防止"人老腿先衰"
在某事业单位工作的任女士工作压力不大，一向身体不错，和许多女士一样，平素喜欢逛街。业余时间除了逛街，还喜欢打乒乓球，交谊舞跳得也不错。可是刚到45岁，就说自己走不动了，腿脚也不那么灵活了，出去活动的也少了。听她这么说，有人还特意盯着她的腿，观察她走路，越看她走得越笨拙、腿越不灵便。时隔不久，一次坐公交，碰上急刹车，她猛地摔倒了，感觉屁股疼得厉害，到医院检查，尾骨骨折。医生说她体内严重缺钙。
任女士的情况绝非个例，缺乏运动、体内缺钙是大多数中老年人的共同问题，特别是中老年女性尤为突出。
腿是为人体提供动力的马达
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。衰老往往是从腿部开始的。美国老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，类似骨骼中“钢筋”的钙也会逐渐流失。人的骨关节，特别是髋关节和膝关节容易出问题，比如疼痛是最常见的，还容易摔倒甚至骨折。
有专家比喻，双腿就像人体的承重墙。你可能不知道，一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也都在腿上。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着九倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与地球的引力进行抗争，保持紧张状态。可以这样说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了“铁三角”，可以承受人体最主要的重量。
人到中年以后，抵抗力不如年轻时候强了，加之风霜雨雪经年的侵袭，很多人在不知不觉中患上了关节炎或者风湿性关节炎。自己还往往不知道，直到疼痛比较明显了，才去看医生，才明白自己患病了。专家表示，人到中年以后，各项生理指标都在下降，很多人可能还不自知。但到老年以后，自我感觉就很明显。人到老年腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么及时、那么准确、那么默契。从刚一出生直到最终离世，人腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，到了老年自然“年久失修”，就不会那么好使了。
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达，是这台机器的驱动器。马达不灵了，机器便会老化，运转不良。美国《预防》杂志总结的长寿现象中，把“腿部肌肉有力”作为主要特征排列出来。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。那么，反过来说，是不是只要养好双腿，长命百岁的可能就大大提高了呢？
专家说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
美国科学家认为，从走路就可以判断人的健康状况。如果一个70岁～79岁的老人，一次可步行约 400米～500米 ，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
医生认为，人到老年，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的是腿脚不灵便。老年人不仅容易骨折，骨折以后还易于导致股骨头坏死。有的老年患者股骨头坏死严重，需要长期卧床，继而可能引起褥疮、尿路结石等并发症。由于缺发起码的活动，使血液循环更慢，更容易诱发脑血栓。据初步统计，有15%的骨折患者卧床后会在一年内死亡。
人老腿先衰
“人老腿先知”，腿部最先接到衰老的报警信号，具体有哪些呢？
报警信号一，腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
报警信号二，做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站得时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
报警信号三，走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
报警信号四，双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉地。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
报警信号五，抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
报警信号六，肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
报警信号七，静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
报警信号八，髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
防止腿部衰老的提前到来
虽然人到中年以后，腿脚会不那么灵便，会慢慢衰老，但只要平常注意养护，还是会维持得很不错的。养腿是一辈子的事——从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，有车一族更要注意养好腿。养好腿，就能阻止衰老提前到来。
首先，别让腿部受凉。注意春捂秋冻，春天不要过早换棉衣棉裤。平常常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟两三厘米高比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
其次，多晒太阳，多吃含钙高的食物。阳光不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免钙的流失，有效预防骨质疏松。含钙高的食物很多，比如鱼类及大部分海产品，骨头、豆制品、奶类以及海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等等。
还应该强调的主要一条，就是要多运动。老年人可根据自身条件，选择步行、慢跑、游泳、太极拳等柔性的有氧运动。俗话说“百练不如一走”，每天如果能坚持健步行走45分钟以上，走1万步，也很好。专家还建议，经常揉揉腿肚子，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，使小腿肌肉不至于松懈。
如果能够切实做到这几点，你的腿部衰老绝不至于提前到来，对于自身的整体健康会有不少裨益。
编辑/谭明 (于滨力)
任女士的情况绝非个例，缺乏运动、体内缺钙是大多数中老年人的共同问题，特别是中老年女性尤为突出。
腿是为人体提供动力的马达
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。衰老往往是从腿部开始的。美国老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，类似骨骼中“钢筋”的钙也会逐渐流失。人的骨关节，特别是髋关节和膝关节容易出问题，比如疼痛是最常见的，还容易摔倒甚至骨折。
有专家比喻，双腿就像人体的承重墙。你可能不知道，一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也都在腿上。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着九倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与地球的引力进行抗争，保持紧张状态。可以这样说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了“铁三角”，可以承受人体最主要的重量。
人到中年以后，抵抗力不如年轻时候强了，加之风霜雨雪经年的侵袭，很多人在不知不觉中患上了关节炎或者风湿性关节炎。自己还往往不知道，直到疼痛比较明显了，才去看医生，才明白自己患病了。专家表示，人到中年以后，各项生理指标都在下降，很多人可能还不自知。但到老年以后，自我感觉就很明显。人到老年腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么及时、那么准确、那么默契。从刚一出生直到最终离世，人腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，到了老年自然“年久失修”，就不会那么好使了。
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达，是这台机器的驱动器。马达不灵了，机器便会老化，运转不良。美国《预防》杂志总结的长寿现象中，把“腿部肌肉有力”作为主要特征排列出来。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。那么，反过来说，是不是只要养好双腿，长命百岁的可能就大大提高了呢？
专家说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
美国科学家认为，从走路就可以判断人的健康状况。如果一个70岁～79岁的老人，一次可步行约 400米～500米 ，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
医生认为，人到老年，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的是腿脚不灵便。老年人不仅容易骨折，骨折以后还易于导致股骨头坏死。有的老年患者股骨头坏死严重，需要长期卧床，继而可能引起褥疮、尿路结石等并发症。由于缺发起码的活动，使血液循环更慢，更容易诱发脑血栓。据初步统计，有15%的骨折患者卧床后会在一年内死亡。
人老腿先衰
“人老腿先知”，腿部最先接到衰老的报警信号，具体有哪些呢？
报警信号一，腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
报警信号二，做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站得时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
报警信号三，走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
报警信号四，双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉地。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
报警信号五，抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
报警信号六，肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
报警信号七，静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
报警信号八，髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
防止腿部衰老的提前到来
虽然人到中年以后，腿脚会不那么灵便，会慢慢衰老，但只要平常注意养护，还是会维持得很不错的。养腿是一辈子的事——从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，有车一族更要注意养好腿。养好腿，就能阻止衰老提前到来。
首先，别让腿部受凉。注意春捂秋冻，春天不要过早换棉衣棉裤。平常常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟两三厘米高比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
其次，多晒太阳，多吃含钙高的食物。阳光不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免钙的流失，有效预防骨质疏松。含钙高的食物很多，比如鱼类及大部分海产品，骨头、豆制品、奶类以及海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等等。
还应该强调的主要一条，就是要多运动。老年人可根据自身条件，选择步行、慢跑、游泳、太极拳等柔性的有氧运动。俗话说“百练不如一走”，每天如果能坚持健步行走45分钟以上，走1万步，也很好。专家还建议，经常揉揉腿肚子，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，使小腿肌肉不至于松懈。
如果能够切实做到这几点，你的腿部衰老绝不至于提前到来，对于自身的整体健康会有不少裨益。
编辑/谭明 (于滨力)