如意懒人操
台北市物理治疗师公会理事长简文仁,在20多年的临床工作中,特别为“懒人”设计几招“如意操”,坐卧行止,均可随意而动,强化肌力或增进心肺功能。简式懒人操共为四套,针对不同“症状”,采用不同方法。自面世后,它得到许多“懒人”朋友的青睐,现整理下来,供没时间锻炼身体的上班族体验。
●第一套:伸膝动踝学芭蕾
当觉得身体疲累,有些不对劲时,不妨找个三五分钟的时间,闭眼调息一下,把自己全身先放松、沉淀下来,再运气用力让全身肌肉群全力收缩,同时做做下列诸式动作,不限场地和时间,也不限一次或分次完成,只要每个动作缓缓做个十次或二十次,就可以达到运动健身的效果
步骤:
1.运动脚踝:坐在椅子上,双膝打直后抬高悬空,然后用脚踝力量将脚板往上跷,接着再将脚板往下踩,反复数次。
2.运动脚尖:坐在椅子上,双脚并拢踩地,接着以脚跟为支点,脚尖跷起,约十秒钟后,换用脚尖点地 ......
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