有句关于事业的名言：细节决定成败。事业如此，睡眠亦然。你的睡眠若不如意，不妨查查7个细节，或许会获得意外收获呢。

    细节1.食物有奥妙

    食物与睡眠息息相关，某些养分的不足可能导致失眠，如色氨酸、钙、钾、镁等矿物质以及维生素B、D等。就说色氨酸吧，乃是人体合成褪黑激素的重要原材料之一，而褪黑激素可引发睡意，促进入眠。再说矿物质，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要诱发因素，而这些心理问题都会引起入睡困难；缺钾可引起夜间频繁醒来；缺钙可导致深睡眠不足或缺失。至于维生素B与D缺乏，可使人在白天常犯困。所以，失眠者多吃些富含上述养分的食物大有必要，如牛奶、瘦肉、豆浆、香蕉(富含色氨酸，最好安排在早餐，到晚间即可转化成褪黑激素而发挥助眠作用)、深绿色蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆(富含镁、钙)、柑橘、鳄梨、土豆(富含钾)、鱼类(富含维生素D)等，并可多做日光浴。

    反之，有些食物睡前应避开，如芹菜(有利尿作用，可增加起夜次数而干扰睡眠，睡前2小时别吃)、番茄(富含酪胺，可触发大脑产生兴奋剂，导致大脑兴奋，推迟睡意，晚饭后别吃)、酒(可影响深睡阶段的睡眠质量，睡前2～4小时禁饮)、黑巧克力(含有咖啡因 ......