冬季应格外重视心理卫生
冬季气候有别以往，日照时数明显偏低，造成忧郁症求诊人数大幅增加，因而，冬季阴寒气候中，应格外重视心理卫生。
忧郁症虽非罕见，但多数人对这种身心疾病认识不足，甚至存有不少偏见及误解，导致国人对此影响心理卫生的主要疾病缺乏应有的预防——即早筛检及有效治疗。今年入冬以来，各大医疗院所身心科的忧郁症患者明显增加，事实上与冬季气候阴冷，人常躲在室内，缺乏足够的活动，易出现忧郁情绪有关，造成忧郁症病情加剧。
再者，人脑中的血清素足以影响个人情绪，而血清素分泌多少与日照多少呈现正相关。今年冬季日照时间明显缩短，不少人脑中的血清素浓度随之降低，进而影响情绪，甚至造成忧郁症状加重。人一旦罹患忧郁症，常出现心情沮丧、失眠或睡眠过度、体重突然增加或减少、头痛、疲倦、健忘、注意力不集中、食欲降低、肌肉疼痛等症状。
如果忧郁症患者未能及时获得有效治疗，往往会导致病情恶化，倾向与他人隔离，自认一无是处无存在的价值，甚至出现自杀倾向。依据国内外学术研究调查发现，多数自杀者均与罹患忧郁症有关。
在阴寒的冬季里，人不应忽略自己或身旁亲友同事所出现的忧郁情绪。尤其身旁年长者，万万不能误认为长者理所当然会出现孤僻行为，当然也不要因将身旁亲友的忧郁视为暂时现象，以致错失了给予长者们必要协助及治疗的机会。
人保持心理卫生，降低忧郁情绪或忧郁症发生机会，最简易且成本最低的预防与控制方法莫过于规律运动。实证研究发现，运动能促进人体分泌内啡肽，可以让人产生愉快兴奋的感觉。实验发现人运动50分钟后，体内会分泌大量的化学物质，能引起亢奋愉悦快感。国外长期流行病学世代追踪研究发现，养成规律运动习惯的人，罹患忧郁症几率明显较低。
再者，培养正向思考习惯，借由家人或朋友间的相互咨询、鼓励、讨论以及共同学习，引导朝正向乐观方向思考事务，也有助于减少忧郁情绪。此外，透过各类减压轻松方法，如听音乐、充足睡眠、练习瑜伽、按摩、泡热水、白天到户外散步等均有助于远离忧郁。近有学者发现，人也可以透过适当的营养膳食，降低心情低落焦虑的问题，例如吃些鱼肉、蛋黄、乳制品等含有丰富维生素D的食物亦可。如果人出现明显的忧郁症状，除采用上述方法之外，如症状严重仍应早点儿看医生，通过精神科医生提供药物治疗，避免病情持续恶化。
国人对心理与精神卫生所知有限，当冬季来临后忧郁情绪及忧郁症问题更趋恶化，如果不能提高警觉，有效做好必要防治工作，易酿致个人与亲友间的遗憾。个人应建立良好的心理卫生习惯，政府、民间团体应做好心理及精神疾病防治工作。
编辑/谭明, http://www.100md.com(吕传彬)
忧郁症虽非罕见，但多数人对这种身心疾病认识不足，甚至存有不少偏见及误解，导致国人对此影响心理卫生的主要疾病缺乏应有的预防——即早筛检及有效治疗。今年入冬以来，各大医疗院所身心科的忧郁症患者明显增加，事实上与冬季气候阴冷，人常躲在室内，缺乏足够的活动，易出现忧郁情绪有关，造成忧郁症病情加剧。
再者，人脑中的血清素足以影响个人情绪，而血清素分泌多少与日照多少呈现正相关。今年冬季日照时间明显缩短，不少人脑中的血清素浓度随之降低，进而影响情绪，甚至造成忧郁症状加重。人一旦罹患忧郁症，常出现心情沮丧、失眠或睡眠过度、体重突然增加或减少、头痛、疲倦、健忘、注意力不集中、食欲降低、肌肉疼痛等症状。
如果忧郁症患者未能及时获得有效治疗，往往会导致病情恶化，倾向与他人隔离，自认一无是处无存在的价值，甚至出现自杀倾向。依据国内外学术研究调查发现，多数自杀者均与罹患忧郁症有关。
在阴寒的冬季里，人不应忽略自己或身旁亲友同事所出现的忧郁情绪。尤其身旁年长者，万万不能误认为长者理所当然会出现孤僻行为，当然也不要因将身旁亲友的忧郁视为暂时现象，以致错失了给予长者们必要协助及治疗的机会。
人保持心理卫生，降低忧郁情绪或忧郁症发生机会，最简易且成本最低的预防与控制方法莫过于规律运动。实证研究发现，运动能促进人体分泌内啡肽，可以让人产生愉快兴奋的感觉。实验发现人运动50分钟后，体内会分泌大量的化学物质，能引起亢奋愉悦快感。国外长期流行病学世代追踪研究发现，养成规律运动习惯的人，罹患忧郁症几率明显较低。
再者，培养正向思考习惯，借由家人或朋友间的相互咨询、鼓励、讨论以及共同学习，引导朝正向乐观方向思考事务，也有助于减少忧郁情绪。此外，透过各类减压轻松方法，如听音乐、充足睡眠、练习瑜伽、按摩、泡热水、白天到户外散步等均有助于远离忧郁。近有学者发现，人也可以透过适当的营养膳食，降低心情低落焦虑的问题，例如吃些鱼肉、蛋黄、乳制品等含有丰富维生素D的食物亦可。如果人出现明显的忧郁症状，除采用上述方法之外，如症状严重仍应早点儿看医生，通过精神科医生提供药物治疗，避免病情持续恶化。
国人对心理与精神卫生所知有限，当冬季来临后忧郁情绪及忧郁症问题更趋恶化，如果不能提高警觉，有效做好必要防治工作，易酿致个人与亲友间的遗憾。个人应建立良好的心理卫生习惯，政府、民间团体应做好心理及精神疾病防治工作。
编辑/谭明, http://www.100md.com(吕传彬)