如果你即将迈入中年的门槛，参加有氧运动显得尤为重要，抗御心脏病最好的简捷途径便是改善心血管系统的健康。有氧运动便于实施，跳入游泳池冥思式地游泳或是选择一些间歇性的强度训练即可收到成效。以下就是运动专家在美国微软网站上提出的几项最适合40岁以上男性参加的有氧运动项目。

    1、间隔性的低坡度攀爬耐力训练。若干年来的一些研究显示，爬楼梯不仅可以增强人体下肢的力量，培养持久力，而且还有助于防控高血压，改善骨质密度，保护心脏。欲培育这一锻炼行为，可以先进行5分钟的热身，随后转入以下练习，每项运动间休息一分钟。以5～7英里/小时的速度在2%坡度的道路上行走2分钟→以7～9英里/小时的速度在2%坡度的道路上行走2分钟→以5～7英里/小时的速度在6%坡度的道路上行走2分钟→以5～7英里/小时的速度在2%坡度的道路上行走30秒→在2%坡度的道路上以冲刺速度跑30秒 ......