我这样消食通便
我已届耄耋之年，曾经被消化不好和便秘折腾够呛。后来，经过自己的认真摸索和实践，很有效地解决了这些问题，让生存质量得到很大的提升。
我的消食通便办法简单易学，不用打针，不用吃药。
这个消食通便操是我自己摸索出来的。全操共分四节：
第一节：两脚分开，与肩同宽，站直。两臂向上方扬起，伸直，同时腰向前挺，头向后仰，而后两臂向下向后甩，然后正头收腰，两臂收回，恢复站立姿势，如此往复做50～100次。
第二节：身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂伸直，向前摆动，在胸前两掌合拢，然后分开，贴两肋向身后摆动，在身后合掌，再分开，恢复最初的站立姿势，如此往复做50～100次。
第三节：与前面站立姿势相同，先用右手向左，拍打左肩，而后，用左手拍打右肩。在拍打肩膀的同时，来回转动身体。这样反复做50～100次。
第四节：平稳站立，先以右臂向右前方用力扬起，左臂向左下方轻甩，而后右臂从身后向左下方甩动。接着，左臂从身后向左上方用力扬起，最后，恢复开始姿势。如此反复做50～100次。
这四节操要连贯做下来，每天坚持做。
同时，增加练习蹲下再站起50～100次。下蹲的动作不要急，缓慢下蹲，缓慢站起，以免发生意外。为了安全起见，最好找个单杠或者立柱，用双手扶住，练习下蹲和站起。
坚持饭后千步走。俗话说，饭后走千步，不用上药铺。我每天都是在饭后半小时，外出走步，走的速度不用太快，但也不能小步挪，常速即可。若是天气不好，或者受其他原因限制，可在室内走。切记，不要偷懒，一定要走够步数，也不可三天打鱼两天晒网。
附记：若已经遭遇便秘，可使用中成药“连翘败毒丸”或“当归龙荟丸”进行调理。当遵医嘱。
编辑/张玉春 (毕春峰)
我的消食通便办法简单易学，不用打针，不用吃药。
这个消食通便操是我自己摸索出来的。全操共分四节：
第一节：两脚分开，与肩同宽，站直。两臂向上方扬起，伸直，同时腰向前挺，头向后仰，而后两臂向下向后甩，然后正头收腰，两臂收回，恢复站立姿势，如此往复做50～100次。
第二节：身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂伸直，向前摆动，在胸前两掌合拢，然后分开，贴两肋向身后摆动，在身后合掌，再分开，恢复最初的站立姿势，如此往复做50～100次。
第三节：与前面站立姿势相同，先用右手向左，拍打左肩，而后，用左手拍打右肩。在拍打肩膀的同时，来回转动身体。这样反复做50～100次。
第四节：平稳站立，先以右臂向右前方用力扬起，左臂向左下方轻甩，而后右臂从身后向左下方甩动。接着，左臂从身后向左上方用力扬起，最后，恢复开始姿势。如此反复做50～100次。
这四节操要连贯做下来，每天坚持做。
同时，增加练习蹲下再站起50～100次。下蹲的动作不要急，缓慢下蹲，缓慢站起，以免发生意外。为了安全起见，最好找个单杠或者立柱，用双手扶住，练习下蹲和站起。
坚持饭后千步走。俗话说，饭后走千步，不用上药铺。我每天都是在饭后半小时，外出走步，走的速度不用太快，但也不能小步挪，常速即可。若是天气不好，或者受其他原因限制，可在室内走。切记，不要偷懒，一定要走够步数，也不可三天打鱼两天晒网。
附记：若已经遭遇便秘，可使用中成药“连翘败毒丸”或“当归龙荟丸”进行调理。当遵医嘱。
编辑/张玉春 (毕春峰)