年轻人要是找不到钥匙，他会想那是自己心不在焉或把东西乱放所致；而一位老太太遇到这样的事，则会埋怨自己年老了记性不好。高德指出，其实，老太太可能数十年习惯把东西随手乱放，只是因为年纪大了，就把找不到钥匙和年龄联系在一起。有专家认为，一个健康人的大脑凭借记忆能容纳相当于5亿册书的知识。
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李恒老师告诉我们，国内外专家经过多年试验证实：身体健康的人，记忆力衰退的速度并不会像一般人们所想象的那么快。人的记忆机制不会因为年龄增长而损坏，只是效率降低而已。英国戏剧家莎士比亚有一句风趣的名言：“尽管我已是暮景余年，却还保留着几分记忆；我这垂熄的油灯，却还闪着最后的微光。”莎翁的话，从另一个侧面证实了年老大脑不一定就迅速衰退的实际。
中老年人认为自己记忆力不行了，有几分是心理作用，心理上产生了衰退的观念，对大脑自身也不无影响。当然，中老年人记忆不如年轻人也是事实。中老年人很容易地记住昨晚或今晨发生的一切，但如果问起十天前经历过的事，就不一定记得清楚。而童年时遇到的趣事，或是往日经历的惊恐事件，可能终生难忘，以致若干年后旧话重提也记忆犹新。有人认为重要的事比不重要的事更容易记忆。其实不完全是这样，近年推出的新学科记忆生物学列举出大量事例，证明人的大脑决定储存某件事情的记忆，取决于人体生理学体系。
老年人通常认为，记忆力远不如年轻人。美国学者鲁丝·阿诺德夫人84岁了，曾在加州医学院的图书馆工作。许多年前，她可凭记忆随意指出参考书中某章的细节。能把室内所有参考书的书名倒背如流，并且能说出书中的主要内容。阿诺德夫人现在觉得自己的记忆力日趋下降，经常想不起来生活中的一些琐事。对于这种记忆力今不如昔的现象，人们已经习惯了，尤其是老人都认为这一切是渐进衰老的反映，不足为怪。
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国外专家的调查研究表明，约有三分之一的老年人对生活中接触的人名和事物的记忆与20岁的年轻人一样好，就是说老年人记忆力减退不是绝对的，记忆力的减退不一定就是不可避免的。美国许多记忆研究中心的科学工作者正在寻找引起记忆力减退、非早老性痴呆的潜在病因，目的是要找到一种治疗方法，通过控制神经递质的浓度来增强老年人的记忆能力。目前，已知的几种内分泌激素，比如肾上腺素、促肾上皮质激素或是加压素等，都具有调节记忆的作用。其中以肾上腺素对于记忆是最重要的激素，因为肾上腺素是一种对紧张和环境变化非常敏感的激素。如经历一次大地震之后，人们不敢再住进高楼等。
哥伦比亚大学的斯摩尔博士利用磁共振系统，探讨早老性痴呆和与年龄相关的记忆力减退是如何侵袭人的大脑的。研究结果已证实，是神经连接障碍的结果，而不是真正的神经细胞死亡。大量的脑萎缩病人，他们的脑细胞数量相对保持不变，而起决定性作用的神经递质短缺，导致神经末梢出现障碍。通过注射多巴胺代用品之后，记忆力就明显增强了。当然，指望用药物治疗所有的记忆疾病，改善老年人的记忆力减退，目前还不太现实，大约还需要一段时间。
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英国作家托马斯·富勒有一句名言：“方法是记忆之母”，采取一些办法会对记忆起到促进作用。各国专家提出了不少增强记忆力办法：
健身益脑。事实证明，健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。同时，平时多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑”。多动脑筋，锻炼大脑。纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽·修维尔说：“保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。”
记忆训练法。平素有意识地训练自己的记忆力，美国国际长寿中心主席罗伯特·巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。”平时可以把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码，设立一个“勿忘区”，这样有助于记住不少东西；另外，列一个“须做事项清单”，可以避免遗忘。
集中专注法。如果我们把注意力集中于某一件事情上，特别是比较重要的大事儿，那么，无论我们是否想记住这件事，都能够记得住。再比如，我们比较容易记住顺口的广告词儿，什么“牙好，胃口就好……”由于是反复播出，运用了韵律和音乐，也有助于记忆。把枯燥无味的事物按照一定规律串联起来也能帮助记忆。
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饮食营养法。坚持正常的饮食标准，保证每天摄取足够的营养，全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和DHA“脑黄金”以及各种营养，能给大脑提供所需能量，有助于记忆。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。值得注意的是，人处于低血糖时，记忆力也会受损。所以，应该注意避免低血糖的发生。
睡眠休息法。美国《自然神经科学》杂志曾发表美国哈佛医学院精神病专家罗伯斯·斯蒂哥德的研究结果：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。
应激记忆法。就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经元需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。
悠闲法。日常生活中多一点悠闲，多关心家人和朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。
为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。
编辑/谭明, http://www.100md.com(于滨力)